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作者l粥左罗

来源l粥左罗（ID：fangdushe520）

转载请联系授权（微信

ID：zzlloveutoo）

我熬夜10年、身体变垮，

终于在31岁养成早睡早起的习惯

你好，我是粥左罗。

如果你有熬夜的习惯，

那你一定要认真看这篇。

我今年31岁，

从2010年来北京读大学，

到去年，也就是2020年，

过去整整10年，

我是重度熬夜症。

读大学时熬夜，

是因为对未来的焦虑，失眠，

工作后熬夜，

是因为我做事太拼，

一旦决定做一件事，

我必须要压倒性的投入，

我总是对自己不满意，

总觉得还可以做得更好更好，

久而久之，就养成了熬夜的习惯。

最初几年，问题不大，

但后来，身体慢慢不如从前，

我的背上长很多痘，

皮肤蜡黄，脸上油，也常长痘，

曾经体重一直保持在120左右，

慢慢的长到130，140，145……

肚子越来越大，

说实话，我自己看着都恶心，

2019年时，尝试减肥，

买了公路自行车，

疯狂的骑，疯狂的燃脂，

最多的一天骑了超过150公里，

当然，效果显著，

两周多我就减下来了，

虽然晒成了非洲胳膊……

但是，总是有但是，

很快就反弹了，

整个身体状态也并没有比以前好；

去年底，我意识到，

真正的改变，

必须是生活方式的改变，

生活方式是一个系统，

系统不变，局部变，

最终还是被系统吞噬。

所以，我决定彻底改变，

改变饮食，

开始运动，

最重要的是改变过去十年的顽疾：

熬夜！

熬夜，就会在晚上很晚吃东西，

熬夜，就更喜欢吃辛辣油腻，

熬夜，就更喜欢吃零食喝饮料，

熬夜，就不习惯吃早餐，

熬夜，也更不喜欢也难坚持运动，

熬夜，让身体＋精神状态越来越差，

所以，一定要早睡早起！

从2021年2月开工开始，

我就坚持，早睡早起＋健康饮食，

从5月份开始健身，

现在整个生活方式变了之后，

身体也好了，精神也好了。

早睡早起，

是整个生活方式系统中，

最重要，也是最难的一个习惯，

这篇文章我们就重点讲这个。

而且我会尽最大可能教你做到。

因为它一定是可以做到的，除非你不想。

可能你觉得你不需要早睡早起，让我讲讲晚睡晚起，这个就不用讲了，即便你真的需要，因为太简单了，熬夜和赖床是我们自然就会的，很符合人性。

早睡早起并不减少

你的做事时间

为什么第一点讲这个？

因为当我提到早睡早起，尤其是早睡时，很多人会反驳：

“工作那么多，事情那么多，每天忙完都凌晨了，还想再看看书听听课之类的，或者想有点属于自己的时间刷刷朋友圈之类的，怎么可能早睡？”

这个说法的逻辑就是：

我本来要忙到晚上12点才能忙完，你现在让我10点睡，我不就少了两个小时么？那我该做的事就做不完了？或者我做完事就没有时间学习了？

以前我也这样想，总觉得少了时间，现在想来很傻啊：

我们早睡早起，只是把睡觉时间整体前移了，我们并没有睡得更多，所以我们睡觉之外的做事时间并没有减少啊，它只是一部分挪到了早上，所以只要你把早上的多出来的时间用起来，你时间上一点都没有减少，不会耽误你的工作和学习。

假设你每天睡7个小时：

本来你是凌晨1点睡，早上8点起床。

现在你变成晚上10点睡，早上5点起床。

你虽然晚上的时间少了3个小时，但你早上也多了3个小时啊，你只是在时间规划上把一部分事情挪到早上就可以啊。

我现在就是，以前我在成长课程里说，我经常晚上睡前阅读学习，以前我是熬夜党，经常凌晨后才睡觉。现在我早睡了，并没有减少阅读学习，而是早上起来做，有时候是早起写课程。

