小寒至

小寒是“二九”的第六天

气候开始进入一年中最寒冷的时段

“小寒大寒，滴水成冰”

“小寒胜大寒，常见不稀罕”

“阴极之至，阳气始生”

中医认为，小寒是阴邪最盛的时期！因此养生要注意三防、四补、五按揉，平安度过这一段冷天气！

这三防！防哪里？

一防|头颈寒

小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部，外出记得带帽。

头是人的神经中枢，诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

建议：

高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外就算戴一顶单薄的帽子，也有助于防寒。

二防|身受凉

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

腹部是身体的枢纽，人体很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。因此，防止腰腹受寒是小寒节气的重中之重。

建议：

腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气。

除了平时要注意穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，提高自身的驱寒能力。

三防|脚不暖

脚有200多个穴位，是人体“小心脏”。因为脚离心脏最远，供血少，所以寒气很容易从脚底侵入。

建议：

除了穿保暖的鞋子外，睡觉前最好用热水泡脚，揉搓脚心，促进血液循环。

这四补！补三九

话说冬补在三九，来年无病痛，小寒时节正是冬季进补的好时节。温补气血阴阳则是更是小寒进补的重中之重。

一补气：针对气虚体质

动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

推荐食疗

黄芪牛肉汤

做法：

将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；

牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；

加料酒，小火炖两小时；

最后加入少许盐和胡椒粉即可。

二补血：针对血虚体质

头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

推荐食疗

鸡丝阿胶汤

做法：

100克鸡脯肉洗净切丝；

80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；

10克生姜去皮切片；

处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；

隔水炖1小时，取出，加入2克精盐调味即成。

三补阴：针对阴虚体质

夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、白木耳等。

推荐食疗

沙参老鸭汤

做法：

取老鸭一只，剁块，焯水，油锅爆炒入料酒，炒出香味；

将浸泡好的沙参，入净布包起，放入沙锅内同老鸭一同小火微煲；

直至酥软，加入调料上桌即可食之。

四补阳：针对阳虚体质

有手脚冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等症状的人。

推荐食疗

干姜肉桂羊肉汤

做法：

羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂；

调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。

这揉五穴！驱寒气

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议揉这五穴可以促进身体气血运行。

百会穴：

用掌心按摩它，中医说这是诸阳之汇，可以振奋身体的阳气。

膻中穴：

也叫气海。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，我们常见人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。

神阙穴：

也就是肚脐每天早晨晚上按摩，顺时针六十下，逆时针六十下，会感到温热舒适，可以促进胃肠气血运行。

劳宫穴：

是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。

涌泉穴：

是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交的作用，可以治疗失眠。

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小寒到，您怎么养生？

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