十一假期刚收假，就真正有了换季的感觉了，因为寒露已至，是气候从凉爽到寒冷的过渡。

寒露是秋季的第四个节气，二十四节气的第十七节气。

《月令七十二候集解》说：

九月节，露气寒冷，将凝结也。

”寒露的意思是气温比白露时更低

地面的露水寒光凛然，气温骤冷，快要凝结成霜了。

寒露是个很美丽的节气，天外征鸿寥唳，雁阵匆匆南飞，小城北风，秋夜长，衣衫薄。

无眠时，凉意沁入鼻息，偶听稀疏雁鸣，几度秋意浓。北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

寒露是吃蟹的季节

俗语说：“

西风响，蟹脚痒，九月团脐，十月尖

，寒露时节雌蟹卵满、黄膏丰腴，这正是吃母蟹的最佳季节（农历十月后，可食公蟹）。

但要注意，蟹偏寒，过敏体质或是胃寒、高血脂者，不宜食用蟹黄，也不可以和柿子同吃，容易生胃结石。

寒露也是赏菊、品菊花茶的季节

紫菊黄花风露寒。草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时

，此时是赏菊、品菊花茶的季节。

《神农本草经》记载白菊花茶：主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。

不过菊花茶性寒凉，寒性体质的人应尽量少喝。

秋天的静美，跌入眼眸，寒深露重，只愿君安好。

寒露时节的养生要点是防寒保暖、滋阴润肺、滋养肝血、

养阴精

1、注意暖脚

「白露身不露，寒露脚不露」，足部保暖，更是重中之重。

放假前很多小伙伴还在穿露脚踝的裤子，甚至经常有短裤短裙在街上时尚出镜，

容易导致寒气入侵身体，出现手脚冰冷、腰腿酸软、感冒等症状，所以要注意保暖脚步，穿上袜子，晚上用热水泡脚，促进血液循环，散阴寒之气，助元阳之不足。

2、润肺去燥

此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。

可以来点儿白萝卜。

白萝卜味甘、辛，有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。虽然也是偏凉润的食物，但它微辣，辛味具有行气的功效，生津发散，能更好的推动津液，在身体里四处「润燥」。

秋梨膏

是秋季润肺润燥最应季的膏方，

书中有记载秋梨膏功效，“清金降火，止咳化痰，解渴除烦，生津润燥；或阴虚火旺，口燥咽干，咳久嗽血……肺经虚损……”

口舌干燥，皮肤干燥瘙痒、肺燥，吃一点热气东西嗓子就冒火，久咳，喉咙有痰，血痰

阴虚火旺（阴液亏虚，五心烦热、颧红、失眠盗汗、口燥咽干、眩晕）、便秘心烦等等症状，都可以喝秋梨膏。

3、滋养肝血，理血活血

肝主疏泄、主藏血，肝的疏泄功能正常，则气机调畅，升降适宜，气血和调，经络通利，脏腑器官功能正常。

每天晚上11时至凌晨

时是肝脏修复、排毒的最佳时机，依照中医经脉循行理论，是肝经运行的时间，肝的排毒需在熟睡中进行。因此，这时候安然入睡，可让肝脏运作、排毒，有利身体的健康。

节气食方:山茱萸强筋壮骨汤

原料：山茱萸（山萸肉）、茯苓、熟地、淮山药各30g，牛骨髓

250-500g

做法：将四味药材用冷水泡30分钟，然后用纱布包起，放入锅中，加水煮开，放入牛骨髓，一起煲

小时。

功效：益精血、壮骨髓、补肝肾、强筋壮骨。老年人喝这个汤，腰腿有力，不容易酸软、疼痛。

4、养阴精

从中医角度上说，这节气气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

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