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今天18时53分，迎来大雪节气。

大雪是农历二十四节气中的第21个节气，是冬季的第三个节气，标志着仲冬（即农历十一月）时节的正式开始，气温将更低，白昼也将更短。

（制作效果图）

大雪节气到来，广州最近的天气也变得寒冷了，虽然没有下雪，也有了点冬天的味道。这个时节养生该注意点什么呢？

冬日养生三大关键

避寒就温，防冬病

冷空气袭来，广州又“一夜入冬”。此时正是呼吸系统、心脑血管疾病的高发期、复发期。

身体的头颈部、肩背部、胸腹部、足部，四大部位最容易受到寒邪侵袭，应重点加强防护，御寒保暖。

医生建议

这个时节，市民应密切关注天气变化，根据需要提前准备好帽子、围巾、披肩、长袜、风衣、外套等御寒衣物，及时添衣保暖，慎防冬病。

食疗暖身，防燥热

冬日人体阳气随之内敛，穿衣增多，活动减少，能量消耗也减少，加上冬令进补，高热量饮食，结果是穿得多、吃得多、动得少，积热内生。

医生建议

体阴虚血燥之人

牛肉、羊肉等不能多吃，建议冬季御寒进补，不如适当多吃鸭肉、龟、鳖等性平或偏凉的肉类。

冬季烹肉，可适当加入沙参、玉竹、石斛、黄精、枸杞子、桑葚子等药材

，既美味又滋补，补益虚损、滋养身体，助安然过冬。

“冬吃萝卜赛人参”

，萝卜生食熟食均可。生吃萝卜或榨汁饮用清新爽口，能清热生津防燥，适合肺燥咳嗽、咽干口渴、大便燥结之人；炖熟的萝卜软烂美味，能下气消谷、化痰消导，尤其适合脾胃不和、气胀食滞、痰多不畅之人。

寒从足起，宜键脚

民间固有“人老先老脚，养生先养脚”之说，可见足部养生对人体的重要性。寒从足起冬尤盛，所以冬日养生要注意健脚。

医生建议

按揉涌泉再拽拉脚趾

足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，每次按摩30～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水，镇静安神的作用。

足部按摩宜找准敏感点，讲究局部有酸、麻、胀、痛的感觉，按摩力度因人而异，并以能耐受为度，若能配合沐足，则效果更佳。

来源|广州日报、羊城晚报

编辑|武千青

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