对于入夏感受，你可能用一个字就概括了：热。即使热度不减，吹空调、吃冰棍、睡凉席也能帮身体短暂“降温”。

在医生眼中，夏天用“凉”对抗“热”的方式反而伤身，最好的办法是“热”着过。

《生命时报》

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邀请专家，告诉你夏季养生的3个阶段，教你用“热养”给秋冬攒下好身体。

受访专家

中国中医科学院研究生院教授杨力

北京中医药大学养生室教授张湖德

广州中医药大学第一附属医院普内科副主任医师张秋霞

夏季养生分3段

《黄帝内经》中曾提到过“夏三月”的养生方法，这里的“夏三月”，指的是农历的四、五、六三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。虽然都属于夏季，但养生方面却存在差别。

天气变化大，要保暖

夏季始于农历四月，公历5月，谓之孟夏。包括立夏和小满两个节气。此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人的生理状态会发生一些改变。

“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），属春夏之交的标志，此时春天刚过，万物呈蓬蓬勃勃的生长趋势。尽管气候逐渐炎热，但北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况，所以要注意随时增减衣服。

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，此时要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

“小满”（每年5月20日，或21日、22日），麦穗饱满，标志炎热夏季正式开始。小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。

尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起，适度晚睡（不宜晚于23点），保证睡眠时间，以保持精力充沛。

高温来临，忌凉

仲夏阳气盛，忌冷水浴。夏季的第二个月称为仲夏，即农历五月，公历6月，包括芒种和夏至两个节气。

“芒种”（每年6月5日，或6日、7日），标志高温、高热的盛夏时节即将到来。

“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏开始，进入阳气最旺时节。这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，忌冷水冲头、淋浴，饮食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放松。还应及时补水，多食杂粮，冷食瓜果要适可而止。

进入伏天，注意避暑

此阶段是夏季的最后一个月，即农历六月，公历7月，包括小暑和大暑两个节气，是一年之中最热的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎热即至，此时是人体阳气最旺盛的时候，也是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气，防中暑。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。

这一时节的饮食，一定要注意卫生，且要节制，不可贪食过量；不要过食辛辣刺激性食物。

“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎热至极。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，出汗较多，人们常出现“无病三分虚”的情况。

因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴的清淡汤水，如用沙参、西洋参、玉竹、淮山等煲汤，以强健体质。

夏季“热养”的5个方法

即使在夏天，如果不注意保暖，身体会出现明显的寒象，比如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬留下病根。

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着季节规律，采取以热制热的“热养”法。

饮食避凉

饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。张湖德认为，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。不要长时间待在封闭的空调房里，也要注意避免淋雨。

热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

解暑喝热茶

炎炎夏日，热茶比凉茶更能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只是短暂地给人体降温，并不能真正解渴。

运动“以汗制汗”

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。杨力认为，夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。

锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。

需要提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

女性比男性更需“热养”

通常情况下，男人怕热、女人怕冷。从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。

从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人的生殖器官不耐高温，需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的生殖系统最怕冷，若不注意保暖就容易出现月经不调、痛经等。因此，女性更需要热养。

另外，女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。建议从以下几方面改善女性“体寒”现象：

补充铁质

女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。

怕冷的女性可增加含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。生姜、红枣等温性食物可多吃些，银耳、柠檬、西瓜、梨等食物尽量不要在月经期间吃。

多活动下半身肌肉

体内的热量多由肌肉所产生，特别是通过下半身肌肉的运动，能有效促进全身的血液循环。平时多跑步、跳绳、快步走，能将全身各个部位都调动起来。

用温水做家务

有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍。做家务最好多用温水，不仅舒适，还能预防关节炎。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

在空调房要常备披肩

待在空调房时，要备一个长袖衣服或披肩，尤其是在出风口下工作的人，要准备毯子、护腕，保护颈部、肩部和腕部，避免冷风直吹。颈椎病、腰间盘突出、关节炎、痛风、受过外伤的位置，受凉会诱发症状，比如疼痛和僵硬，要注意这些部位的保暖。

屋内温度一般保持在26℃就好。不要彻夜开空调，晚上开一会儿，待室内温度降下来就关掉，以防第二天肌肉酸痛、不灵活。

保证规律睡眠

充足的睡眠有利于储藏阳气。天气好的时候可以出去晒晒太阳，这是让身体暖起来的最好办法，不过应避开紫外线过强的时候。▲

本期编辑：张宇

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