今日大雪

“大雪”是二十四节气中的第21个节气，大雪时节天气寒冷，不注意养生很容易生病，那么大雪节气如何养生呢?小青君教你衣食住行的养生攻略~赶紧来看看吧！

饮食养生

多喝水、食温补、多吃苦、常喝粥

天越冷越要多喝水

多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以饮

温热水

为宜，坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。

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吃一些温补性的食物

羊肉、牛肉

等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如

腰果、芡实、山药、白果、核桃

等。此外，黑色食品如

黑木耳、黑芝麻、黑豆

等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

多吃富含维生素C食物

代表食物有

鲜枣、猕猴桃

。研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。

柿子椒、番茄

等深色菜以及

柑橘、柠檬

等水果中也富含维生素C。

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多吃苦味解热去火

不少人都有冬季进补的习惯，易导致肺火、胃火等内火旺盛。为此，可多吃

萝卜、梨

等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。在大雪时节，可选择的苦味食物有

芹菜、莴笋、生菜、苦菊

喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。感冒时也建议多喝热粥，因为

喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒，能够有效促进感冒的治愈

。此外，有些药对肠胃的刺激比较大，

喝粥可以起到保护胃黏膜的作用

同时要注意，大雪时节要注意

不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸

起居调养

保暖、早睡晚起、常通风、室内保湿

保暖护阳气

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜

保暖贴身

，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

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宜早睡晚起

大雪时节，起居调养宜

早睡晚起

，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

天冷也通风

除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。但是，深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

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注意关节保暖

由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。最好在临睡前

温水泡足

，不但可以活血通络有益关节，还可以安神宁志，促进睡眠哦。

室内要保湿

房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日

向地上洒些水

用湿拖把拖地板

以增加湿度外也可

在散热设施附近放一盆水

，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆

或是购买

加湿器

，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

运动保健

充足热身、运动要保暖、晨练不宜过早

选择慢跑、快走最适宜

冬季户外选择

慢跑、快走

等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。

晨练不宜过早

冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的

8点至9点

，或者下午

4点到5点

之间进行。

遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼

，可改在室内进行。

大雪的到来

天气会愈加寒冷

在照顾好饮食起居的同时

青们也要注意照顾好自己的心情哦~

内容整自网络

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