公众号隔天更新

喜欢这篇文章请点击“在看”

寒露时节是深秋的开始，它的到来意味着气温将继续下降，空气也变得更加干燥，那么寒露节气如何养生呢？

“寒露脚不露”，寒露养生首先要做好足部保暖，饮食要防燥养胃。下面为您介绍寒露节气养生小常识，做好养生保健好好度过秋天。

足部保暖

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露节气之后，应注重足部保暖。寒露过后，气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。

脚有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

可以每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

适时添衣保暖

寒露过后天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人群要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。在起居上更要合理安排。在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。

同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

饮食注意养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，可以从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果可以多吃梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜多补充胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

想要滋补脾胃的话，不妨食用温热的山药粥、甘蔗粥、生地粥、玉竹粥等。用糯米或是粳米烹饪而成的粥也很适合当早餐食用。

老年人容易在秋季有皮肤瘙痒，通常以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。痒为阵发性，轻重和持续时间不一，吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。

在这个季节，沐浴不宜过勤，不用碱性大的肥皂，可用香皂或用些润肤露湿润肌肤；保持大便通畅，有利于排除体内积聚的致敏物质，避免诱发瘙痒。

吃螃蟹要克制

寒露节气到了，气温下降了，此时正是吃母蟹的最佳时候，但是螃蟹性寒并不适合多吃，每次吃一个就够了，不然的话，很容易造成腹泻等不适。

另外需要注意的是，体寒的、怀孕的女性以及易过敏的人群都不适合吃螃蟹，平日里进食务必要避开它才行。

此外，秋季也是柿子上市的季节，可是柿子和螃蟹同时吃的话，很容易生成结石。因此，在吃了螃蟹以后千万不要吃柿子，或者说吃了柿子以后不要吃螃蟹。

保持适量运动

其实不仅是在秋季，一年四季都可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不单单是可以在身体上调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，可以更好抵御外部的气候寒冷刺激。

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。秋天气候适宜，空气质量佳，不妨多接近自然，散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

最后分享一则寒露食谱：

欢迎转发寒露食谱海报

阅读推荐

厨房间的中医智慧：花椒

饮食有节——只有吃得舒服你才舒服

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。