盈浦街道社区卫生服务中心

中医科科长中医主治医师

黄玉婷

寒露时节养生顺口溜

寒露时节，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。

寒露到，不露腿，三保暖，顺天意；

七点后，不进食，喝足水，防脑梗。

寒露时节注意“三暖”

寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

暖颈：

戴条围巾可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

暖腰：

老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

寒露时节适宜食材

寒露时节，多吃一些偏温的食物，以预防和治疗凉燥犯肺。向大家推荐的好食材是鲫鱼、黑木耳及百合。

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