凉风习习，丹桂飘香

昼夜平均，寒暑各半

今天，我们迎来了秋分节气秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。——《春秋繁露》。秋分作为由天气热到冷转换的节气分水岭，突然骤降的冷空气，着实让很多人无所适从，小病小痛往往会接踵而至。

那么，如何在秋分科学养生，大有学问。今天就由宝鸡市中医医院（宝鸡市骨科医院、宝鸡市中医药研究所）的主任医师王凯军为您来说一说秋分养生那些事~

秋分不养生，小心落下一身病！

进入秋天，气候干燥、冷暖多变，极易诱发疾病，或是旧疾复发，故有“多事之秋”之称。

1.温差大，伤心！

白露秋分夜，一夜凉一夜。

秋分开始，早晚凉，午间热，昼夜温差大。在这一冷一热的刺激下，极易造成交叉神经兴奋，致使血压升高，加大中风、心梗等心血管疾病发生的风险。

2.天干燥，伤肺！

秋分最典型的特点，就是燥。

一方面，燥令伤肺，易出现口干、咽干、皮肤干，上火、便秘等情况。

另一方面，气压低时，植物花粉、尘螨等过敏源骤增，使得鼻炎、气管炎、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病也开始高发。

3.食欲旺，伤胃！

炎夏一走，进入秋季，气温凉下来，被苦夏折腾了一季的食欲开始回来了。

为了弥补夏日落下的美食，不少人就敞开了肚皮放肆吃。然而，此时的阴阳之气由夏天外散转为秋天收藏，人体的新陈代谢开始减慢，如果疯狂贴秋膘，一不小心，就招致胃肠疾病，出现腹胀、消化不良等症。

宝鸡市中医医院治未病科主任医师王凯军教您：四防原则谨记心让您安度多事之秋

：防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。可多穿艳丽色彩的衣服、多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。远离“秋悲”，首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

：防秋乏

秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。

：防秋凉

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，应注意添衣。遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下起”，他特别提到，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。

：防秋燥

秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。减少使用葱姜等辛辣食物，适当多吃些酸。秋季干燥，人体宜多摄入水、淡茶、豆浆、饮料等;多吃红薯以通便;多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物;尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。

王凯军，治未病科主任医师，治未病科主任，出生于中医世家。龙砂开阖六气针法研创人，中华中医药学会五运六气专家协作组副组长、中华中医药学会亚健康分会委员、中华中医药学会治未病分会第一届委员会委员、中华中医药学会体质分会委员、陕西省保健协会中医保健专业委员会委员、陕西省中医药文化科普巡讲专家团成员、宝鸡市五运六气专业委员会主任委员、宝鸡市有突出贡献的拔尖人才。

来源：宝鸡市中医医院

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