瑞雪兆丰年，寒冬暖人心。

12月7日|大雪

大雪至，冬已深。

寒冬地冻，“大雪”已临。

是冬季的第三个节气，

标志着仲冬时节的正式开始。

喻示一年生息的轮回已进入尾声。

月令七十二候

大雪，十一月节，

至此而雪盛也。

严冬时，若寒雪覆盖大地，

为冬作物创造了良好的越冬环境，

这也正是民间所流传的

“瑞雪兆丰年”。

寒冬始

养藏有道

昼短夜长，万物蛰伏，

至阴的表象下，藏着百态生机。

此时养生，要注意保暖避寒，补肺理气。

大雪三候

初候，鶡(hè)鴠(dàn)不鸣

《集解》里说鶡鴠是像野鸡一样的禽鸟，现在也有人认为它是鼯鼠，模样像松鼠一样，长期生活在岩穴中，到了冬天会开始冬眠，所以此时再也听不见它的叫声了。

二候，虎始交

此时是阴气已到达顶峰，但盛极而衰，阳气已经开始有所萌芽了，这时候老虎开始发情有求偶的行为。

三候，荔挺出

这里的荔不是荔枝而是马薤（xiè）草，同样感到阳气萌动的马薤草也冒出了新芽。

大雪三藏

防燥、养阴、睡好觉

防燥提高免疫力

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。中医认为，冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。

要尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。同时还应适当运动，增强身体抵抗力。

养阴配合运动好

冬天养阴，就是在藏上下的一个功夫。由以由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动。

最好的活动时间是在每天阳光好的时候做做舒展运动，一般是上午9-10点钟或下午2-3点钟，这一点对于本身有心血管病的人来说，更为重要。

睡觉牢记早卧迟起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，我们能保持充足的睡眠，基本就做好了一半。

大雪两暖

暖头防大病，暖足防小灾

前段时间闹着降温，很多人把最厚的衣服都拿出来了，可是最近的天气好像又没那么冷了，不过可别掉以轻心，真正冷的日子，就不远了！

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。所以不管怎么样，大雪时节，最重要的还是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。而保暖有两个地方最重要，一个是

，一个是

暖头防大病

头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。“尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。”

暖足防小灾

而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

暖头戴帽，暖足泡脚，这些都是最简单好用的方法，大家一定要在立春到来之前，做好这两件事，不可疏忽！

大雪一补

补肝肾：多吃黑色灸太溪

大雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。

饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经

，具有很好的食补作用。

《九针十二原》说：“

肾也，其原出于太溪穴

“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流、溪水。太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

坚持艾灸太溪穴，能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足，可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。

起居：早睡迟起去寒保暖

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“

早卧迟起

”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪节气，寒风很容易通过颈部带来寒气，引起喉疼、发炎。因此，尽量穿高领衣服，戴围巾。除了脖子，肩膀、前胸、后背及脚，也都要注意保暖。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

运动：宜9点后锻炼

一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

心理：要积极乐观

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。

日常生活中，

不计较鸡毛蒜皮的小事

，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

防病：谨防四种意外

年纪大了，首先要做的就是想尽办法防跌倒，特别是骨质疏松患者，下雪天最好别出门。一旦滑倒，55岁以下的人要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。

既往有高血压、冠心病的人，在入冬前最好做个全面体检，必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。

在冷空气刺激下，血液循环会加快，从而导致血压升高，增加中风风险。此时除了要及时添衣服，还要留神有没有突然眩晕或头痛加剧，视物不清或失明，恶心、欲吐等症状。如果有，就要尽快就医。

出门时最好戴口罩，且要每天更换。身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。

大雪食疗推荐

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，

最好先

，就是打基础的意思。

一般来说，

可先选用

炖牛肉

红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣

牛肉汤

来吃，用以

调整脾胃

功能。

小编也来给大家推荐几个食谱吧！

桂花枸杞粥

材料：

枸杞和桂花10克，大米100克，15克白糖。

步骤：

首先把桂花洗干净，大米也淘洗干净;

2、枸杞去掉果柄和杂质并洗干净;

3、把桂花、枸杞子和大米一起放在锅内，加入适量的水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分钟;

4、要吃的时候再加入白糖，味道更鲜美噢!

