艾叶堂

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（唐）白居易

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

独立栖沙鹤，双飞照水萤。

若为寥落境，仍值酒初醒。

十一长假，亲们玩嗨了，逛够了，休息好了吗？

你会发现，身边咳嗽、发烧、呕吐、腹泻的孩子也多了起来，我们称之为“节日病”。

唯有健康，一切都是浮云。

不管你是在家中，还是在路上，请耐心品读下文，调整好生物钟，因为

10月8日22点05分

农历九月初十，

将迎来一个重要的节气：寒露。

斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露

露气寒冷，将凝结也，

寒露时节后，气候变化极快，遇寒潮侵袭，会突然变冷，在东北有些地方开始出现霜冻，不要再露脚了，及时增添衣物。南方则开始了早晚稍凉的干爽天气。

寒露到来，气候转寒。

人的活动要适应自然界变化，以确保体内生理

平衡。中医强调

春夏养阳，秋冬养阴

。气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以

养阴精

为主，即秋季养生不能离开

原则。

金秋之时，燥气当令

燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状。暮秋时节

饮食调养

，应以滋阴润燥

为宜，应多食用

山药、莲藕、冬瓜、

芝麻、糯米、蜂蜜等柔润食物，适量吃鸡鸭、牛肉、猪肝、鱼虾等；少食辛辣之品，以防伤阴精。

精神调养

也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，触发人凄凉伤感、情绪不稳的忧郁心情。应保持良好心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

气候变冷，脑血栓病人会增加，因为人在睡眠时血流减慢，易形成血栓。

秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

早卧，以顺应阴精的收藏；早起，以顺应阳气的舒达，为避免血栓形成，应分时调养。

秋高气爽寒露到，常搓大椎防感冒。

淮罗羊肉补元气，多弹中指通心包。

深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌

搓热大椎穴

大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。每天中午

弹中指

用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复

100

遍，可以疏通心包经，增强心阳。

中医认为

补一年不如补重阳和冬至

，重阳是进补的关键时期。因为它是秋天向冬天过渡的节气，在这段时间，虚寒体质的可以适当进补。

以补养五脏提升元气，一是用

山药胡萝卜炖羊肉

，此汤补体健肾，提升元气；

五豆粥

，用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬粥喝，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

最后是

菊花茶

，菊花多在秋季开放，秋季肺气当令，所以还可以润肺、补肾气，菊花茶还可以中和羊肉汤的火气。为增强进补效果，闲暇时还可以多敲足三里，提升脾胃运化功能。

总之，搓大椎、弹中指、喝羊肉汤，喝五豆粥，是寒露这个节气的保养内容，并注意足部保暖，穿保暖性能好的鞋袜，

睡前可用热水泡脚

。做好这几点

，内在气血充盛，经络平稳

，就能以舒适的身心来迎接节气的转换。

柔和的“日光浴”

此时节大部分地区秋阳普照，白天户外活动正当时。其实，

柔和的阳光

是大自然最好的“药”，抗癌、补钙强壮身体、促进代谢防三高肥胖糖尿病……这些都是“日光浴”的好处。

可是大部分人都在远离阳光，现在人户外的时间大幅度减少，导致各种慢病在大幅度上升和年轻化。

当太阳光子（最小单位就是量子）照射你身上，撞击你体内的电子，激发全身每一个角落能量的代谢，可以说是人体的“光合作用”，身体气血就充盈和畅通，人就不容易生病，而且还能治病。

很多人往往只重视所谓的吃药打针、营养保健品等看似有用的东西和方法，可是却忽略了最容易获得但却最重要的因素。

就像中医调治疾病，先调脾胃，如果你连吃饭消化吸收都不行了，这时给你用什么仙丹神药都没用。

现在越来越多的国际医学专家发现，原来维生素D对防癌抗癌治癌有很大作用……结果很多人赶紧去买维生素D去吃，这太尴尬了，其实多接触自然阳光，人体会根据需要合成必须的维生素D，而单独补充维生素D，再牛的医学都不知道你该补充多少，更不知道口服利用率有多高。

养生药膳

寒露节气，宜食养生汤水以润肺生津、健脾益胃。宜多选甘寒滋润之品，如西洋参、燕窝、沙参、麦冬、石斛、玉竹等，这些都是秋季进补的精品，适合虚空之人。

味苦，微甘，性凉，入心、肺、肾经，有补气养阴、清虚火、生津液的作用，适用于气阴不足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症；

味甘，性平，入肺、胃、肾经，有益虚补损、滋阴润燥、化痰止嗽之功，常用于肺肾不足引起的咳嗽气急等症；

（枫斗）味甘、性微寒，入肺、胃、肾经，有滋阴润肺，益胃补肾，健脑明目，降火良药，并具生津止渴，补五脏虚劳，清肺止咳，防感冒等功效。

此节气中的秋燥，易引发肺炎、哮喘，推荐一味润肺祛燥的食疗方：

百枣莲子银杏粥

配料：大枣

枚、莲子

克、百合

克、银杏

粒、粳米

100

克、冰糖适量

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改小火至粥稠加冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