从2010年到2020年，我熬夜十年，2020年8月份开始尝试早睡早起，2021年2月开始彻底执行，现在完全扭转过来，我的工作学习跟从前一样，甚至更好。

早睡早起没有任何不好的影响，我以前坚持认为自己是夜型人，现在才知道，只是习惯，从前习惯熬夜，和现在习惯早睡，

都是习惯而已

早睡早起真正的作用价值有哪些？

首先我想说一下，

早睡早起

哪些作用价值？

1.早睡早起并不会让你的时间变多。

这一点刚好是第一部分的另一面，有部分人会觉得早睡早起让时间变多了，其实想多了，没有的事，只是睡眠时间的整体前移。

2.早睡早起并不会直接改变你的人生。

不会直接让你的生活、工作发生大的变化，甚至可以说它本身不会让你变得更成功。反过来说，熬夜也并不会让你人生失败，耽误你做事业，我从2015年到2020年，整整5年都是熬夜党，也没耽误我把事情做好。

这一点是希望让大家对早睡早起理性看待，早睡早起不是拯救人生的良药，做不到也没有那么可怕。

然后，我再说一下早睡早起的作用价值有哪些？

1.排在第一位的是长期的健康。

可以说，如果不考虑健康，我可能就会长期保持熬夜习惯。我们不用去学习那些专业的医学知识，凭本能和生活常识就知道这一点。

2020年，我刚好30岁，我希望保持长期的健康，这是我早睡早起的核心原因。

早睡早起半年多后，我确实明显感受到更健康了，包括精神状态，包括我过去十年背上一直长一些痘，脸上也是，不管怎么调理都没用，但持续早睡早起两个多月后，就基本都好了，尤其是背上，皮肤比以前好了，很神奇。黑眼圈也大为改观。

减肥突然变的容易了很多。

你想想，熬夜的人有几个晚上不吃东西？不喝东西？

熬夜饿了谁会吃健康餐，基本都是要找刺激的，吃油腻的，辣的，甜的，各种零食，喝可乐喝奶茶之类，但是应该没有几个人早起吃烧烤喝啤酒的吧，所以很多时候熬夜和变胖是连在一起的，早睡早起是更容易健康饮食的。

2.早起时间相对来说更私人。

大部分人的活动时间都会到凌晨，所以过去就会发现，晚上九点，十点，十一点，甚至凌晨，都会有人找你，发信息之类的，一些微信群的讨论也是经常发生在晚上，晚上就会忍不住参与，不参与也会忍不住打开看。

但我早起后发现，几乎没有人会在早上六七点找你，发微信，或者在各种群里讨论东西。一方面这是习惯问题，另一方面其实是错峰。

这样我就会发现，我早上更容易安心的阅读学习，或者做一些需要比较专注的事情，比如写课。

3.早睡早起，更容易作息规律。

熬夜的人很少会说，我每天固定熬到几点，一般来说就是我每天就想熬夜，熬到我觉得太困了，头疼了，眼睛快睁不开了，然后我才睡。

有时熬到零点，有时熬到1点，有时2点，有时觉得必须把哪个工作干完，就几乎通宵了。

这其实就是熬夜＋作息不规律，很混乱，导致很多时候你即使睡够了7个小时，也休息不好，还是困。

早睡早起，一般就会规律，规律就是我几乎固定的一个睡觉时间和起床时间，规律后休息质量就会更高。这是我的亲身感受，以前熬夜时，有时候睡上八九个小时还是困，但规律后，感觉睡7个小时就够。

4.周六日的时间，会利用的更好。

如果你习惯熬夜的话，周六日不用上班，你就会熬得更多，导致第二天更容易赖床，中午甚至中午以后起床都很有可能，而且起来后精神状态也不好，很可能周末两天都是浑浑噩噩的浪费掉。

我习惯了早睡早起并且很规律后，我周六日也是早起，并且毫不困难，其实就跟平日一样，不管是工作还是学习，每周我都有两天时间比别人利用的更好，一年下来周六日超过100天，非常可观，这是我早睡早起很大的收获。

