欢迎关注【传统医学】

《传统医学》是您关注的中医药界的精品微信号

我们传播：中医药文化|医道|药道|人文|视

小满者，物致于此小得盈满。

“小满”是二十四节气的第八个节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”

大麦等夏收作物已经开始结果，籽粒逐渐饱满。但是尚未完全成熟，所以称做“小满”。

小满有“大落大满，小落小满”之谚语，“落”是下雨的意思，雨水愈丰沛，将来愈是大丰收。

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满之时，各地陆续进入夏季。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，

高温多雨，空气闷热潮湿

，是“小满”时的气象特征。

小满的养生要点都有哪些？今天，就和大家一起了解。

小满养生

小满养生，应以健脾化湿为主，建议“既病防变，未病先防”！

1、多喝水

炎热天气，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。

应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。

2、吃点苦

平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。

要想减少水分消耗，就得吃些“苦”头。不妨适量吃些具有

清热、通便、开胃

作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

3、重祛湿

小满前后天气炎热、湿气渐重，素有

脾胃虚寒

的人群耐不住炎热而贪凉食冷，就容易出现暑湿外感。

中医认为生姜能温中散寒驱湿，建议这类人在饮食中注意适当吃些生姜。

中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以

不宜多食。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。

因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

除了饮食祛湿外，也可以做做灸法祛湿，或者在家按按穴位来祛湿。为大家推荐了几个适合按摩祛湿的穴位。

1、丰隆穴：

丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。

按摩功效：

丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

2、阴陵泉穴：

阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上，会摸到一块突起的骨头，它是胫骨。

顺着胫骨的下方和内侧向上摸，会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。

按摩功效：

阴陵泉为足太阴脾经的合穴，它能够健脾益气，促进脾运化水湿的功能，能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。

3、足三里穴：

足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。

按摩功效：

作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果，除湿自然也少不了它。

按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

4、承山穴：

稍稍用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

按摩功效：

承山穴是人体最有效的祛湿要穴，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴，就会有明显的酸胀痛感，表明体内有湿气。

小满饮食养生

小满三不吃，秋天百病远。

夏天热，要排湿，要利尿，这是常识。但是这个常识，往往会让不懂中医的人产生一种错觉：

要利尿，吃冰棍冰水下去既解热又利尿；要排湿，上辣椒出点汗就行了。其实这两种想法都是不对的：“热则血行、寒则血凝”。

小满养生，三不吃，热养人，才能排湿、利尿。

小满三不吃

1、一不吃生冷

很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。

意思是，夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。

凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷，多喝热水”之类的医嘱吧，即便是你发烧的时候，也没有医生会让你多喝冷饮吧？可见生冷食物从古代以来就是不适宜人类食用。

因为人类不是冷血动物，人的消化系统也

宜暖而不宜寒

。而过度食用大量的冷饮、生菜、水果都会导致“寒”的结果，而寒则血凝。

为什么会寒则血凝？

中医养生认为，这主要是破坏了消化系统的功能。中医讲：肾为先天之本，脾为后天之本。这里的脾是指消化系统。

我们吃进去的食物经脾胃消化、吸收后会形成血液，进而给骨骼、肌肉、筋腱、大脑及身体各个部位提供营养。

若脾胃功能不好，会影响

身体吸收营养和生成血液

，血液量就不够，从而影响整个身体的健康。因此，忌食生冷并非只是一句忠告，应该成为保持身体健康的必要信条。

举例说明：生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各种生梨及苹果等；各种凉拌菜如凉拌海蜇、拌凉粉、小葱拌豆腐等；特别是各种冷饮冰棒如凉水、凉饮料、凉牛奶、冰淇淋、冰砖雪糕等。

瓜果类的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之后再吃，

适量吃

挺好的还能利尿，但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议一整个夏天都不要吃，特别是中老年人。

2、二不吃燥热，慢病少复发

患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。

燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：

煎、炸、烤。

夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。

对一些

慢性病人

，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。

如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。

3、三不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。

从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。

从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易

助湿生痰

，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

小满起居养生

暑热难耐，很多人便开始过上了“寒凉”生活，殊不知这些习惯会招惹来湿气，让原来容易被湿邪入侵的身体“湿上加湿”，而招致疾病。

特别是

，所以小满后，一定要注意“未病先防”，杜绝四大“加湿”坏习惯。

“未病先防”四禁忌

1、睡觉莫贪凉，小心皮肤病缠上身

夏天虽温度高，但空气溶解水蒸气的能力更强，所以湿度还是比较高，再加上雨水多，加剧了天气的潮湿闷热。

此时，若贪凉卧睡，易致寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病；驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。

