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寒露寒露，露水以寒，将要结冰，意味着深秋已到，此时气温更低，气候从凉爽逐渐转寒，早晚温差更为明显，为秋季的第五个节气。今年为为阳历10月8日。

寒露时节，热冷交替明显，人体阳气渐退，阴气渐生，万物随寒气增长，逐渐萧落。那么此时该如何养身防病呢？防寒防燥是关键，下面就让灸姐给您支支招！

为何要防寒防燥

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露是深秋的开始，天气越来越凉。中医认为，人与自然界是一个统一的整体。此时，人体内阳气逐渐收敛，阴气逐渐生长。为避免着凉，应当保护自身的阳气，防止寒邪的侵害。

寒露在秋季，中医认为，秋季是燥邪当令的季节。燥邪容易损伤人体肺胃的阴精，出现唇口、鼻咽、皮肤干燥、干咳少痰、大便秘结等症状。所以，寒露又要养阴防燥。

怎么样防寒防燥

早睡早起、暖足添衣

《素问·四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露时节，白昼短，黑夜长，此时应当顺应自然的变化，调整作息，早睡早起。早起有助于舒展人体的阳气。中医认为，阳气舒展能促进血液的运行，防止形成血瘀（类似于现今之血栓）。早卧则有助于阴精的收藏，滋养五脏六腑、筋骨肌肉、皮肤腠理等，避免出现一些列“燥”的症状。

“寒露脚不露”，寒露时节，气温开始降低，切勿为了时尚露身露脚或穿凉鞋，以防“寒从足入”，晚上最好用热水泡脚，这样可以促进血液循环，缓解疲劳。另外，还要适当添衣。虽然适当的寒冷刺激可提高人体的抵抗能力，但对于体质偏弱或患有慢性病的人来说，添衣保暖是十分必要的，避免冻出病来。但添衣应注意不要穿得太多，也不要只穿一件单衣。

润肺益胃、养阴防燥

凉燥，多发生于深秋（寒露和霜降），深秋时节，天气转凉，昼夜温差大，早晚凉爽。中医认为，预防凉燥，多从润肺益胃、养阴防燥入手。

饮食上少吃或不吃油炸、烘烤、辛辣等食品，防止燥热伤津。宜多吃些银耳、番茄、百合、沙参等具有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果可选用梨、提子、香蕉等；蔬菜有冬瓜、莲藕等，以及菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，可适当喝热药粥，像百合银耳粥、沙参粥、黄精粥等。一方面温食可保护胃气，另一方面药粥中粳米等有很好的健运脾胃、补益中气的功效，特别适合脾胃虚弱的人们。同时室内要注意保湿，并注意补充水分。

穴位保健、扶阳养阴

肾俞穴

定位：在腰部，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

取穴：先取命门穴（直立，由肚脐中作线环绕身体一周，该线与后正中线之交点即是本穴），由命门穴旁开双侧各二横指（中食指，约1.5寸）处即是本穴。

功效：温阳散寒、化气利水。

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2～3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5～10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天１次。

推拿：双掌摩擦至热后，把掌心贴于肾俞穴，这样反复来回摩擦50～60次，至出现酸胀感，并且腰部微微发热。

灸贴：将灸贴撕开，把蕲艾精油均匀涂抹在灸贴有粘性面的蕲艾萃取物上，然后贴敷在穴位上，轻压周边胶布贴实，７～８小时后取下。

关元穴

定位：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

取穴：以手四指并拢，食指上缘紧靠肚脐，小指下缘所在水平线与前正中线的交点，即是本穴。

功效：培元固本、补益下焦。

艾灸：同上。

推拿：搓热掌心，将掌心放置在关元穴上，五指向上翘起，做回旋形动作。频率由慢到快，范围由小到大，直到有发热的感觉，每天1次。

灸贴：同上。

鱼际穴

定位：位于第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

取穴：侧掌，微握掌，腕关节稍向下屈，于第1掌骨中点赤白肉际处即是。

功效：养阴润肺，清热利烟。

推拿：用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可，每天１次。

三阴交穴

定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

取穴：以手四指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线在胫骨后缘的交点，即是本穴。

功效：滋养阴精、健脾升阳。

艾灸：同肾俞穴。

推拿：用拇指指腹按住穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，持续2～3分钟，然后用拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度，持续约30s，每天１次。

灸贴：同肾俞穴。

温馨提示

寒露时节养生，还要注意保持乐观的情绪，宣泄郁积的不良情绪，培养豁达之心，这也是养生不可缺少的一个重要环节。另外，若有需要灸贴的朋友可点击下方原文链接进入“灸姐蕲艾堂”进行购买。想要了解更多的节气养生知识，请您继续关注灸姐经络智慧公众号。

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