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SUMMER

2019

南宋曾几

赤日几时过，清风无处寻。

经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。

兰若静复静，茅茨深又深。

炎蒸乃如许，那更惜分阴。

大暑气候特点

大暑是每年阳历的7月22日或23日，也就是太阳到达黄经120度的时候。《月令七十二候集解》：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑节气正值“三伏”天的中伏，最突出的一个特点就是热，极端的热。大暑节气时，我国除青藏高原及东北北部外，大部分地区天气炎热，35℃的高温已是司空见惯，40℃的酷热也不少见。特别是在副热带高压控制下的长江中下游地区，骄阳似火，风小湿度大，更叫人感到闷热难当。全国闻名的长江沿岸三大火炉城市南京、武汉和重庆，平均每年炎热日就有17～34天之多，酷热日也有3～14天。其实，比“三大火炉”更热的地方还有很多，如安庆、九江、万县等，其中江西的贵溪、湖南的衡阳、四川的开县等地全年平均炎热日都在40天以上，整个长江中下游地区就是一个大“火炉”。

大暑三候

我国古代将大暑的十五天分为三候：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。”世界上已知的萤火虫品种大概有两千多种，分水生与陆生两种。陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

大暑饮食养生

大暑饮食宜忌：

清热解暑，多酸多甘

盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，易阻遏气机，损伤阳气，食物养生当以清热解暑为宜。而暑湿之毒会影响人体健康，应适当多食甘凉或甘寒为宜，多吃一些性酸的食物。

中医认为，“脾主长夏”“暑必加湿”，脾虚者夏季养生，宜坚持益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则，重视饮食调理，选用香甜可口、易于消化、补而不腻的食品。大暑期间清补，阴虚患者在膳食方面，可选择富含优质蛋白质的食品。比如鸡蛋等食物。

大暑期间气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。

另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病的多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防消化道疾病。

大暑时节，老年人食补宜选用莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、豆浆粥、玉米糊等，这些食品具有消渴生津、清热解暑的作用。

：苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、狗肉、鸭肉、菠萝、西瓜等。

忌食或少食

：肥肉、海鲜、辣椒、八角、芥末等。

推荐食谱

苦瓜蜜茶

用料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。做法：所有材料放入杯中，冲入300毫升水。加盖闷泡10分钟至味道渗出，加入蜂蜜即可饮用。可清热、降血压。

薏仁薄荷绿豆汤

用料：薄荷5克、薏仁30克、绿豆60克、冰糖1～2粒。做法：①薏仁、绿豆均洗净，水泡3小时备用。②锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开，改小火煮半小时，加入薄荷及冰糖继续煮5～10分钟即可食用。可清热解毒、改善青春痘。

大暑养生保健

大暑时节，天气炎热，人体出汗多，睡眠少，体力消耗大，消化功能差。因此，许多人天气一热，体质都有所下降，常常是“无病三分虚”，一些平素阴虚体弱者，更易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、脘腹胀闷、体重减轻等现象。关于这段时期的养生，应从以下几个方面入手。

●健康的起居习惯

不可露宿，室温要适宜，房中不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。

●空调房保健

空调温度不宜设置得太低，一般控制在27℃左右为宜，室内比室外低3℃～5℃为佳。

要适当地多喝白开水，可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。

即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直冲着人吹。

定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10～20分钟。即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。注意不要在房间里抽烟。

●适量的户外活动

大暑时节，早晨可到室外进行一些健身活动，但

运动量不可过大，身体微汗便可

，最好选择散步或静气功。气温高的中午不要外出，居室温度也不可太低。要安排好午睡，白天只要微感困乏，即可小睡片刻。

老年人也不能一天无所事事，应当有意地进行一些活动，如下棋、练书法、绘画、观看演出等，但活动时间要注意控制，适可而止。

一般来说，身体健康的人，在做一些较剧烈的运动后，大量的出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。需要注意的是，

运动之后千万不可用冷水给身体降温

，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。

〇大暑时节的疾病预防

●防暑

身体中暑

。大暑炎热的天气给人们的工作、生产、学习、生活等各方面都带来了很多不良影响。一般来说，在最高气温高于35℃时，中暑的人会明显较多；而在最高气温达37℃以上的酷热日子里，中暑的人数会急剧增加。所以做好防暑降温工作尤其显得重要。

如果有头晕、恶心、呕吐等征兆，便说明中暑了，这时应速到通风阴凉处，解衣纳凉，或者饮用清凉水，并服用相应药物。

情绪中暑

。由于天热，人们易动“肝火”，往往使人有一种烦躁难耐的感觉，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，被称为“情绪中暑”。它对身心健康危害很大，特别是年老体弱者，情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。因此，夏季“心静”是很可贵的，有道是“心静自然凉”，切忌情绪不定，动怒无常。

●防晒

大暑期间，日光中紫外线的含量较高，应尽量避免长时间暴露于室外，以免受到紫外线的伤害。而且，日晒过多还是皮肤癌、白内障、青光眼发病的诱因，也会增加患淋巴癌、血液病的危险。若必须外出，需戴遮阳帽或打遮阳伞，戴太阳镜，并涂抹防晒霜。

●防痱子

这一时期天气炎热，孩子爱出痱子，一些家长喜欢用洗凉水澡的方法给孩子去痱子。其实，用凉水为宝宝擦拭会使皮肤毛细血管骤然收缩，汗液排泄不畅，反而会使痱子加重。家长应该使用略高于人体皮肤温度的水给孩子洗澡。洗完澡后，不要马上给孩子搽痱子粉等爽身用品，因为痱子粉会与汗液混合，堵塞毛孔，同样也会引起或加重痱子。

●防受凉

在酷暑难当的夏天，人体毛孔打开，汗流不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易趁虚而入。因此，伏天

既要防“阳暑”，也要防“阴暑”

。古人说“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。再者，在外淋雨后，应该及时更衣。夜晚睡眠时，应关上电风扇和空调，并盖好腹部。

大暑节气紫砂五行艾灸

大暑节气紫砂五行艾灸重在

调养脾胃，养心助眠，除湿消暑，培补阳气，冬病夏治

。大暑节气灸日期为2019年

7月22日、23日、24日

，欢迎大家前往全国各地紫砂五行艾灸健康管理中心体验。

图片来源：网络、盛世健康总部

排版/编辑：任彤

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