天地积阴，温则为雨，寒则为雪。气寒而将雪矣，时言小者，地寒未甚而雪未大也。雪未盛，故曰小。”今有南院山风悄至，随之气温骤降，诗云：“太行初雪带寒风，一路凋零下赣中。菊萎东篱梅暗动，方知大地转阳升。”

节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

小雪至，天寒初，养生之道盛行时。下面让小编带你了解秋冬养生之道。

时令养生之饮食

提及养生，“食”至关重要。

饮食调理上，宜多食用养血益脾，温补性的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；同时，腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖

鸡、大骨头汤、核桃对于肢冷、畏寒、乏力、疲倦有极佳的改善效果。

另外，作为少数以冬季为成品佳季的橄榄，其中蕴含的人体所必须的且多数在人体内不能合成，需从食物中摄取的营养物质——维生素C是苹果的十倍，每日嚼食两三枚可防止上呼吸道感染。

同样的，作为家喻户晓的食材——大白萝卜也是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴，中医认为白萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

冰肌玉骨之暖身

久雨重阳后，清寒小雪前。保暖在此节气前后也十分重要。

冷空气对于面部来说，受灾最严重的莫过于鼻腔。每天早晨和睡前，可用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩三十次左右，此举既可促进气血流通，增强鼻的耐寒能力，亦可减轻感冒中流涕、鼻塞等症状。

养生学中同样强调“背宜常暖”，若风寒之邪入侵则导致免疫力下降。除了保暖的毛背心外，沿脊柱两侧自上而下轻拍轻叩，每日一至两次也有助于背部的保暖。

安身凝神之秘籍

古之云“

和于阴阳，安于居处

，寥寥几笔便概括了一处安神凝神之处的所有特点。

阴阳之和，可以理解为既不过分干燥，亦不过于潮湿，既不异常燥热，亦不过于阴寒。所谓阴阳之安，便是在这入冬之时，调和居处的温度与湿度，使身体与环境达到和谐之境。南国冬日较为阴湿，宿舍内可以考虑准备除湿器。而暖气则偏燥热，不宜常开。另外，适当加强日照时间与通风时间，也是安神凝神，安居养身之妙计。

先民在寒冬这样“养生

小雪有三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于气温降低，北方以下雪为主，因此不见雨虹；又因天地间阳气上升，阴气下降，导致阴阳不交，万物凋零；天地闭塞而进入寒冷冬季。

小雪过后，天气干燥，先民将肉类制为腊肉，更美味，也更易保存。从鲜肉加工、制作到存放，肉质不变，长期保持香味，还有久放不坏的特点。腊肉性味咸甘平，具有开胃祛寒、消食等功效。常年如此，慢慢发展成小雪腌腊肉的习俗。由于天干，皮肤易皲裂，先民们想到了食用猕猴桃、蓝莓等应季水果来减缓此现象，它们的果肉和液泡中含有丰富的矿物质，对保持人体健康有重要的作用。

强筋健骨之宝典

近日南院寒风不断，天气阴冷晦暗，即便如此，同学们也切莫忘记适当的运动。饭后散步以及适当的有氧运动也是十分必要的，阴沉的天意味着较少的光照，其容易使人产生阴郁低落的情绪。人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而跑步会加速这种物质的分泌。跑步也是产生多巴胺最有效的方式。

绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？

本次的节气养生之道分享到此就结束了，近来风大天寒，南院小可爱们要注意养身。

文稿/

陈铧晏

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