12月7日06:32:35

农历十月二十星期四

寓意：

降雪量大、范围也广

气候特点：

我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下

太阳位置：

太阳到达黄经255度

风俗活动：

赏雪，踏雪

风俗食物：

农事活动：

麦田镇压，追施粗肥，防止漏风跑墒，减轻冻害，施用除草剂

养生：

保暖防寒、合理进补、早睡迟起

谚语：

瑞雪兆丰年

“寒风迎大雪，瑞雪兆丰年”

朋友们，大雪节气来临

标志着仲冬时节的正式开始

气温将更低，白昼也将更短

但由于地域的不同

南北各地呈现的气候特征也各不相同

北方大部分地区平均气温已在0℃以下，尤其是黄河中下游一带河水封冻，开始出现积雪。

而南方地区平均气温一般在8℃～9℃之间。

大雪节气有三候

鹖鴠不鸣

虎始交

荔挺出

鹖鴠不鸣：

鹖鴠（hédàn），寒号鸟。此

时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；

虎始交：

此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；

荔挺出：

“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

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大雪之后，寒冬来临

冬天的很多季节性疾病

入侵有关

中医认为

人体的

头、胸、脚

这三个部位

最容易受寒冷侵袭

所以这三个部位是保暖的重点

切记！切记！

天凉易使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。尤其对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

腹部受寒之后，易折伤体內阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还可诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

俗话说“寒下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的保暖。

小雪应清肠，大雪宜进补

一年四季二十四个节气真正

能够进补的就是大雪这个节气

掌握合适的养生方法

身体一定棒棒哒

这个时候的养生要做好

内在阳气的保养封藏工作

注意不要熬夜

不要剧烈运动，精神内守

大雪养生要顺应四点

顺以天时，静以养阳

起居调养宜

早睡晚起

，并要

收敛神气

。出门注意

防风防寒

，不要着凉。也

不能过度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免阳气耗散

宜增苦绝咸，静摄以迎初阳

大雪是进补的上好机会，但不可太过或乱补。用性味温润的补品为好，以助阳气生发。

白萝卜可“消食祛痰癖”。

生吃清热化痰，熟食益脾顺气

。特别是吃多了补品上火时，一杯白萝卜汁效果是最好的。

天寒补肾

提到补肾，首选当然是黑芝麻了。如若在黑芝麻里稍加一些盐，就能“引药入经”，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的效果更好。

补血补气

低温会让血管收缩，血液流动就会减弱。所以许多人，尤其女生会手脚冰凉，还容易生冻疮。可以多食用黑木耳、海带等补血补气的食物。

大雪进补有妙招

红薯粥防冻

鲁北民间有“

碌碡顶了门，光喝红黏粥

”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。

大葱通阳

大雪节气前后是

风寒感冒

的高发阶段，风寒感冒的主要症状是怕寒怕风，通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。天气寒冷的时候适当吃些

益气通阳

的食物，例如大葱等，有助于预防风寒感冒。

大白菜助消化

大白菜中含有丰富的

维生素C、维生素E和粗纤维

，不但能起到

润肠、促进排毒

的作用又

刺激肠胃蠕动、帮助消化

的功能，还有

护肤养颜

的效果。真可谓是好处多多！

萝卜缨补钙

萝卜缨是

含钙量最高的蔬菜

，适合

缺钙的人群

。冬季日照的时间减短，会影响维生素D的形成，天冷人体尿量增加，无机盐随尿液排出的量也增多。人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人。因此，应该及时予以补钙。

老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有

冬虫夏草、枸杞、黄芪、阿胶

等，可和肉类一起做成药膳食用。

枸杞肉丝汤

枸杞20克、瘦猪肉100克，青笋20克、干淀粉、酱油适量。此方药食合用，阴血双补，明目健身，对于体虚乏力、贫血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。

大雪养生汤

将冬虫夏草3克、狗肉250克、上肉桂3克，用水煎煮（可放调味品），将狗肉和汤一块服下，祛寒育肾、滋补肝肾，对于肺虚久咳、阳痿遗精、神经衰弱者有一定疗效。

木耳冬瓜三鲜汤

冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，鸡蛋1个，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。此方可生津除烦、清胃涤肠、滋补强身，最适宜精血亏虚、虚弱劳怯、久病体虚等人群。

大雪时节

适当多吃富含糖、脂肪

蛋白质和维生素的食物

可以补充因天寒而消耗的能量

益气补血，滋养身体

除了饮食以外，喜欢喝茶的朋友

也可以通过茶来调养生息~

红枣茶

原料：

红枣适量。

做法：

将红枣水煎代茶。

功效：

活血益气，滋补阴阳。

橘桂姜茶

原料：

茶叶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各适量。

做法：

将前4味各取适量，鲜姜3~5片，加清水煮开，或用沸水冲泡浸焖后取汁。

功效：

温中散寒，行气健脾。

杏仁菊花茶

原料：

杏仁6克，菊花6克。

做法：

杏仁（去皮尖、研泥）煎汤，取汁沏泡菊花。或用开水泡菊花，分次入杏仁煎汁，代茶饮。

功效：

平咳化痰，滋阴润肺，养心安神。

大雪节气养生

七宜十防

2017年的大雪节气是12月7日。有句俗语叫作“小雪腌菜，大雪腌肉”，一到这个节气，家家户户便忙着腌制“咸货”，仿佛年节的脚步近了。不过，大雪寒冷，会对健康带来潜在的伤害。一定要注意养生保健，做到养生“七宜十防”，方可拥有冬日健康。

大雪节气养生七宜

1、宜保暖

：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2、宜健脚

：必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3、宜多饮

：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

4、宜调神

：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

5、宜通风

：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

6、宜粥养

：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

7、宜早睡

：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪节气养生十防

1、防跌倒

：“下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。”建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。

2、防中风

：对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

3、防心脏病

：包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节与冬末初春为急性肌梗塞的两个发病高峰期，其原因除了气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩外，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。

4、防消化道溃疡

：这时由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠凋节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

5、防呼吸道疾病

：包括感冒、咳嗽、肺炎等。

6、防煤气中毒

：利用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

7、防虚脱

：长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。

8、防晨练病

：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。

9、防烫伤

：用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。

10、防不当御寒

：方式包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。

寒风迎大雪，瑞雪兆丰年！

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