节气介绍

农历十一月十九为小寒节气，这是二十四节气中的第二十三个节气，太阳位于黄经285°，标志着进入一年中最寒冷的日子。

小寒，十二月节。寒字下面两点是冰，《说文》释寒为冻，此时还未寒至极，至极是大寒。寒气是阳气上升，逼阴气所致。此时旧岁近暮，新岁即至。小寒三候：一候：雁北乡。候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。二候：鹊始巢。喜鹊此时感觉到阳气而开始筑巢。三候：雉始鸲。野鸟也感到了阳气的滋长而鸣叫。

小寒三候

【一候雁北乡】

乡，向导之义，二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。

【二候鹊始巢】

鹊，喜鹊也；巢之门，每向太岁，冬至天元之始至，后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

【三候雉始雊】

雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。

小寒养生

【起居调养】

谚语说，“小寒大塞，冷成冰团”，小寒是年中最冷的节气之一，保暖是第一要务。要注意头部保暖，外出记得带帽。头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

中医认为“寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引”，寒邪可以导致气血不畅、血液凝滞，导致血压升高，造成心脑血管疾病高发，有心脑血管基础病或者老年人，尽量避免接触寒邪，外出锻炼最好等阳光出现后再活动，白天多晒太阳。

今年冬行夏令，地寒天热，容易出现心肾不交的情况导致失眠，应早睡晚起。睡眠就是最必须最重要的藏精血方式之一。肝肾精血不足之人更应早睡，不可再过度熬夜耗伤精血。

睡眠时间宜在亥时（21:00）左右入睡，让子时（23:00~01:00）处于睡眠的状态，以养精血。

【调养情志】

自然界有“春生，夏长，秋收，冬藏”的规律，冬天时，万物闭藏，阳气也藏蓄在地下。在中医学中，冬季与五行中的水相应，相对应的脏腑是肾。肾对应水，心对应火，只有水火相互协调，才能使人体功能正常。因此在小寒之时，应调养心肾，使心火不至于过亢，肾水能够封藏，人体得以保精养神。小寒时节要避免各种不良的干扰刺激，处于恬淡虚无、安静自如的状态，不要过度在意得失。此时日照较短，阳光少，人也容易萎靡不振、情绪低落，多参加各种文体娱乐活动，有助于保持心情愉快、振奋精神。

【运动调养】

谚语说:“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。小寒节气虽然天气寒冷，但也应适量运动，促进全身气血运行，提升抵抗力。运动项目上，可以根据自身情况选择太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，运动时间和强度不宜过度，务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。此时天气寒冷，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，运动之前，应充分做好热身运动，让体内的血液流通和身上的肌肉有充足的时间适应，以免发生扭伤。运动时要避开天气不好或是特别寒冷的时间，

相比于晨练，锻炼时间最好安排在下午。

【自我保健】

中医认为“背为阳,腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处,有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为:“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。”揉腹功是少林易筋经中的要法,具有培补中气、滋阴培阳、健脾益胃、驱寒暖腹等功效。

操作方法:仰卧,两腿平伸。或站立,两脚与肩同宽,全身自然放松。双掌相叠放于腹部,掌心对着肚脐,两手沿顺时针方向,上一左→下一右揉动,呼吸自然。按力由轻而重,逐渐增加。转速要慢而匀,手要稳而沉,范围要由小而大。揉腹宜选择在夜间睡前和清晨起床前进行。

中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

操作方法：1、口微微合上,舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,转12圈,然后将口水吞下去。由上面开始,反方向再做一下。

2、口微微合上,这次舌头在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,反方向再做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。

小寒药膳

红枣桂圆枸杞茶

杜仲苁蓉羊肉汤

肉苁蓉

20克

20g

50g

50g

10g

500g

做法：

羊肉洗净，置入冷水中，加热煮沸后捞去浮沫，加入肉苁蓉、杜仲、莲子、生姜、陈皮，再继续煮40-60分钟，临出锅前加精盐调味。可食肉喝汤，或只喝汤。

功效：

滋阴壮阳，益肾养血。

适宜人群：阳虚痰湿、脾胃虚寒、寒凝腹痛者；表现有胃脘冷痛、手足不温、易腰膝酸痛、便溏等。

科室简介

我院治未病科秉着中医

“未病先防、既病防变、瘥后防复”

的传统中医理念，始终坚持传承与发扬传统中医文化，创新中医干预技术及产品，

以中医体质辨识为基础，结合患者不同的体质特点，予中药内服、中医外治等特色疗法，配合运动、饮食、生活指导等进行体质干预，

形成的独具特色中医治未病服务模式。

科室技术雄厚，人才梯队配备优良

，目前拥有专科医护人员共16名，其中副主任医师1名，主治医师1名，住院医师7名，医师1名，主管护师1名，护士4名。

现设有健康干预区和中医体质辨识区，遵循“体病一体化”的观点，采取

“预测+预防+个体化诊疗+患者参与”

的模式，为体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群，提供健康状态辨识、风险评估、健康咨询与指导、健康干预等服务。

科室地址：

鹿寨县中医医院南院门诊楼三楼治未病科

科室电话：

0772-6827935

上班时间：

8:00--12:00（周一至周五）

14:30--21:00（周一至周五）

8:00--12:00（周末）

（法定节假日除外）

鹿中医治未病科公众号

文图：治未病科

排版：何宇思

责编：钟怡芸

审核：胡宇玲

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