二十四节气中的节气名称，大多可以顾名思义。而

“小满”

让人听起来有些令人费解，特别是对今天的年轻人而言。

其实，小满是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满。但还没有完全成熟，故称为小满。

大约每年的公历5月21日或22日，视太阳到达黄径60°时为小满。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。

在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。

小满是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是很多疾病的高发期。所以我们要有正确的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

一、疾病预防

1、预防皮肤病

初夏时节,是生发的季节,同时夏天天气闷热潮湿，就为皮肤病发作提供了条件，容易引发

风湿症、脚气、湿疹

等皮肤病。

这类疾病的预防，饮食上要以收敛为主,不要吃

太辛辣、太燥

的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。

推荐饮食：多喝绿豆汤，凉茶，吃苦瓜、西瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等，这些都有一定清热作用。

2、预防上火症状

在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起

便秘、口腔溃疡、咽痛

等上火症状。

因此，除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情，有压力尽快疏导，防止内热产生。

3、预防腹痛、腹泻等病

进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致

腹痛、腹泻

等病症。

特别是小孩及老人更要注意避免过量进食生冷食物。

二、起居养生

1、适当增添衣物

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

2、早起晚睡，加上适当的午睡时间。

为了保证充足的睡眠

顺应夏季阳消阴长的则律，我们应早起晚睡。

为了保持精力充沛，可增加午休，午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。

三、情志养生

1、要保持平静的心境

小满时风火相煸，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

2、多参加一些户外活动

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

四、饮食养生

1、及时适当补充能量

小满时节，万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中之最，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。

多饮用营养丰富的汤品，既可以补充能量，又可以适应夏季的气候。绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等，这些汤品具

清热、养阴、祛湿、暖胃、温补

等功效。

2、饮食调养宜以清爽清淡的素食为主

小满后不但天气炎热，雨水也较多，饮食调养宜以

清爽清淡

的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

3、苦菜最当令

苦菜营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，还具有

清热、凉血和解毒

的功能。

医学上多用苦菜来治疗热症。凉拌、做汤、做馅、热炒、煮面，都各具风味。特别适合这个时节适用。

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