阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体

松涛竹海梅花居

再点击

，或长按以下二维码点击

识别二维码

，就可以继续收到文章了，每天都有分享，完全免费订阅，如果您觉得文章能给您带来收获，敬请分享至

朋友圈

，传递健康与美好，感恩您！

qq群：20160306

11月22日，昨天我们迎来小雪，古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少，雪量还不大，所以称为小雪。

小雪表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。此时阳气上升，阴气下降，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。民间俗语曰：“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，这

时的太阳黄经到达240°

表示开始降雪，通常雪量小，地面上无积雪。

古籍中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪和雨水、谷雨、寒露、霜降等节气一样，都是直接反映降水的节气。

古人称“雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞”，这时由于冷空气南下，中国北部温度会逐日下降，使气温降到0℃以下，于是降水就变成了雪。

俗话说“瑞雪兆丰年”，是有科学道理的。

一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝；二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生；三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增强土壤肥力。

小雪三候

一候虹藏不见

小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹当然不见。

二候天气上升地气下降

小雪后五日“天气上升地气下降”，天地各正其位，不交不通。

三候闭塞而成冬

再五日“闭塞而成冬”，冬为藏，冬为终。

小雪习俗

晒鱼干

在海边人们会开始晒鱼干，准备年底吃的干货，比如乌鱼、旗鱼、鲨鱼等。

一般先将鱼剖割，除去内脏血污，及时清洗沥干水分，放到卤水中浸泡3~5小时，再用盐均匀腌制，暴晒后还要凉晾，过上几天鱼挤不出水分的时候，鱼干就做好了。

腌腊肉

俗话说“冬腊风腌，蓄以御冬”，空气干燥气温骤降的小雪时令，腌制品不易发臭腐坏，是做香肠腊肉的好时机

。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。江浙地区此时还会着手腌制酱鸭等。

吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。其做法是把蒸熟的糯米放在凹槽中反复捶打而成。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

吃刨汤

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

小雪养生

冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠。

我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

小雪初候“虹藏不见”是指小雪节气后，气温已经很低，空中飘下来水分子凝结成的雪花。

二候“天气上升地气下降”是指此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交。

小雪三候“闭塞而成冬”是指万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

小雪节气阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症。小雪时节是病变高发季，运动锻炼是预防的关键。其次小雪季节适宜加强饮食治疗，宜吃温补性食物和益肾食品。

滋补选小雪

一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少。食补在冬季调养中尤为重要。这个季节膏方进补是最佳选择，定制膏方作为救偏祛病及调理滋补佳品，不仅更有效的调理慢性病就亚健康问题，并能提高免疫力，增强体质。食补宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有以腰果、芡实、山药熬的粥，栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。这个季节，人们常常选用枸杞、大枣、当归、人参进行滋补，枸杞是冬季补肾佳品，适合生吃、煮粥、煲汤，可将它和大枣和山药搭配，但性欲亢进的人不宜服用，糖尿病患者也应控制用量。另外，要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，腊肉也可以淹制啦！

养生在小雪

1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒；香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

2、防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

3、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

5、多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

7、想健康，多喝汤

冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

8、勤运动，不懒惰

有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

9、晒晒太阳可解忧

除了参加心理辅导，采用一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。

冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

小雪艾灸：

固护肾阳，振奋心阳

艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

小雪艾灸督脉：

大椎、至阳、肾俞、心俞；

小雪艾灸任脉：

涌泉、关元、神阙、膻中。

具体灸法：

全身灸，前三天每天坚持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。

也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。

肾俞穴：

在命门的两边1.5寸，有很好的补肾作用，可以强壮肾气。

回复“肾俞穴”查看该穴位详细介绍

涌泉穴：

在足前掌弯曲凹陷的地方，是人体肾经上最重要的穴位，可补肾阴，肾血。

回复“涌泉穴”查看该穴位详细介绍）

关元穴：

在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以补肾。

回复“关元穴”查看该穴位详细介绍）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。