陆游的诗句中有“

久雨重阳后，清寒小雪前

”，小雪前后，降温更明显，我们开始感受到寒意。

明天就是小雪了，小康妈和大家聊聊，小雪之后，孩子的养护有什么要注意的。

和大自然学“藏”

农历十月为阴月，小雪时节天气上升、地气下降，天地不通、阴阳不交，换句话说这时的天地间已经默默形成了一个“肃杀万物”的格局。

小雪节气间的具体变化可以参照一下咱们的小雪三候：

一候：

虹藏不见

小雪之日"虹藏不见"，阴阳交才有彩虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪，人们就看不见彩虹了。

二候：

天升地降

这时阳气潜藏得更深了，阴气开始在自然人体检弥散，也就是所谓的“阴阳不交、天地不通”，

所以万物失去生机。

三候：

闭塞成冬

小雪的最后一段时间内，天地间该收的收，该藏的藏，严寒的冬天要开始了，世间将呈现一片闭塞伏藏的景象。

小雪的三候是唯一没有生物出现的节气，也说明了这一段时间最适合的其实就是闭藏，把所有的能量收纳起来。

小雪节气后，孩子调养的重点就在于：滋养阴精，养藏阳气。

日常起居，如何帮孩子养藏阳气

睡眠：

早睡晚起

“药补不如食补，食补不如觉补”，睡眠是最补孩子的，

睡得够、睡得好的孩子，阳气会比别的孩子健旺。

《黄帝内经》中提到：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是，冬天要早睡晚起，等待太阳出来了再起床，这样才不会扰动阳气。立冬后，夜长昼短，是非常适合让孩子多睡一会的。

9点前就上床，确保在11点能进入深度睡眠。早上可以适当晚起，比如说再睡15分钟，保证上学不迟到就可以。

同时，要注意，半夜孩子睡得正香甜的时候，不需要帮孩子擦汗、换汗巾、喂食，不打扰孩子安睡是最好的。

多晒太阳

晒太阳，是除了睡眠外，另一个补养阳气的好方法

。中医认为，常晒太阳能助发人体的阳气。入冬后，自然界和人体都呈现“阴盛阳衰”的状态，此时，带孩子出门晒晒太阳，能助发孩子体内阳气，驱寒保暖。

保暖：

泡脚按摩

“寒从脚起”，这个时候，一定要督促孩子在家穿拖鞋，绝对不能光着脚丫了。

睡前可以给孩子用温水泡泡脚，泡脚后可以用力揉一揉足心，驱寒保暖，补肾健体。

不要剧烈运动，多晒太阳

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

通过运动，保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛；运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，

最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、广播操为好。

不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。

饮食调理：滋阴益肾

小雪之后，就可以开始考虑适当进补，给孩子吃些高热量的食物，以御寒防寒，储藏能量。

在饮食调理上，

要坚持“秋冬养阴”的原则，食物不宜生冷，也不宜燥热，顾护脾胃，不扰阳气。

顾护脾胃依旧是重中之重，同时要顺应时节，侧重滋阴益肾。

随着气温的下降，孩子进食的温热食物增多，加之冬天阳气潜藏体内，阳旺于内，体内热气蕴结。在孩子穿得多、室内温度较高的情况下，体内热气无法散发，就容易郁结脾胃，导致脾胃烦热，加上内燥，就会引发“内火”，损伤阴液。

津液受损，最直接的表现就是，孩子阴虚火旺，容易上火，总是口干舌燥、大便硬结、手足心热。

此时，家长要重视滋阴润燥：

消化好的孩子，可以适当进食鸭肉、兔肉滋阴养胃；

消化情况弱点的孩子，家长可以用黑米、大枣、白萝卜、核桃、芝麻等滋阴益肾的食材熬粥。

冬主肾，肾主藏精。天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。所以，此时最适宜给孩子补养肾气以固精敛阳。

小孩子补肾跟大人补肾是截然不同的，要温补，不可采用攻伐太过的猛药，

可以适当多食温补益肾的食物

，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、腰果、芡实、山药、红薯、南瓜等。

另外，中医认为，

黑色入肾，补养肾气也可以多吃黑色食物

，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、香菇、紫菜等，不仅益肾，还润肺生津，一举两得。

山药粥

原料：

铁棍山药、黑米、稻米、花生仁、红小豆

做法：

将所有食材全部慢炖锅熬煮一晚。

或将杂粮杂豆浸泡过夜，再和山药放入锅内，大火煮开，小火熬成粥。

食材和水的比例根据个人喜好，一般为1:8。

碎碎念：

山药粘液含植物碱，接触皮肤会刺痒，记得戴手套。

如果担心碰到山药会手痒，或者不想熬粥的，可以喝山药粉。早上起来泡一杯铁棍淮山药粉喝，不仅营养饱腹，还能节省时间。

明天就是小雪，天气越来越冷，大家要记得保暖哦。除了吃滋阴养肾的食物，还可以吃些酸味食物，有收敛、固涩的作用，在烹饪时可以放入少量醋。

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