通神好药

核桃又名胡桃，它与扁桃、腰果、榛子一起，并称为世界四大干果。其营养丰富，在国外被称为

大力士食品

营养丰富的坚果

益智果

；国内则享有

万岁子

长寿果

等美称。其健脑效果和营养价值，已为越来越多的人所推崇。

中医认为，核桃性温、味甘、无毒，入肺、肾、肝经，补肾养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发、固牙齿、补虚劳。《神农本草经》将核桃列为

久服轻身益气、延年益寿

的上品。《本草纲目》记述，核桃仁有

补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，血痢肠风

等效。

核桃是食疗佳品，无论是配药，还是单独生吃、水煮、做菜均可。适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。核桃仁，镇咳平喘作用，秋冬季对慢性气管炎和哮喘病患者效果不错。

核桃不宜与酒同食

。核桃性热，多食生痰动火，白酒也属甘辛大热，二者同食，易致血热。特别是有咯血宿疾的人，更应禁忌。

首乌核桃炖猪脑

何首乌

克，水煎

分钟，去渣取汁，用汁煨核桃仁

克，猪脑适量，熟后加调料服食，连汤吃尽，隔日食用

次，有养发之效。

秋季如何养阴？

秋冬养阴，也就是说立秋以后直至冬末，就进入了养阴的时节，而把握好这个时节进行养阴，其养护的作用也容易作用到根子上。

平心而论，是不是一提到养阴，大家首先就会想到六味地黄丸，想到沙参、玉竹，当然有钱的更会想到冬虫夏草。但从“四气调神大论”篇里，我们却完全看不到药的影子，那么养阴如何实现呢？这要从养收、养藏里实现！

春生夏长，秋收冬藏，生长为阳，收藏为阴。

所谓养阴，其实就是在生活起居上，尤其在情志上，高度的与收藏保持一致。

如果能够与收藏保持高度一致，那么这就实现了养阴的目的。而秋冬能够达成养阴的目的，这便是根本层面的养护，这便实现了圣人的境界。

具体来说，比如秋季，我们在起居上能够早睡早起，冬季能够早睡晚起，这便在起居（作息）的层面实现了养阴的目的。

又比如，从入秋开始，我们能够收一收这颗外散的心，使它趋于平静，到了冬季，进一步收持内心，使之更为宁静，这便在更高或更深的，也就是神的层面实现了养阴的目的。

总之，养阴要在收与藏上多作打算，收藏既要体现在形的层面，更要体现在神（情志）的层面，只有形与神俱，才是全面的养护。

衷心地希望这篇小文能够起到抛砖引玉的作用，能够改变大家的一些成见，不要一谈养阴就去药里面寻求，要知养阴更多的是在生活里、在情绪里！

秋季食疗—乌梅汤

春生夏长，秋收冬藏。秋季宜养收、养藏。

秋季养生宜遵循：

润燥、补肺、养阴、多酸。

乌梅酸涩，有收敛之功。其性平，归脾、肺、大肠经，有生津止渴、润肺止咳，涩肠止泻的作用。

秋季天气渐凉，夏秋之交易腹泻。乌梅入肺经、大肠经，秋季腹泻可以试试乌梅汤。

乌梅汤的止泻，是通过敛肺涩肠来实现的，水湿收敛了，腹泻自然就止住了。

秋季燥邪盛，熬夜、加班，工作压力大，容易引起肝火旺盛，进而引发各种无名火气、焦虑、烦躁，以及阳不能够入于阴的种种失眠——入睡慢，半夜醒来，醒后不能入睡，数羊到天亮。白天无精打采，严重的还可能会心神浮于外，急躁不安。

乌梅味酸、入肝经，有帮助肝收敛藏血的作用。

乌梅通过酸收的作用，帮助肝藏血，收摄精神，使神安气爽，血归于肝，阳入于阴，对焦躁失眠有不错的效果。

乌梅汤简单直接，就是乌梅加蔗糖（冰糖），还可加陈皮、黄豆、黑豆、绿豆一起。乌梅味酸，白糖味甘，乌梅汤属酸甘化阴之方。

酸甘化阴：

是以酸温药和甘温药合用，酸甘相配，以化生阴津，达到滋阴养血、生津补液功效的一种治疗方法。

乌梅汤可以作为秋季的日常饮品，养阴润肺，让我们更好地度过金秋时节。

涨姿势：

洗脚泡澡时，热水中加些紫苏叶，能消除蚊虫咬伤的红肿。

官方网站：

www.HFAYT.com

微信公众平台：艾叶堂

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