节气养生——寒露

节气养生

今天（10月8日）是二十四节气的寒露。“寒露”的意思是此时的气温比“白露”更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过渡，暑气不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光，那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，养生不能离开“养收”这一原则。

金秋：燥邪当令

自古秋为金秋，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。

中医认为，这个节气最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。

寒冷：穿以保暖

寒露凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露，寒露脚不露”是一条很好的养身之道。

“一场秋雨一场凉”，要逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意浓要多穿些衣服。

预防：食以润燥

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食。少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热饮以及热软食物。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。

中秋之后，容易出现口渴、咽干、唇燥、肤涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，满足肌体的需要，提高抗燥能力。

起居：早卧早起

《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。

注意劳逸结合，防止房劳伤肾。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。

锻炼：冷空气浴

寒露时节，是冬季到来前锻炼耐寒能力的重要时段。有意识地安排每天一定时间少穿衣服甚至短衣短裤到户外锻炼，这是一种“冷空气浴”。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。试验证明：在12℃～14℃环境中，每天2小时，每周6天。1个月后，耐寒力便有明显提高。但要因人因时，循序渐进，持之以恒。

体弱者少练，大风大雾天不练（雨、雪天坚持练），实在不能外出便在晒台或窗旁练。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行，也是一种耐寒锻炼，还可结合空气浴做深呼吸运动。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预防心脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病。运动至身体出微汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免感冒。

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古代把露作为天气转凉变冷的表征。白露「露凝而白」，寒露气温更低，已是将要凝结了。此时秋意甚浓，北方有白云红叶，南方有桂香残荷。「寒露菊花开」，也正是赏菊的好时候。

寒露三候

初候鸿雁来宾

鸿雁白露时节已开始南飞，此时为最后一批，古人称后至者为「宾」。

二候雀入大水为蛤

深秋天寒，雀鸟都不见了。古人看到海边突然出现很多蛤蜊，且贝壳的条纹颜色都与雀鸟类似，便以为是雀鸟变成的。

三候菊有黄华

华者，花也。草木皆因阳气开花，唯独菊花因阴气而盛放，黄色正应季秋土旺之时。

养生要义

「微火暖足，勿令下冷。」

宜泡脚暖足，散步驱寒，

常灸足三里和涌泉

等部位，可增强体质，防寒保暖

「早卧早起，与鸡俱兴。」

早卧以避免寒气的入侵，早起以顺应阳气的舒达。由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时有悲秋之感伤，应保持良好心态，在秋高气爽之日，登高望远，宣泄积郁。

「无犯朗风，节约生冷，减苦增甘。」

时至季秋，要注意防风防寒了，生冷食物也应节制。饮食性味宜减苦增甘，而重点依旧是养阴防燥，润肺益胃。

秋季通肺，代表颜色是白色，因此多吃白色食物有利于肺的功能，如银耳、雪梨、杏仁、莲子、百合、蜂蜜等都是润肺佳品。

尤其是白色食品中的根菜类，比如莲藕、萝卜、山药不妨多吃一些，可兼顾肺和脾胃。

（来源：网络）

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