“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”明日就是寒露了，露水会增多，气温更低。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

从气候特点上看，寒露时节，全国许多地区均已进入深秋，东北和西北地区即将进入冬季，甘肃等地区已经开始下2020年的第一场雪。

寒露时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。中医认为,

最大的特点是

“燥邪”

，最容易

伤肺伤胃。

此时人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等症状。

所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

根据以上分析，寒露养生，应该注意以下几个方面。

1、足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋拖鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。

每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，并且可有效缓解疲劳。

脚自古就有人体的第二心脏之说。研究发现

，一旦脚部受凉，

就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。

女性脚部受寒，还很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会造成痛经或月经不调。因此，足部保暖格外重要。

2、适时添衣

俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强，而当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。

因此，为了及时预防感冒，要适时添衣。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3、朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

4、重视润燥，以养肺阴

此时当养阴润肺，以防秋燥。而燥邪易伤人体津液，容易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状。

故此时宜食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物。如铁皮石斛、银耳、荸荠、萝卜、甘蔗、大枣、柑桔等。

5、预防抑郁

寒露时节的自然界渐渐萧条，难免有人触景生情，情绪低落，长此以往会导致情志致病。

中医认为，只有保持情绪稳定，精神内敛，防止过度悲伤，才能更好地缓解秋天肃杀之气。可以适当在阳光下散步，接受更多的阳气，或从事自己感兴趣的事情，总之要保持心情愉悦，防止抑郁的困扰。

6、适当运动

坚持适当运动，不但有助于强化心肺功能，还可以增强体质，提高抵御寒冷及疾病的能力。

此时适宜多做散步、慢跑以及打拳、体操等伸展类运动，更有利于身体气血和畅。

总之，寒露养生，关键在于润燥，避寒。建议早睡早起，节食少动，勿太辛劳，勿出大汗。如果身体健康状况允许的话，衣可略薄，以让身体感受寒凉秋气，增强自己的抗寒抗病能力。

END

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