（编译：

何小伟，中国营养学会、

国际自我保健大使，

原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）

昨日开始进入小雪节气，而今年的雪，赶在小雪之前就到来了，我想“瑞雪兆丰年”应该是你的期待。爸妈常说小雪时节，冰雪封地天气寒，记得多穿衣服要保暖。在外拼搏的你们，收到爸妈温情的叮嘱了吗？

（图片来自网络）

每逢交节气，各个地方都有进补的习俗。北方吃水饺、涮羊肉，在闽南地区会用到四物（当归、川穹、白芍、熟地），与之相比有特色的就是四物番鸭汤、四物炖乌鸡，这皆是药食同源的佳肴。对于某一部分人而言，

进补如果不太注意摄食的量，很容易出现“上火”的现象

。所以在小雪之际，

建议在饮食中多一些汤粥

在此推荐四种简单食材：

小米、茯苓、白萝卜、苹果

。解腻、解忧、清火均可。

（图片来自网络）

常说小雪之后，天气的变化会影响情绪，特别是针对忧郁症的患者。

古人云：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。所以

小雪时节调整个人情绪是需要着重强调的

。而在健康四大基石当中：良好的情绪，处于首位。这不仅说明其重要性，也是对养生或生活品质的一种态度或前提。与家人畅谈、跑山涉水、品茶听曲、静享虫鸣等都可以使你敞开心扉、解忧解愁、调整情绪、释放压力。

外，应

减少宅在家中的时间

，阴冷晦暗的室内远不及暖日下的阳意。日出后、日落前是冬季相对较好的锻炼时间，每天最好2小时左右。另外在选择运动的时候，建议舒展活动关节等为

主的有氧运动。比如太极、广场舞、公园运动器材、坚持锻炼一百天、跑跑圈等，可以增强体质，改善情绪和悲观心理。

（图片来自网络）

同时，在暖阳之下，对于我们人体皮肤有促进维生素D合成的作用。而维生素D对于骨骼健康、血钙平衡、发挥激素样作用参与免疫调节等有着特殊功效。特别是抑郁与维生素D有着密切的关系，美国《精神病学研究》杂志刊登的一项新研究发现，

年轻女性维生素D水平偏低还会增加抑郁症危险

。而抑郁的人群，户外活动太少，晒太阳的时间就更少了，长期如果在饮食没有注意维生素D的摄入，也会增加其风险。

相对于抑郁来讲，每件事都是显得晦暗，时间也会变得煎熬。而抑郁的产生多因脑部管控情绪的区域受扰，大部分人都能处理日常的情绪问题，但是如果压力过大，超过其调节能应付的范畴，抑郁就随之而来。

（图片来自网络）

除了以上所说的调整食物、情绪，增加运动和晒太阳时间之外，在相对必要的时间，也可以增加膳食营养补充剂来缓解压力带来的抑郁。

特别是B族维生素，不仅是我们人体的辅酶，促进新陈代谢和消化，而且其中胆碱和肌醇对脑部功能与神经冲动的传导相当重要。另外钙镁的一舒一收与神经有着不可分割的关系，可以使之镇静和减轻抑郁的紧张。

编辑：姚迪

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