本期导读

小满，夏季的第二个节气。

《月令七十二候集解》：「四月中，小满者，物致于此小得盈满。」

民间对小满的解释是「斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。」

2021年5月21日/小满

有人说：满足的状态是刚刚好，

幸福的状态是比刚刚好再多一点。

小满时节，

气温明显升高、雨量增加，

万物繁茂，生长最旺盛

此时节，作物茂盛生长渐至成熟，需要丰沛的水分。

与之相类似的，人体此时也进入新陈代谢最旺盛的时期。

消耗的营养物质在四季二十四节气中最多，所以此时应及时适当补充营养，使身体五脏六腑不受损伤。

除此之外，夏天高温湿润的天气也容易滋生各种疾病，我们要调理好身体，迎接小满的到来。

谨防皮肤病

小满节气是皮肤病的高发期，夏天天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。

夏天人们开始使用竹席，但可能竹席没有清洗干净，或者自身免疫力低下，这时候身上容易出现红斑。

因此使用竹席前应该清洗干净，并且拿到阳光下暴晒，一定要保证竹席干燥才能铺上床，否则潮湿的环境下，容易滋生细菌。

另外，这个时节也是「风疹」的爆发期。

湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；

由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；

与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，体湿生热，郁于肌肤发为本病。

《金匮要略·中风历节篇》

说：「邪气中经，则身痒而瘾疹」。

风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。

了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗。

饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物：

「宜」

赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；

「忌」

忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物；

生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

预防「热病」

小满过后，全国大部分地区的气温将不断升高，此时节，

人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻食物，很容易产生内热，并产生一系列「热病」，如失眠、口舌生疮、便秘等。

预防「热病」应从三方面入手：

一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出，最好不要用饮料代替温开水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以为橙汁是去火的，其实不然，多喝橙汁可生热生痰，加重内热。

二是要多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用。

三是要生活规律、多运动，尽量不要加班加点，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动，这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

预防湿邪冷气病

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，说到夏季养生的基本原则，则应该是

在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。

同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。那么，我们在小满节气又要怎样注意保护阳气呢？

首要的一点是，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。

小满时节天气逐渐炎热，

有些年轻姑娘们喜欢穿露脐装、短背心等，很容易受到风寒湿邪侵袭。

此时建议最好选择纯棉布料，因为棉料更容易吸收人体汗液，还可以在纯棉背心外面再搭一件化纤外衣。

其次要谨防冷气病。

所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。

有些人喜欢在大量出汗后背对空调或风扇，从养生角度来看，这种做法是极为不当的。

因为大量出汗时毛孔放大，背对空调或风扇会导致寒邪之风从风池穴等穴位迅速进入人体。长此以往，湿邪之气累积过多就会造成头痛、头晕等症状。如果室内温度调得太低，容易发生「空调病」，感冒、咳嗽、发烧……随之而来。

因此，我们在使用风扇、空调时一定要注意方法。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于27℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；

当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

小满节气后由于天气炎热，很多人喜欢吃冷冻西瓜，冰淇淋等来解暑。虽然能享受暂时的清爽，但却给脾胃造成极大负担。

人体胃肠温度一般为36℃，而从冰箱里面拿出来的食物一般只有28℃

肠胃受到强烈的刺激，就容易导致生理功能失调。

使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。

夏季贪凉易致体内寒湿加重，出现痘痘或脸色苍白。（变丑就这么来的）

而要防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿。

因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏，还能损伤人体阳气。

注意防晒

夏天太阳炽烈，人站在太阳底下时间长了，皮肤会被晒伤，所以一定要做好防晒工作。不仅是女孩子，男人也要注意防晒。

选对防晒霜：

有些人认为防晒用品的防晒指数越高。防晒效果越好，这也是错误的。因为防晒指数较高的防晒用品一般都容易使毛孔阻塞，不利于排汗。

一般来说，在海边、草地等阳光折射率较强的地方或长时间暴露在阳光底下，可选择SPF30—40的防晒护肤品，而一般情况下选择SPF15—20就行了，最多不要超过30。

眼睛要防晒：

夏天紫外线强，不仅皮肤要防晒，眼睛也要防紫外线。一旦眼睛受到紫外线损伤，会出现什么后果呢？医学专家表示，紫外线损伤眼睛后会出现角膜炎、白内障等眼疾。因此除了做好脸部防晒，户外郊游时更要戴帽子，裸露在阳光下的其他部位也需要防晒。

头发也要防晒：

头发有水分才会有光泽。直接曝晒于烈日下，头发的水分很容易被蒸干，头发自然变得枯黄，因此，头发也要防晒。

在出门时，要尽量戴一顶太阳帽或遮阳伞，避免太阳直接照射头发。

另外可以多吃三种防晒的水果：

1.番茄：番茄富含抗氧化剂番茄红素

2.西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。

3.柠檬：含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。

养心防

按照中医的说法，夏季在五行中属火，对应的脏腑为「心」。夏季养生的一大关键就是养「心」。

当气温升高，人体出汗增加时，要注意及时补充水分和电解质，否则血粘度升高，导致心脏负担加重，可能成为一些心脏疾病的诱发因素。

而且，天气热的时候，人的情绪容易急躁，这会给心脏带来不利影响。

从中医角度讲，情绪不好会导致气滞血淤，从而影响到心脏的正常运作。所以说，夏季要养护心脏，防止情绪急躁很重要。

想要拥有夏日「好心情」，首先要注意调整情绪，保持淡泊宁静的心境，处事不惊，遇事不乱，遇到不顺心的事情时，要冷处理，以消除苦闷，维护良好的情绪。

凡事顺其自然，静养勿燥。此外也要注意饮食清淡，少吃油腻食物，多饮水能调节体温，改善血液循环，有利于心脏的养护。另外，应给自己安排一个严格的起居时间，因为睡眠不足，心情也会变得急躁。

饮食滋补

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，

所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。

平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。要想节流减少水分消耗，就得吃些「苦」头。不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

「小满时节苦菜秀」

说的正是这个道理。

此节气的汤品也十分重要，由于夏季出汗多，体内水分流失多，人体的消化功能变差。而在我们所吃的各种食物中，汤粥类既富于营养又最容易消化。而且汤粥类不仅做法简单，还有助于身体吸收。

比如：宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

养阳按揉足三里

进入「小满」后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为「气随汗脱」，而「气者阳也」，所以人体的阳气也会因此受损。

此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳，受寒了该怎么办？

中医著作《灵枢》中记载：「阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。」

夏夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。

该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。

常用的方法是拇指按揉足三里

：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。

其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

/节气赠语/

不满，则空留遗憾；

过满，则招致损失；

小满，才是最幸福的状态。

~祝大家节气快乐，小得盈满~

·END·

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