人类，只有一个地球

小满节气，全国各地渐次进入夏季，南北温差进一步缩小。大麦、冬小麦等籽粒渐渐长大，但尚未饱满。夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，亦还未成熟，只是小满。“秧奔小满谷奔秋”，

小满正是适宜水稻栽插的时节

此时风光，正可谓“梅子金黄杏子肥，榴花似火，桃李新熟，蜒立荷角，作物旺盛，欣欣向荣”。

小满三候

一候苦菜秀

苦菜已经枝叶繁茂，并且可以采食了。

二候靡草死

喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死。

三候麦秋至

此时麦子逐渐开始成熟啦。

小满时节如何吃？

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，容易引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

应以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、山药、胡萝卜、西红柿、西瓜、枇杷、杨梅、樱桃、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；

忌食酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。

由于夏季出汗多，体内水分流失多，人体的消化功能变差。而在我们所吃的各种食物中，汤粥类既富于营养又最容易消化吸收。因此，小满时节除了饮食清淡外，

还应该多喝粥、多饮汤。

推荐应时好物

小满正值夏季

饮食上需清淡

小满是二十四节气的第八个节气，也是夏季第二个节气，每年5月20日～22日时太阳到达黄经60°时为小满，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

小满是一个表示物候变化的节气，万物繁茂，生长最旺盛，也是人体生理机能活动处于最旺盛的时期，消耗营养物质最多，也易受自然界有害生物影响，此时养生保健显得更为关键。

小满三候：苦菜秀，靡草死，麦秋至

初候：苦菜秀。

《诗经》有：“采苦采苦，首阳之下”，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。小满时节，万物繁茂，暑气开始侵蚀，此时吃苦菜，刚好降火消暑。此时天气闷热，雨水多，暑热夹带着湿邪，最容易入侵身体，引起水肿、痤疮、便秘、湿疹、炎症、肥胖等毛病。

二候：靡草死。

靡草本是生长在春天里的一种野草，细长柔软。到了春季它会长得漫山遍野，外出踏青游玩时，也能时常看到它们。然而一旦步入了夏日的光景，靡草便开始逐渐走向“衰亡”。到了小满时节，再去找寻，就只剩下一颗颗枯黄的干草了。

有的生物是感阳气而生，此多强健；有的生物是感阴气而生，此多柔弱。靡草属于后者，得至阴之气而生，所以不能承受夏日至阳之气而死。

三侯：麦秋至。

秋天是百谷成熟的季节，而小麦于初夏成熟，虽然时间还是夏季，但对于麦子来说，却到了成熟的“秋”，所以叫做麦秋至。

气候：湿热交加防“湿邪”

小满时节，气温明显增高，我国大部分地区已经进入气候意义上的夏季。气温升高的同时，雨水也逐渐增多，雨后，气温又会急剧下降，因此要注意增减衣服，以防着凉感冒。

小满时节高温多雨，在这种高温高湿、湿热交加的环境中，人体感觉湿热难耐，却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。这种体温调节上的保障，会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。

中医认为，把对人们的身体健康有负面影响的高温高湿称为“热邪”和“温邪”，把人体阴阳气血、脏腑功能活动称为正气，热邪和湿邪都能侵害人们的身体健康。当“邪气”盛于正气时，人就会患病。

暑多夹湿，故而暑热时节容易出现身热、头身重病、微汗、口渴、脘痞等暑湿郁遏肌表等症状。

养生要点：清热利湿勿贪凉

第一，要重视精神调养。

孙思邈写道“勿接阴以壮肾水，当静养以息心火。勿与淫接，以宁其神，以自强不息，天地化生之机。”意思就是趁初夏还不是很热的日子，要清心节欲，而不是等到非常亢进的时候再压抑或放纵。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

第二，注重未病先防。

小满节令是“治未病”以增强机体正气和防止病邪侵害的重要时节。此时特别要重视“未病先防，既病防变”，在未病之前，做好各种预防，防止疾病发生；在疾病发生以后，应早期诊断、早期治疗，以防止疾病的发展与传变。

第三，不可贪凉卧睡。

炎炎夏日，热时不急贪凉，求冷凉不可太过，如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。也易引发胃肠炎、痛经等，如果过食生冷，女性容易出现宫寒导致的月经不调，久而久之，可能会引起不孕。

第四，预防皮肤病。

《金匮要略》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”，小满节气是湿热邪侵而皮肤病高发时期，如风疹、湿疹等。应该注意尽量避免住在潮湿的地方，少食肥甘厚味的食物，做到乘凉饮食有度。

如若感到不适，应当及时求医。湿热的季节，也是中暑、湿郁之疾易发之期，可以适当清热利湿来调养身体。

第五，注意适当午休。

中医有睡子午觉的养生法。每日午时是阳气最盛，也是阳气渐消的时刻，此时少息可以养阳。至子时是阴气最盛，但也同时是阳长阴消之时，故熟睡以养阴。

适当的午睡（时间不宜过长，约在半小时到一小时）可以养好阳气，对下午的精神状态也是极有助益。有条件的尽量平卧。趴在桌子上睡，则会造成身体多处的压迫，气血运行反而不畅。所以，很多人趴桌上睡醒，精神不但没有恢复，反而更差了些。

第六，饮食以清热利湿。

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，小满时节饮食调理应以

清热利湿、助脾运化为基本原则

，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。

小满时节经常坐下穴位按摩也不失为保健养生的好方法。常选用的穴位为

三阴交穴、阴陵泉穴

从三阴交穴开始向阴陵泉穴推。三阴交穴是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血以通畅脾经。然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。