早睡早起难的原因以及解决措施

原因其实并不复杂，解决措施也并不难，但是需要你熬过一段痛苦。

核心的原因其实就一个：

早上起不来，晚上睡不着。

为什么早上起不来？

我凌晨1点睡的，你让我6点起床，我才睡了5个小时，当然起不来啊！

那既然这样你可以早睡啊？

我不困啊。

你为什么不困？

因为我早上起得晚，我休息的很充分，而且我正常就是凌晨才困啊。

你看，这其实是一个死循环。

当你开始尝试早睡早起时，其实是在推翻这个死循环。

但大多数人推翻的不成功。

为什么呢？

第一，突然早起毁一天。

比如我早上可以硬起，虽然困死了，但我非起来也行，但白天一天可能就困得不行。为什么？因为你缺觉。

第二，突然早起并不能马上让睡意早来。

比如你今天早起了，你白天很困，你以为到晚上肯定能早睡了，但神奇的是，晚上又没那么困了，于是你又熬夜了。为什么？因为生物钟。

第三、突然早起两天也并不会让第三天就能自然早起。

比如你连续两天都早起了，第三天其实还是不会自然就能早起，还是得硬起，甚至第四天第五天都还是差不多。为什么？还是因为生物钟。

所以很多人的早睡早起计划，是注定失败的。

怎么破解呢？

第一、你要知道，改变生物钟，是需要持续的。

生物钟就是身体的习惯，你一定要知道习惯肯定不是你突然咬着牙做几天就习惯了，你要有个心理准备，你要咬着牙坚持两周以上才会慢慢变成习惯。

而且还得是持续的，你坚持了5天，周末又熬夜晚起一次，马上打回原形，因为它本来就还没稳定，一下就又回去了。

第二、把早睡当成一个真正的目标去执行，而非想法。

比如你下定决心养成10点睡觉的习惯，你就倒推出来，九点半必须上床，否则你很难10点睡。九点半必须上床，意味着九点二十就一定要开始洗漱了。这倒推出来，你九点十分前必须到家了，否则后面的都是瞎扯。

那假设你从公司到家要用半个小时，那8点40分之前，必须从公司回家。或着周末在外面玩，也记得保证九点十分前到家。

这才是真正的有目标和有执行。而且最好的做法是，给这几个时间点都设置闹钟，设置成每天固定响的，这非常重要，有硬提醒和没有是两码事，再在每日清单上写上，更好。只要你保证了这几步，在九点半上床了，就几乎成功了一半。

第三、不要带手机到卧室，这一点必须坚决落实。

尤其是你在改变生物钟的阶段，请不要相信自己的自控力，但凡你有这个自控力，你都不用费劲听我的课，你早就做到了。

如果你带手机到卧室，几乎100%失败，常在河边走哪能不湿鞋，你一天不看两天不看，第三天就可能一下刷了俩小时手机，那就完蛋了。

第四、刚开始调整，你一定是睡不着的。

这时候怎么办呢？

不要起来，不要看书，不要睁着眼对着窗外发呆，就闭着眼，熬，直到你睡着，刚开始几天一定很痛苦，但一周熬过去后就差不多了。

第五、困是一定的，一开始必须强制早起。

最初即使你早早躺在床上，其实没早睡太久，所以早上早起也一定很困，因为总睡眠不足。所以一开始肯定是强制硬起。

闹钟很关键，如果你闹钟在枕头旁，就算10个闹钟，你也会关掉。早上那么困的时候，你还管啥目标啊，你本能反应就是按掉闹钟。一定要放在客厅，吵到你恶心，你起来去客厅关闹钟，这就成功了一半。

然后就是千万别回卧室了，回去就完了。

那怎么办？就坐在客厅，一开始也不用非得是工作和学习，你想做也未必做得了，因为都快困死了。你可以动起来，冲杯咖啡，冲杯茶，你可以刷抖音，甚至追剧，这些某种程度上可以让你能熬到去上班。早点洗漱也是个选择，洗漱一下本能的就会清醒。先不洗漱，出门走路散步也行。

第六、白天不要睡大觉，困也要扛住。

你一开始早起，肯定白天很困，这时候就要注意了，一定抗住，自己想办法。喝咖啡，或者特别困时下楼运动一下，或者洗把脸，等等你想什么办法都行。

就是别睡大觉，一旦你中午或者下午补了一俩小时，你到晚上就肯定又不困了。所以白天困是好事，你坚持别睡，一直维持到晚上，多来几天，你晚上的睡意就会早早来了。

以上这6点，持续抗住两周就差不多没那么痛苦了，持续一两个月，基本生物钟就彻底形成了，那之后偶尔熬夜也没事了，就像你习惯熬夜偶尔早起也不顶用一样。

听完这些，你觉得改变生物钟是不是特别难？

难就对了。

但是你不知道熬过来之后有多爽。

所以你可以试试，就算把它当成一个意志力考验和训练也行。

最后，我想说，早睡早起做不到也无大碍，但尽量做到不熬夜＋作息规律。

这个时代什么叫不熬夜？12点能睡就行，正常七八点起就行，记住一定包括周六日，能做到这一点，就超过80%的年轻人吧。

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