寒露养生

明天就是寒露了，“寒露”节气，秋风凉意。“寒露”的意思是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了，是天气转凉的重要标志。中医提醒，寒露养生，要防秋燥，巧锻炼，莫“悲秋”。

防燥宜润肺

从“寒露”开始，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度说，这节气最大的特点就是“燥”，而燥邪最容易伤肺伤胃。这段时间，人的汗液蒸发较快，则常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

秋季天气干燥。人体皮肤感觉比较干，严重的还会出现干裂的情况。要注意保持室内的湿度，可以在家里放置一个加湿器。同时也不能忽略涂抹护手霜、护肤霜保护皮肤，起到滋润的效果。

虚者补之

秋季气候凉爽，正是进补的好季节。中医讲“虚者补之”，故素体不是虚候者，无需进食补品。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反会伤害身体。秋季进补，可以采用食补和药补结合的方法。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补是养阴。秋季也是人胃口大开的季节，通过食补可使人保持健康的体魄和旺盛的精力，结合合适的药补。有利于恢复和调节人体各脏器机能，达到祛病延年的目的。例如鱼、动物瘦肉、禽蛋、山药、莲子、胡桃、红枣、栗子、藕、百合、奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果等都是适合秋天进食的食物。

注意事项：进补前宜先调理脾胃。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养又易消化的食物，以调理脾胃功能。否则，营养物质不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病。

注意“秋冻”

民间常说“春捂秋冻”，其中的“秋”主要还是指初秋。“一场秋雨，一场寒”，天气渐凉，这时加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，激发机体逐渐适应寒冷环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受“秋冻”锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。对儿童而言，秋冻不仅可锻炼孩子的御寒能力和抗病能力，还能提高其肌肉和关节的活动能力，促进血液循环，流向四肢骨骼的血液也随之增加。对儿童生长发育有益。

注意事项

“秋冻”应看“天时”。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。如果有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，就应及时增衣保暖，否则，不仅达不到强身健体的目的，感冒和呼吸道疾病还会“不请自来”。

年老体衰者、婴幼儿和体质虚弱的老病号，有支气管病、哮喘病、冠心病等病史的人群不适合“秋冻”，相反还应该注意保暖，随着天气的变化及时增添衣服，以免旧病复发。

锻炼不过量

锻炼身体一直是人们比较推崇的很好的生活理念。老年人选择去公园锻炼，年轻人也会时常去健身房。但是，锻炼身体也要注意节气的变化。在我国寒露过后，南方大部分地区气温持续下降，雨水减少，已经明显有“寒”的感觉了。老年人晨练时要多穿一些衣服，注意保暖。此时，锻炼也要适度，避免剧烈运动，尽量不要出汗，否则会适得其反。

寒露过后，爱美的姑娘也要收起自己的凉鞋，穿上袜子。小伙子也可以收起自己的短袖短裤，换上秋装。在健身房里也不能仅仅穿很单薄的运动服了。同时不要进行过于剧烈的运动，以免因为过度劳累耗散精气津液。

情绪莫悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，好像一到秋季，心情就会和“悲”联系在一起。也许是“寒露”过后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的抑郁心情。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。

趁着天气凉爽之际，丰富一下自己的生活，约两三好友，选气候宜人时候，出去秋游一番。不伤春悲秋，抱着欣赏丰收果实的心态，看待周围的事物。秋季登高也是很多地方的习俗，可以开阔视野，放飞心情。外出注意防寒保暖，“寒露”之后露水增多，早晚且气温更低。带上一件厚外套，也能够享受秋日登山的乐趣。每个节气都有节气的特点，顺应这个时节的特点调节饮食、锻炼、起居，就是合时宜的养生。

十月食疗

山药百合大枣粥

配方：山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量。

做法：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用。

功效：山药具备补脾和胃之功能，百合清热润燥，大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

生地粥？

配方：生地黄25克，大米75克，白糖少许。

做法：生地黄鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗（bì）出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀，食用时加入适量白糖调味即可。

功效：滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核、糖尿病患者之膳食。

清补瘦肉汤

配方：瘦肉250克，生熟薏米各10克，莲子5克，百合5克，淮生10克，玉竹5克，芡实5克。

做法：把瘦肉放入滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的清水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。

功效：此汤清甜滋补，有祛湿开胃、除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱、虚不受补者饮用。

参考文献

[1]张钟爱.寒露益养生[J].祝您健康,2017,(10):8.

[2]王逊,胡岸.金秋十月顺时养生[J].癌症康复,2020,(3):86-88.

[3]杨璞.袅袅凉风动,凄凄寒露零——寒露时节话养生[J].祝您健康,2019,(10):40-41.

[4]曾闻.漫谈寒露时节的保健与养生[J].开卷有益（求医问药）,2019,(10):69-70.

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