小满小满，生活美满

小\满\小\满麦\粒\渐\满

XIAOMAN

05·20

小满，二十四节气的第八个节气。

此时，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，

但还未成熟，只是小满，还未大满。

小满·由来

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小满为四月中，万物“小得盈满”。此时，麦气小满尚未熟，麦气是麦子散发的香气，“晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时”。

小得盈满乃阳气极致所逼，阳气极，火气旺，物极必反，阴气就开始萌生。所以，小满节气的“物至于此，毕尽而起”，是指阴阳关系开始转变——万物尽旅西行，阴起盛，万物才能成熟。

传统二十四节气·小满

小满·三候

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一候：苦菜秀

一候：苦菜秀。小满之日“苦菜秀”，苦菜，多年生菊科，春夏开花，感觉火气而生苦味，嫩时可食。

二候：靡草死

后五日“靡草死”，靡草，按东汉郑玄的解释是荠、葶苈（tínglì）之类枝叶细的草。葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是阴气所生，到入夏畏于阳气，便枯死了。

三候：麦秋至

再五日“麦秋至”，夏麦可以收割了

传统二十四节气·小满

《尔雅》最早的称谓，农历四月是“余月”。为何是多余的“余”?丰足才宽裕，这是指万物到此月皆枝叶繁茂而宽裕舒展，早春的嫩绿、葱绿变成浓绿。

《诗经》中，则称农历四月为“除月”，这个“除”是指鸟兽在这个月换毛，坠除冬毛，它们以此月为一季之交。

传统二十四节气·小满

春夏秋冬，春为青阳，秋为白藏，冬为玄英，夏气赤而光明，故称“朱明”。

“朱明”也指太阳，也指火神祝融，总之，赤日炎炎的感觉。但“朱明时节樱桃熟，卷帘嫩笋初成竹”，也极抒情。

传统二十四节气·小满

△以上节选自《微读节气·小满》

小满·习俗

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壹祭车神

祭车神是一些农村地区古老的小满习俗。在相关的传说里，二车神，是一条白龙在小满时节，人们在水车蓦上放上鱼肉、香烛等物品祭拜，最有趣的地方是，在祭品中会有一杯白水，祭拜时将白水泼入田中，有祝福水砚涌旺的意思。

贰祈蚕节

相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。我国农耕文化以“男耕女织”为典型。

女织的原料北方以棉花为主，南方以蚕理为主。蚕丝需靠养蚕结茧抽丝而得，所以我国南方农村养蚕极为兴盛，尤其是江浙一带。

叁食苦菜

春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。

《本草纲目》：（苦苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。

传统二十四节气·小满

小满·农谚

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小满不满，干断田坎。

小满不满，芒种不管。

小满小满，麦粒渐满。

小满未满，还有危险。

小满小满，还得半月二十天。

小满不满，芒种开镰。

小满天天赶，芒种不容缓。

小满花，不归家。

小满种棉花，光长柴禾架。

小满种棉花，有柴少疙瘩。

小满不见苗，庚桃无，伏桃少。

苗期不壮，越长越黄。

苗子长得壮，桃多有希望。

早追长根，晚追长身。

施肥早，就主动；

苗期追，蕾期用；

蕾期追，供花铃。

地蛋勤摘花，挖时拿车拉。

麦前把炕换，砸碎堆田边。

苹果梨子早疏果，免得日后舍不得。

果树怕大风。

小满大风，树头要空。

小满·诗词

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《小满》

吴藕汀

白桐落尽破檐牙，

或恐年年梓树花。

小满田塍寻草药，

农闲莫问动三车。

这是一首题画诗，诗中所描绘的是江南农村小满时节的生活图景。诗中所说的“三车”，即：水车、油车和丝车。那时节，庄稼需要充裕的水分，如果老天爷不合作，那就会忙坏了种田的农人们，他们不得不汗流浃背地忙着踏水车翻水。农人们最好能够分身，清闲，是一种奢望。

《五绝小满》

宋·欧阳修

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

✎“笑”字运用拟人手法，赋予麦子以人的情态，生动形象地写出小满时节，百花渐落，麦子茁壮成长的景象和未成熟但已灌浆饱满的麦子于风中微摆的娇憨可爱。表达作者内心的喜悦之情。

《五律·小满》

小满天逐热，温风沐麦圆。

园中桑树壮，棚里菜瓜甜。

雨下雷声震，莺歌情语传。

旱灾能缓解，百姓盼丰年。

小满时节最忌干旱，小麦将满未满之际，天降大雨，还有比这更让人开心的事吗？

《晨征》

宋·巩丰

静观群动亦劳哉，岂独吾为旅食催。

鸡唱未圆天已晓，蛙鸣初散雨还来。

清和入序殊无暑，小满先时政有雷。

酒贱茶饶新而熟，不妨乘兴且徘徊。

其文以理服人，诗则清朗上口。陆游赞其诗才：“能追无尽景，始见不凡人。”叶适说：“简牍妙美，一字不可加。”

《遣兴》

宋·王之道

步屧随儿辈，临池得凭栏。

久阴东虹断，小满北风寒。

点水荷三叠，依墙竹数竿。

乍晴何所喜，云际远山攒。

题为遣兴，处处遣兴，“乍晴何所喜，云际远山攒”，清闲淡然的心境，油然而生。

传统二十四节气·小满

小满，满而不溢！

今年5月20日

“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满，但还没有完全成熟，故称为“小满”。

在二十四节气中，小满绝对是一个充满哲理的节气。

小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。

中国传统儒家中庸之道，忌讳“太满”、“大满”，有“满招损、谦受益”、“物极必反”之说。

因此在二十四节气的命名上有一个独特的现象，有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，

唯独有小满却无大满

人生小满，足矣。

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