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大众卫生报

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今日，是二十四节气的寒露，是气温由凉变寒的转折点。相对于白露，寒露气温更低，同样是结在地面的露水，寒露更冷，即将成霜。寒露时节，衣食住行皆有一些讲究，还需对应变化，适当调整养生作息。

适时添衣与锻炼，秋冻有讲究

继“白露身不露”后，又到了“寒露脚不露”的时节。这时不能赤膊露身，穿得过少。要注意适时添衣，最好穿上袜子。但若平时忽略了必要的体育锻炼，此时只想依靠加厚衣物来御寒，恐怕事倍功半。故要适当“秋冻”一下，逐渐增衣，并加强锻炼，让身体慢慢适应低温环境，才有利于提高耐寒能力。

不过，“秋冻”也不是所有人都适合，比如患有关节炎、胃肠疾病、心脑血管疾病、慢性肺病等人群，还需酌情应对。其次，一些身体部位如脚、肩部、肚脐及腰部都是不能受冻的。“病从寒起，寒从脚生”，肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，人易感到肩部酸痛，颈椎僵直甚至头晕；寒秋时分腹泻易多发，应重视腹部保暖，还需防止寒气从脚底侵入体内。

女性朋友们尤其要注意，不能让脚部、腰部受寒，否则很容易导致子宫、下腹部气血瘀滞，造成痛经或月经不调。

饮食甘淡温润，根据情况进补

寒露时节，饮食应以甘、淡、温润为主，以达到养阴润燥、补肝益肾之效。如胡萝卜、山药、冬瓜、莲藕、豆类、菌类、海带、粳米、糯米、红枣、莲子、芝麻、蜂蜜、银耳、百合、鸭肉、鱼肉等都推荐多吃。

秋季食欲骤增，但“贴秋膘”还需防止饮食过量。注意荤素搭配，应吃些高蛋白食物补充能量。若常被口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥”症状困扰，可多吃些梨、柑橘、葡萄、石榴等，多喝水、绿豆汤、粥羹类等，少吃辛辣和生冷食物。年老体弱者可根据自身情况，选择西洋参、枸杞等补品适时进补。

早睡勿熬夜，常泡脚驱寒保健

进入秋季后，克服“秋乏”应从人体节律入手，在日常起居上作针对性的合理调整，要保证睡眠充足，最好做到早睡，不要熬夜，养成良好的生活习惯。

脚部的保暖是寒露养生的头等大事。用热水泡脚可预防阳虚，调节经络，既解乏又利于睡眠。还可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。但要注意，泡脚时水温应以40℃-50℃，时间以半小时内为宜，防止烫伤皮肤。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。

外出运动游玩，避免秋雾伤身

秋高气爽、景色宜人之时，可到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼，也可组织秋游活动，于游山玩水间调节精神，强身健体。

寒露已属深秋时节，需防范雾天。秋雾会伤害人的身体健康，因为雾在形成时，其微小的水珠溶解和吸附了空气中的粉尘及废气，不仅含有一些地表的病原微生物，而且在阳光作用下还会产生光化学烟雾，刺激人的眼睛和黏膜；组成雾核的颗粒很容易被吸入并在人体内滞留，诱发慢性呼吸道疾病。而锻炼身体特别是剧烈运动时，吸入空气的量比平时多很多，这更加剧了有害物质对人体的损害程度。因此，要避免在雾天进行剧烈运动，有晨练习惯的人，在有雾的早晨最好改在室内锻炼。

（杭州市中医院特诊区-沈小芬主任；

广东省第二中医院-范德辉教授）

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