因此，除了睡觉不能贪凉，还要注意勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，少吃

辛辣肥腻、生湿助湿

的食物，防止病邪侵害。

2、饮食莫贪冷，小心肠胃病缠上身

小满小满，人体阳气还不满，若不注意饮食，让肝脏受寒，到了秋天就易犯咳嗽。

一定要保持身体温暖环境，不宜吃过多凉食，易出现腹痛、腹泻、消化不良、等肠胃问题。切忌贪一时之快而给身体造成不必要的损害。

3、穿衣莫贪凉，小心免疫力下降

“小满小满、江满河满”，小满之后气温升高，雨水也增多，早晚仍较凉，昼夜温差较大，建议适度保暖，呵护好脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。

着装以纯棉质地和浅色衣服为佳，既可防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积；

在空调房午睡也要注意适时添衣，避免着凉受寒，若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。

4、运动莫剧烈，小心阳气损伤

多出汗适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。但剧烈运动，大汗淋漓，伤阴也伤阳。

因此，小满后的运动不宜过于激烈，最好在清晨和下午，以散步、慢跑等为主，锻炼时间也不宜过长，让锻炼真正成为提高免疫力的好帮手。

小满情志养生

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安。养生之要当以平和心态，适应气温变化，心静自然凉。

此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

小满运动养生

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。

同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意

及时补充水分

，防止出汗过多导致血黏度升高。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

饭后一小时再运动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

精彩回顾

中药减肥经典方

中药功效七言记忆歌

睡前玩手机？小心手机肩！

中医临床最常用到的十大名方

520，中医人有自己的告白方式

中医常说的「发物」，到底是什么？

口腔溃疡最好的办法，就是引火下行

人民日报：中药“毒”性不等于有毒

人参与西洋参的区别，看这张对比表！

六步颈椎操，有效预防、缓解颈椎病！

特效冻疮方，一学就会，一用就灵！

藿香正气水妙用16招，今天总算知道了！

红薯紫薯白薯，功效各不同，千万别吃错

舌头出现这18种症状，就要警惕心生病了

饭后一个神奇小动作，吃再多也不怕胖了

手上出现这6个变化，说明你的肝在“求救”

史上最全的舌诊图谱，附治疗方案，人手一份

医生口中的“清淡饮食”，竟是少放这种“调料

头痛、背痛、肩痛…身体8个止痛开关，哪痛按哪！

啤酒白酒到底能不能混着喝？常喝酒的人一定要看！

心肝脾肺肾最怕什么？已经帮你找齐了，还不来看看

体内上火了，别轻易服药，不管哪的火，吃它就可以！

黄菊散热，白菊明目……4类菊花功效不同，别喝错了

咳嗽，胃疼，三高……常见疾病坚持按这些穴位有良效

为什么有时小方小剂能治大病？谈谈处方与剂量的关系

5个健康小动作，胜过运动2小时！懒人必学的健康秘籍

每天这样拍手100次，弥补久坐伤害，快来给内脏按按摩

黄、紫、绿、红、白，不同颜色的蔬果各有营养，怎么吃？

9个良效养生穴，针对九种体质，每天按一按，疾病少一点

大方≠大处方！别让中医大方污名化，遣方用药还需因人而异

起床后口干、口苦、有异味？是身体的这3个地方需要“灭火”

“胖不起来”和“瘦不下去”之间，你只差这份中医调理清单

颈椎最怕吹、肠胃最怕凉：入夏身体最怕的5件事，不看太亏了

注意！头痛是身体在示警！头顶痛、偏头疼、前额痛怎么解决？

常听中医讲的“阴虚火旺”到底有什么症状？该吃什么调理呢？

晨起一件事，伤害身体！很多人每天都在做！现在停下还来得及！

“治外感如将，治内伤如相”，不同的疾病应该采用怎样的煎服法？

为什么你的身上会无缘无故出现淤青？这4种情况最要命，一定注意

男性为何比女性寿命短？这些男女差异养生法，才是寿数过百的诀窍所在

⊙版权声明：文章源于原作者供稿或专业医生推荐，一切解释归原着者所有，禁止抄袭和侵权。

⊙投稿信箱：980151516@qq.com(欢迎您原创投稿)

⊙责任编辑：传统医学

(QQ、微信号：980151516)

注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用。

服务中医，期待支持！

HAOYISHENG

》为旗下超100万读者诚邀广大医友分享您的佳作，让更多医生受益，欢迎广大医师投稿：

980151516@qq.com

，另如有版权争议或频道建议与需要均可在频道后台留言或直接加小编QQ（

980151516

）或者微信沟通。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。