今天是长假最后一天

到了明天大家又是

该上班上班，该上课上课

这个时候的你在哪里？

无论是在家享受最后的悠闲

还是仍在返程路上奔波

都别忘了加件衣服

霜染红叶、蝉噤荷残

大雁南飞、菊花盛开

今天（10月8日）3时55分

寒露节气至，预示天气将由凉变冷

此时更浓的秋意你是否感受到了

凉风乍起

大家应及时添衣，注重足部保暖

“白露身不露，寒露脚不露”

广西这两天早晚较凉，需注意防风寒

全区大部有2～3天寒露风天气

未来三天我区受副高控制，白天气温逐渐回升，但地面受冷高压控制，雨水稀少，早晚天气较凉

，全区大部有2～3天日平均气温低于22℃的寒露风天气，提醒大家早出或晚归要备好一件薄外套，适时添衣，以免感冒。

广西气象台8日12时发布预报：

强风报告和海洋天气预报

北部湾海面

：今晚到10日，阴天到多云，偏北风6～7级，阵风8级；11日，阴天，偏北风5～6级，阵风7级。

合浦到东兴沿海各地台风警报站，所挂的强风信号一号风球不改变。

陆地天气预报

今天晚上和明天白天

，全区阴天到多云。

10-11日

，全区阴天到多云。

全区大部有2～3天日平均气温低于22℃的寒露风天气。

寒露是7个反映天气现象的节气之一

其中白露、寒露、霜降这三个节气

都是表示水汽凝结现象

而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡

广西北部地区已经或即将进入秋季

南部地区仍处在夏末阶段

寒露节气，会有哪些天气影响到我们的工作或生活？

一、进入寒露节气

，由于太阳高度继续降低，北方冷空气势力增强，南下频率增多，我区的气温较“白露”时更低，露水更多且带寒意。我区寒露节气前后，多冷空气南下影响，出现3天或以上的“寒露风”天气，对晚稻抽穗杨花灌浆造成危害，农友们应注意防范。

二、气温波动以及昼夜温差大

，容易着凉感冒，对消化系统及心脑血管疾病产生不利影响，年老体弱者或小孩应适时添加衣物注意保暖防寒，但体质较好的中青年也不要一味过早添加衣物，恰当的“秋冻”锻炼有利增强人体免疫力。

三、雾和烟霾。

寒露后，气温下降明显，每当遇秋雨时，空气中的水汽很快达到饱和，形成细小的水珠在低空漂浮形成雾，造成能见度下降，对交通产生不利影响。另外受冷高压控制，天气晴朗，大气层较稳定，在无风的情况下，聚集在城市上空的汽车尾气和工厂排放的废气、粉尘不易扩散，也会形成烟霾天气。如果空气中湿度大还会形成雾、霾混合的天气，对人体健康产生危害。

四、雨季结束，秋旱显现。

寒露后，干冷气团势力增强，而暖湿气团势力减弱，往往是冷空气一来，暖气团马上溃不成军，形成不了对峙的局面。雨水稀少，空气比较干燥，相关部门应注意做好防火措施，科学调配有限的水资源。

寒露节气的前期（8-14日）我区天气趋势分析和预报：

根据气象资料综合分析，未来7天我区地面受高压脊控制，低层受偏北气流影响，预计

8-12日，全区大部地区天气晴好，日暖夜凉。13-14日，受东风扰动影响，全区多云转阴有小雨。

养生建言：

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些

芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参

等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃

雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子

等水果。

传统二十四节气

明天就要上班了

一些人有可能会突然

全身乏力、精神恍惚、不明原因的恶心、

眩晕、肠道反应等情况……

那么你可能患上

假期综合征

什么是“假期综合征”？

人们在假期过后（尤其是春节和国庆节这种长假期）会出现各种生理和心理上的异常反应。如：没精打采，感觉疲惫，对工作感到焦虑，精神难以集中，工作效率低，甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。

“假期综合征”的“元凶”？

节假日无节律的、不健康的生活方式会导致“假期综合征”。

节日期间很多人大吃大喝，通宵熬夜狂欢，觉得这是一种放松自己的方法，希望从中得到快乐和幸福的感受，其实不然。

“假期综合征”怎么治？

☑调节生活节律

节假日期间很多人忽略了运动，节后可以恢复运动，比如快走和慢跑，把生活节律回归到平时周末的状态，让身体得到放松。选择适合自己的长时程运动和团队性运动，可以促使人产生多巴胺，让人产生轻度兴奋。

除了运动，睡眠节律也要调整，

今天请尽可能摒弃假期晚上熬夜、白天睡到中午的睡眠方式，减少白天睡觉的时间，晚上准时睡觉。

☑给予自己积极的暗示

给予明天上班的

意义很重要。今天可以暗示自己，明天上班可以见到几天未见的同事，虽然会面临很多的工作，但能很好地锻炼自己的能力等，这些都是上班的意义。给予自己积极的暗示，会在心理上获得正能量。

还可以

做个工作计划，理顺工作条理，提醒自己做好准备。

☑清淡饮食为身体减负

佛山市二医院营养科副主任医师周佩明提醒，

节假日里吃几天大鱼大肉，随着假期结束，应多吃点清淡的东西让肠胃减负，逐渐恢复正常状态。

因此，节后几天的主食应以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等食材，也要注意提高深色或绿色蔬菜的比例，同时多喝粥和汤，让不堪重负的肠胃休息调整。

节后还要特别注意膳食纤维的补充，如含有较丰富粗纤维和维生素的蔬菜、糙米、小麦等。多摄入营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，也有利于提高节后的工作效率。

很多人都会出现长假期间脂肪摄入量过高的情况，可通过多喝白开水的方法，加快肠胃新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的危害。

建议每天喝1500ml到1700ml温开水或淡茶。

此外，运动也能使人们快速摆脱节后综合征，如散步、慢跑、跳舞、瑜伽等有氧运动。另外可试试腹部按摩，双手掌心交叠于肚脐，顺时针方向柔和地按摩，由脐眼逐渐扩大至全腹，约10分钟。其作用为改善肠胃功能，睡觉前按摩效果更好。

假期结束

恰逢寒露

大伙儿明天出门上班时

注意加件长袖哦~

中国天气网广西站、@广西气象、佛山新闻网等

美编丨梁璐

编辑丨梁笑天

责编丨梁菊

值班主任丨晏彦

广西日报新媒体出品

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