功效：

桂花有

散寒破结，化痰止咳

等功效。煮粥的时候放入桂花，不但能让粥中香气四溢，还可缓解冬日干燥。枸杞子具有

补肾益精、养肝明目、润肺止咳之功效

淮山芡实排骨汤

材料：

淮山、芡实各50～100g，排骨200g。

步骤：

1、将淮山洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块儿待用;

2、汤煲中加入500ml清水，放入淮山、芡实、排骨用武火煮开，再调至文火煲2小时，放盐调味即可。

功效：

健脾补气

。此汤较为平和，一般人群均适合，尤其

适合气虚脾虚、便溏、面色萎黄之人

葱爆羊肉

材料：

羊肉250克、葱白3段、色拉油适量、食盐1茶匙、料酒1汤匙、生抽1汤匙、白糖2克。

步骤：

1、羊肉片化冰备用;葱白斜刀切丝备用;

2、锅中倒入适量的炒菜油，比平时可以稍微多一些，油温约5-6成热左右;

3、放入化冰后的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒;待羊肉片开始陆续变白时，加入葱丝继续快手翻炒均匀;

4、放入生抽，白糖，盐炒匀即可出锅。

功效：

养胃、温补肝肾、温经止痛、健胃护眼、增强抵抗力。

番茄炒牛肉

材料：

牛里脊250克、西红柿3个、食盐少许、酱油2大匙、葱1根、姜1片、蒜3瓣、料酒1大匙、香油1大匙、番茄酱1大匙、鸡蛋1/4个、藕粉(或生粉)1大匙、朝天椒1个。

步骤：

1、牛肉切片放入腌牛肉调料拌匀

(腌牛肉调料：鸡蛋液1/4个、酱油1大匙、料酒1大匙、芝麻油1大匙、藕粉或生粉1茶匙);

2、番茄去皮切块，葱，姜，蒜，红椒切末备用;

3、热锅1大匙油，放入牛肉炒至5分熟取出备用;

4、放入1大匙油，爆香葱，姜，蒜，红椒;然后放入番茄酱，略炒;

5、放入番茄(不要去翻动，会糊掉，晃一晃锅子就好)，加酱油，料酒和2大匙水;

6、接着放入牛肉拌匀并调入少许盐;起锅放入葱花，淋入香油就可以了。

功效：

寒冬食牛肉，有暖胃作用，为

寒冬补益佳品。

大雪节气艾灸

脾肾亏虚，阳气不足者

很多人，尤其是女性在冬季会表现出面色淡白，精神萎靡，懒言懒语，嗜睡喜卧，畏寒肢冷，倦怠乏力，腰酸腿软，小便清长。这些均是脾肾亏虚，阳气不足的表现。

有这方面表现的朋友，尤其是现代白领，要好好抓住冬季，做下艾灸，补充阳气，为来年的好身体打下基础！

阴阳失调，久寒侵体的人群

艾灸具有调和阴阳、温经驱寒、温阳补气等治病养生功效。诸如肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症；以及妇科痛经、宫寒；还有哮喘、慢性胃肠炎等因阴阳失调，久寒侵体引起的症状，在冬季艾灸，可以得到最佳的驱寒补阳之功！

大雪艾灸取穴

志室穴、中脘穴、梁门穴、内关穴

1.志室穴

【功效】补肾壮腰、益精填髓

【定位】志室穴位于第2腰椎棘突下，旁开3寸，有背阔肌、髂肋肌；有第2、第3腰动、静脉背侧支。

2.中脘穴

【功效】和胃健脾

【定位】中脘穴位于上腹部，前正中线上，在肚脐正上方4寸处。取穴时，采用

仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

3.梁门穴

【功效】调中气，和肠胃，化积滞

【定位】梁门穴位于脐中上4寸，前正中线旁开2寸（3横指宽）处，左右各有一穴。

4.内关穴

【功效】养心安神，理气宁心

【定位】内关穴位于手臂内侧，腕关节横纹中央上2寸处，左右臂各有一穴。

好了，以上就是大雪的养生要点哦～

大家一定切记要养闭藏之气

即使做不到这么多养生要点

也千万不要耗散了你的阳气和阴液哦！

大雪纷飞，

愿你天不寒，日日暖。

希望风再冷，

吹不寒你的心，

希望一觉醒来，

还是和煦的阳光。

END—

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