初伏：

7月17日-7月26日，10天

中伏：

7月27日-8月15日，20天

末伏：

8月16日-8月25日，10天

俗话说“大暑小暑，上蒸下煮”，伴随着前些天大暑节气的到来，高温、高热、高湿的日子也开始全面来袭，一年一度的“烧烤模式”已经上线，而炎热的“三伏天”也进入了高潮。众所周知，三伏天是一年中最热的日子，

也是冬病夏治的好时节；

一年仅此一次，下面就跟着小编一起学习一下三伏天里的养生精髓吧！

伏天养生“以热制热”是关键

第一招：喝热茶

喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。

夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔得以充分排汗，这样才能更好地散热。同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

第二招：健身气功八段锦

《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此炼炼八段锦是个不错的选择，有助于身体修复治疗顽疾。

“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟哦~

第三招：“趁热”调肩颈

三伏前后，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩外头著称，被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。

第四招：热水浴

如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而让人觉得热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。

第五招：热水泡脚

在夏季，坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好。

伏天养生三注意

1：吃凉菜加点姜，平‍‍衡寒凉之气

凉菜是夏季餐桌上的常客，但食用过多会干扰胃肠的正常蠕动，容易造成功能性消化不良，严重时还会诱发腹痛、腹泻等不适。因此吃凉菜时，不妨切点姜末放在里面，平衡一下寒凉之气。

2：擦干汗，等热气退去再洗澡

由于运动后血液流动快，如果立即洗澡将导致血管收缩过快，容易引起胃肠痉挛，很可能会拉肚子。如果是患有心脑血管疾病的人群，那就更加危险。

3：伏天需注意养心

夏季养生要重点突出“心静”二字，有道是“心静自然凉”。入伏后，人体内的湿气变得更重，而且心里郁结也会引起“火气”大，所以平时要注意养心。

‍【睡眠】‍

早上阳气充盛，建议早起。有条件的话，中午小睡20分钟。晚上入睡可以相对延迟一些。

‍【饮食】‍

平时可饮用荷叶茶以清心火，散暑热。睡眠不好的人还可以喝些莲子粥，有助于安神。‍

以上部分图文来源于网络；

九华山健康主题小镇

九华山茶溪小镇联手中国老年体协、中国老年大学协会、国际健身气功联合会、安徽中医大学、安徽省体育局、

打造中国老年体育健康节、九华山老年大学、国际健身气功联合会九华山健身气功学院、国医堂、健康大讲堂、新安医学养生体验基地、安徽省体育舞蹈培训基地等。

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九华山茶溪小镇·健康养老主题小镇

中国·九华山·安徽省池州市青阳县庙前镇高源村

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