小暑养生三要素

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

——元稹《小暑六月节》

二十四节气中的小暑已经来了。小暑的到来，预示着我国很多地方要进入炎热的夏季了。不过这些天由于降雨的原因，天气还不是太热。那么，关于小暑的养生知识你了解多少呢?在小暑天里我们吃什么好呢?下面大家一起来看看吧。

饮食：清淡为主

解暑食

梅子留酸软齿牙

芭蕉分绿与窗纱

天气闷热，会有很多人感到厌食。专家表示，小暑季节里，饮食要尽量以清淡为主。

同时要注意营养均衡，任何一种营养物质都要适量摄入。

专家建议，如果胃口不好，可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

推荐几款具有解暑功效的食物：

1、芒果

含有多种营养成分，新鲜芳香，美味多汁，在中医上属于凉性食材，适宜在夏季食用。

2、西瓜

被称为“瓜中之王”，味甘甜，富含水分，更是夏季必不可少的解渴佳品。

3、绿豆粥

在熬制粥品时加入绿豆，有清热消暑的功效。

起居：少动多静

荷花香

长养薰风拂晓吹

渐开荷芰落蔷薇

人们常说，“热在三伏”。其实依照中医上的理论，小暑季节应该是人体阳气最旺盛的时节，夏季养阳，所以当人们在工作劳动的时候，一定要注意劳逸结合，这样才能保护好人体内的阳气。

专家提醒，高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定要注意养“心”。起居有常，适当运动，多静养。

要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。

晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

运动后别用冷饮降温。

另外，盛夏最易发生的就是中暑。平时要注意多喝水，少外出以避暑气。

情绪：心态平和

听雨声

鲥鱼出后莺花闹

梅子熟时风雨频

在中医上，夏季理论上属火，在这个季节人容易烦躁，常常会出现疲劳、胸闷、睡眠不好等症状。

从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变，心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，甚至会出现行为失常，主要表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

但夏季也是最适合养心的季节,有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

END

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