明日小寒，小寒到来标志着进入一年中最寒冷的日子，小寒正处三九前后，因为温度、湿度等都变化剧烈。所以很多人往往难以适应天气的变化而容易感染各种疾病，因此要注意防寒保暖，预防感冒。

那么今天小盟将从衣、食、住三方面教大家小寒节气养生技巧！非常实用，要收藏哦！

衣：小寒注意三暖：暖头、暖足、暖背

暖头：

“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，但是在面对严寒时，人们的第一反应是添加衣物，但忽视了头部的保暖。

人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

小盟提醒：

出行时应戴一顶帽子，单薄的帽子也可。

暖足：

在一般情况下，冬季时，大多数人的脚部温度偏低。而且脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等疾病。因此一定要穿棉靴穿棉袜。

暖背：

背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者导致旧病复发加重。

对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者和患有心脑血管病及高血压的老人来说，更应重视背部的保暖。

小盟提醒：

冬季出门一定要穿厚的羽绒服或棉服，在室内也最好穿比较薄的羽绒服或棉服或羽绒马甲。

食：喝腊八粥、根据不同体质进行食补

今年小寒恰逢农历十二月初八，腊八节。每逢腊八节，家家还都要喝腊八粥，古人认为粥是“世间第一补人之物”。

腊八节喝上一碗热腾腾的腊八粥，寓意“吉祥、平安、健康”。除了习俗外，腊八粥特别符合养生的原则。现如今腊八粥，随各地风俗，种类不一，原料主要由多种米、豆、干果和坚果构成。

燕麦、大麦和一些豆类所含的可溶性纤维可在胃内形成黏稠物质，影响葡萄糖的吸收和利用，从而降低血糖;

豆类不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素E和多种微量元素，有助于提高人体免疫力，帮助延缓衰老;

花生、榛子、杏仁中的膳食纤维含量也较高，还含有可调血脂、降血脂的不饱和脂肪酸;荞麦中含有铬，有加强胰岛素的作用，在临床上用于糖尿病的营养治疗。

除了要喝腊八粥，还要根据不同体质进行食补

补气：气虚体质

气血虚弱的主要表现是运动后冒虚汗、精神疲乏，红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等可以补气。

补血：血虚体质

其主要症状是头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，建议服食当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴：阴虚体质

阴虚体质者的主要症状是夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多，建议服食冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳：阳虚体质

阳虚体质者有手足冰凉、怕冷、腰酸等症状，建议服食鹿茸、杜仲、肉苁蓉等。

住：在家泡脚可补肾通经

冬季科学泡脚除了御寒还能祛病强身、补肾、通经络。

建议：晚上9点泡脚最养肾，上班族早上泡脚精力充沛。

晚上9点时，人体的肾经气血都比较衰弱，而泡脚可增加身体热量，有利于体内血液循环，通经络。

上班族早上泡脚水温应控制在40℃左右，浸泡5~10分钟左右为宜。

在泡脚的过程中，先按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右，这样效果更佳。

小盟有话说

民间有“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，在这寒冷的日子里，适当的体育锻炼能强身健体、增强身体御寒能力的同时，提高了抵抗力。但最近雾霾比较大，建议大家最好选择室内场所进行体育锻炼，防止呼吸道受到伤害。

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