今日是大雪，冬季的第三个节气，

标志着仲冬时节的正式开始。

《月令七十二候集解》中记载：

“大雪，十一月节，至此而雪盛也。

”就是说大雪节气过后，雪会越来越大，天也越发寒冷了。

那寒冷天气的到来，我们该如何养生保健呢？

4个方法你必须了解~

大雪养生

起居篇

大雪时节，天气一冷，起床变得十分艰难，越是艰难越要做到

起居有度，预防疾病入侵。

早睡晚起，固精养气

大雪时节，万物潜藏，此时养生，要做到早睡早起，

早睡可养护人体阳气，晚起则可养气。

饮水防燥，通风换气

南方没有暖气，天变冷，大家都习惯紧闭门窗，此时室内干燥，

要多注意补充水分

，保证人体的新陈代谢。

冬季虽然天气寒冷，但也要

注意常开门窗通风换气，

保证室内空气清洁。

保暖头部，护身养足

人体多个经络都交汇于头部，出门一定要做好保暖工作，

戴帽子要选择薄厚适中

，防止太厚让人头晕不适，也要注意戴上围巾，保护好脖子。

都说寒从脚起，足部是阴气聚集之所，易受寒邪侵袭，因此要

穿些加厚保暖的袜子，热水泡脚，达到暖脚暖身的作用。

大雪养生

饮食篇

冬季气候寒冷，人体阳气内藏是机体能量蓄积阶段，适当进补可提高机体免疫力，促进新陈代谢，使营养贮存体内，有助阳气升发，为来年打基础。

多吃大白菜、西葫芦、羊肉、狗肉、鱼肉、桂圆大枣等滋补肾阳、温通血脉的食材。

羊肉：温胃御寒

羊肉是冬季具有进补和防寒双重效果的美味，搭配萝卜煮上一锅羊肉萝卜汤，有助元阳，补精血，疗肺虚的功效。

鱼肉：益智健脑

营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉

在冬季进补也是不错的选择。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。其次，鱼肉还具有益智健脑等作用。

大雪养生

运动篇

冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：

1、准备活动要充分，待热后再脱去外衣

2、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓

3、锻炼后，要及时换上干燥衣物

4、锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量

大雪养生

保健篇

冬季养生保健，

穴位、腹部也很重要。

穴位保健

冬季养生，要以补阳藏阳为主，此时

艾灸穴位

有着很好的补阳功效。

大雪选择节气灸，可重点熏疗

大椎、心腧、肾腧、神阙、关元

几大穴位，可以起到

解表通阳，补虚宁神、舒筋活络，理气消肿

等作用。

身体舒畅，免疫力增强，疾病自然就不会找上门。

腹部保健

中医讲

“背为阳，腹为阴”

，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉。

女性腹部受凉易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒

，而男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。

要注意腹部保暖，可通过按摩腹

部来提高自身的驱寒能力，必要时可通过

腹部热石

外敷腹部以固气、通阳、驱寒。

二十四节气养生理疗方案

中航健康时尚集团的SPA研发团队，通过深入研究二十四节气养生专业体系，依据二十四节气中，每一种节气面对的风寒燥暑湿热六种邪气，自主研发推出二十四节气养生理疗方案，帮助大家能够轻松面对大自然的节气变化，让身体充满健康正能量，为健康保驾护航。

节气特点：

阳气萌动，阴盛而衰，至此雪盛

方案要点：

护阳固肾

方案内容：

节气灸+骶骨护理+腹部热石

重点穴位：

大椎、心腧、肾腧、神阙、关元

节令养生需科学进行，遵从时节的运势变化，结合个体差异，匹配相应的养生健康服务。

各类针对二十四节气养生理疗方案详情，请咨询中航健康时尚集团各分店的健康管家。

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