健康必读

10月8日4:33分将迎来“寒露”节气。此后，气温将更低，空气凝结露水，渐有寒意。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，寒露养生应注重“养收”这一原则。

寒露养生

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。

随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。

秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

适当多食甘、淡滋润的食品，补脾胃、养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药等食品。

水果可多食梨、柿、香蕉等；

蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、藕。

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止劳累伤肾。

深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。

居室内可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。

秋游是一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

寒露饮食

石榴汁抗氧化

每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周可减少已沉积的氧化胆固醇。

石榴汁是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素。

石榴是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。

吃桑葚防便秘

桑葚具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用。

桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。

习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

小白菜排毒素

小白菜能够加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。

通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。

吃花菜健脾胃

花菜有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用。

花菜能降低雌激素水平，可以预防乳腺癌的发生。

寒露滋补养生的五款粥

梨子粥

梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。

因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

栗子粥

栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。

因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

芝麻粥

芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。

适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

胡萝卜粥

胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。

因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

菊花粥

菊花60克，粳米100克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。

对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。

健康小贴士

到了寒露时节，由于天气变化大，经常会出现“上火”的症状。往往容易出现口舌干燥、牙龈肿痛等，这个时候一定要忌喝凉茶，喝凉茶则会加重“秋燥”的症状，耗气伤阴。

本期总结

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养生小功法

在早上起床之前

或者晚睡之前，

坐在硬板床上，

双腿并拢伸直；

然后双手从我们的腋窝两侧，

高举过头

伸到不能伸为止，

然后向前去够我们的脚尖，

这是一次；

连续做八次是一个小节，

可以连做一到两个小节。

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