一起涨姿势

到了夏至，才刚刚进入炎热的季节，正如人们常说的“不过夏至不热”。

夏至节后，气温继续升高，并在夏至后的第3庚日就进

入伏天

。伏天也称三伏，为一年最热的日子，它分为三个阶段，即

头伏、二伏和末伏

1、宜晚睡早起

在此时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜

晚睡早起

，并利用

来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应

早睡早起

，尽量保持每天有

7小时

的睡眠时间。

2、炎热，注意防暑

做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

3、艾灸养生

生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在

夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。

肩颈酸痛，肩周炎，颈椎病，头晕头痛，失眠多梦——肩颈部的“大椎穴”

乳腺肿痛，乳腺管道阻塞，小叶增生、乳腺纤维瘤等症状——前胸的

"膻中穴"

妇科炎症，月经不调，经血不畅，痛经，血块，子宫肌瘤，卵巢囊肿，不孕不育症等妇科各种疾病——肚脐部位的“神阙穴”

腰酸背痛，腰膝酸软，各种肾虚，性功能下降等症状——腰部的“命门穴”

膝关节酸痛，风

湿关节炎等症状——脚底的“涌泉穴”

夏至宜吃食物

◆膳食调养中，应以

易消化、低脂、低盐、多维、清淡

为主。

◆适量补充蛋白质。如，

芝麻、核桃、黑木耳、瘦肉、蛋类、奶类

◆多吃一些

酸味食品

。比如山楂、西红柿、橙子等。

◆食用一些

清淡平和、清热利湿

的食物。

◆可以多吃些

养心食物

，如莲子、红枣、小米。

夏至吃什么？

夏至食面

“冬至饺子夏至面”，我国很多地区都流行这种说法，古代中医认为，面粉性味甘凉，可养心益肾、健脾厚肠、除热止渴。

苦瓜具有降火排毒，提神醒脑的功效，也是相当不错的减肥食品。除了苦瓜，我们还可以多食用丝瓜、冬瓜、莴笋等蔬菜。

西红柿

西红柿中含有丰富的抗氧化剂——番茄红素，番茄红素有助于防止紫外线伤害到皮肤，同时减少老化的迹象，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

在《本草纲目》中，绿豆被誉为“济世之良谷”，绿豆性味甘凉，清热解毒，消暑安神降，富含钙磷铁、维生素B1等营养元素。

当然对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人,最好不要过多饮用,可选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。

俗话说“防苦夏吃鸭”，一语道出鸭肉在夏至进补中的重要。

鸭属水禽，性寒凉，鸭肉中含有优质的蛋白，氨基酸含量丰富，具有滋五脏之阴，养胃生津、滋阴降火的功效，对增强人体免疫力也有良好作用。

夏至忌吃食物

◆忌大鱼大肉和

油腻辛辣

的食物。

◆不要过早或过多吃

的食物。

◆少吃

动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾

◆少吃

的食物，如咸鱼、咸菜等。

◆少食一些

食物。这并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用。

夏至养生注意

养生重点

“春夏养阳”，而养阳重在

“养心”

精神调摄

心阳在夏季最为旺盛，故立夏之季，情宜开怀，切忌暴喜伤心。

起居保健

晚睡早起

，晚睡以适应夏热气候，早起以适应昼长的规律。夏季昼长夜短，要调试好作息时间和生活节奏，

适当午觉

防病保健

老年人更要注意

避免气血瘀滞

，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

运动锻炼

此时可

参加一些户外活动，参加晨练

，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。

夏至之后

真正的炎炎夏日就要来到了

这是一个

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