只要一分钟？！

想一分钟知道小暑是什么？想了解小暑的饮食应该怎么吃？想知道小暑天气的注意事项？听上海交通广播给大家科普一分钟，保证你能爽爽听完24节气！

FM106.7《无病一身轻》节目组温馨提醒

"热在三伏"，此时正是入伏天的开始。"伏"即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。

天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。多吃水果也有益防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

小暑——静待最热的日子到来

“小暑”中，“暑”表示天气炎热，相比“大暑”，小暑只是小热，英文名LesserHeat.十分形象说明了当前的天气情况，预示着更热的还在后头~然后“小暑大暑，上蒸下煮”，说明小暑的气温也足够热了，“小暑”时间上一般为每年7月6或7或8日。

小暑农事——早稻、中稻、晚稻各不同

早稻处于灌浆后期就要成熟收获，此时要保持田间水分；中稻此时已开始拔节进入孕穗期，要根据长势追施穗肥，促进产量；晚稻正在分蘖，应及早施好分蘖肥。“小暑天气热，棉花整枝不停歇。”大部分棉区开花结铃，生长旺盛。

秋季杀气”始生——“蟋蟀”欲出&“鹰”始击

“蟋蟀”就是促织。《礼记注》说：生土中。此时羽翼稍成，居穴之壁，至七月则远飞而在野矣。盖肃杀之气初生则在穴，感之深则在野而斗。

斗蟋蟀

鹰始击，鹰开始学习捕猎。击，搏击也。应氏曰：杀气未肃，鸷猛之鸟始习于击，迎杀气也。

鹰捕鱼

小暑天气——入伏，出梅

小暑有两个标志：出梅、入伏。这时南方进入伏旱期，盛夏开始，气温升高，应注意抗旱。同时北方进入多雨季节，须注意防涝。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理。

夏至天气——气温始热

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始；太阳到达黄经105度时叫小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合。

小暑美食——“黄鳝”+“藕”

小暑时节的饮食主要以清淡为主。同时要注意清热利湿、健脾养心护肾。小暑时节“黄鳝”和“藕”都是时鲜，同时又符合节气的美味。

俗话说“小暑”时节黄鳝赛人参。黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。其性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃的是黄鳝。黄鳝富含蛋白质，铁及多种矿物质和维生素。能降低血液胆固醇，防治动脉硬化，还对消化不良引引起的腹泻也有较好的作用。

民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，Vc、钾和膳食纤维比较多，具有清热、养血、除烦等功效。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

小暑养生——“养阳”三关

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

第一关——情绪关

小暑天气开始炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，哮喘等疾病。

：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

第二关——睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人睡眠状况不好，根据中医理论，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

第三关——湿热关

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

对策：

饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

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