刚刚过去的几天，不知道家人们的城市有没有降温很厉害呢，听说全国大多数地区都有不同程度的降温，有的是降雨，有的地是下雪，看来寒潮和强冷空气越来越常见了。

今天的节气课程分享呢，是有关一年中的第二十个节气，一般在公历的11月21-23日入节。“雪”，雨下而为寒气所薄，故凝而为之。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频繁数较高的节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降。那我们应该如何养生呢？

小雪养生总则

小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪养生，贵在养藏、固精、益肾。顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。

护肾阳

小雪养生食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则，宜选择补肾填精的食材，如羊肉、虾仁、韭菜、胡桃仁、桂圆等。但这些食物大多味厚腻滞，不宜过食，免得伤及脾胃；而且最好能适量适度而又能持续进补，以取得最佳效果。但平时属阴虚火旺或实热体质的人则不宜补。

益肾阴

养阴，一方面是要养肾阴，可食用海参、黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆、黑芝麻、苹果、白梨、香蕉、柚子、鸭肉、绿豆等进补，另一方面也要注意防止此季养阳太过而化火的意思，可适当食用一些滋润、濡润的食物，如萝卜、川贝、梨、大白菜等。

防寒保暖清“内火”

小雪时节，大家一定要注意防寒保暖。外出最好戴帽，睡觉别蒙头，尤其对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护。人们都喜欢吃热乎乎的食物，但需要告诫大家的是，过于麻辣的食物最好不要吃，不然更会助长体内的“内火”。建议大家多喝水，这样不仅能补充所需水液、改善干燥症状，还能防止内热的产生；水果吃黄澄澄的橘子最合适，橘肉有开胃理气、止咳润肺之功效，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽等症。

温热进补正当时

进入小雪后，饮食应以清淡为主，进补以温热为主，如羊肉、狗肉、火锅等可以增加身体热量。食疗上，每天喝点梨水，可防止口干、咽干，起到润肺止咳的功效；还可以煮萝卜水，以白萝卜为佳，它有理气健脾、预防流感等作用。早

睡晚起多运动

此时节，天气逐渐寒冷，天气阴冷晦暗光照较少，人也会感觉提不起精神，此时的养生原则顺应冬季闭藏的特性，做到是早睡晚起、避免辛劳。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。每天多睡一小时，可使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

小雪养生误区

天冷紧闭门户

在冬季，人们往往最关心室外的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

早点起对身体好

小雪后的起居调养切记“养藏”阳气。人们要适当早睡，同时早晨不宜起得太早，尤其老年人最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

秋冬必进补多吃有益

小雪节气的饮食保健非常重要，但是存在的误区也是非常多——

进补也需分寒热。

事实上，小雪之后的饮食需要区分寒热。

脸红血热及脸绛色血黏稠的人

不宜吃温补食物

血热的人

应吃偏凉性食物；

血黏稠的人

应吃平性食物。凉性食物应热吃，如白菜、萝卜不宜生吃，可熟吃；

腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者

可适当吃温补食物。

抗寒饮食首选火锅

冬季气温比较低，很多人会用吃火锅等燥热的食物去补充身体需要的能量。但是人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。

小雪养生——饮食篇

补肾御寒吃“三黑”

小雪饮食要注意滋补肝肾、清泻内火。黑色的食物入肾，所以要多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等黑色食物，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

1、黑芝麻：男补肝肾女润肤：

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效；

2、黑荸荠：抗菌清热泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用；

3、黑豆：补血养颜暖身心：

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。

多吃“四冬”

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动，消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。

2、冬菇：

是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

3、冬瓜：

利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效。

4、冬枣：

含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

养好肺：

生吃萝卜熟吃梨

梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更佳。

小雪养生——运动篇

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

通过运动，呼吸到新鲜空气，经过阳光照射，会使身体血液循环变快，机体抗病免疫力增强，不易很容易感冒；冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛；运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪养生——起居篇

睡晚起养阳气

早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

小雪养生——情志篇

多晒太阳防抑郁

小雪时节，天气时常是阴冷晦暗，为抑郁症的高发季，要多晒太阳，及时调整心情，保持乐观的心态。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。

冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

防抑郁

1、多吃含叶酸含量多食材：

菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁；

2、多吃富含B族维生素食材：

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益；

3、多吃香蕉防抑郁：

香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得安宁、快活。

全麦面包

近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物富含硒。除了全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

小雪养生——穴位篇

养肾：

太溪穴

冬天是藏精固精的好时机，太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。【方法】用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

补肾：

按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。晚上最好用热水泡脚，先用手掌搓脚心100下，发热，再用大拇指指肚点按、点揉涌泉3分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换。

小雪养生——女性篇

为什么单独把女性列出来详细分享小雪养生事项，那是因为女性是一个需要爱和温暖呵护的群体，她们有着孕育生命能力的群体。女性除了爱美护肤以外，更重要的事就是来呵护子宫卵巢了。

现在的生活压力非常大，宫寒在女性中是十中有九，并且由于宫寒出现大量的妇科疾病，

真的可以说，宫寒重者不分春夏秋冬反复发作，轻者从秋天开始一直到来年春天，因为气温一直比较凉，女性手脚冰凉、痛经、等问题一直缠身。

痛经，通常被认为是宫寒，经常摸着自己的腹部感觉冰手，一般认为是体内气血运行不畅。除了宫寒造成痛经，另外一部分是气血亏虚导致痛经，需要外界进行滋补。这时候多吃大枣，枸杞，核桃，黑糖、甜菜根、桑葚等帮助补气血。甜菜根中具有自然红色维生素B12和优质的铁质，桑葚含有大量的维生素C和铁元素，可以改善血红细胞造血

。真心希望女性朋友走出宫寒的阴霾。

以上这些小雪养生的重点你都记住了吗？快点转发给自己的亲人朋友吧~

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