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置顶“体

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，这样就可以及时收到我们的实用健康知识信息喽！棒棒哒！

雪，从无南北之分

零度以下的籍贯

同样的冷，同样的白

唯你灵魂燃烧的速度

则远比我枕上的泪蒸化得快

今日小雪

冷是冷了些

如果无酒，又无火炉

就请把这些诗拿去

焚而取暖

——洛夫

小雪节气介绍

今年的小雪节气是

11.22--12.6

，"斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪"，此时节万物失去生机，天气阴冷，黄河以北开始降雪。这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。

养生则

顺应自然，减少精气神的消耗，保存阳气，早睡晚起、少欲保暖、适当进补

冬季养生要“

”，从

开始，就要

早睡晚起

了，太阳出来再起床。此时肾气强，脾胃消化能力更好，也可

根据自己的体质开始补冬

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这段话的大意是说，冬天的三个月里，以精气闭藏为主。天地间一片寒冷，水结冰，地冻裂。这时候我们应该尽量不要扰动自己阳气，早睡晚起，等待太阳出来之后再外出。让神志收敛，处于伏匿状态，不去过度折腾。远离寒凉，常保持身体温暖，不要让身体出过多的汗，而伤了身体的精气。这才是冬季的养藏之道。

“春生夏长，秋收冬藏”，阳气也已于秋季而收敛于内，冬季我们要做好的便是如何固藏我们的精气；

冬天是养肾，是闭藏的时候。

饮食调养

黑米、黑豆、

黑芝麻、黑枣、黑木耳、

乌鸡、核桃、桑葚干、甲鱼、芹菜、莴笋、生菜、鲫鱼等；

此节气过后，各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较明显。进补可以多食黑色食物，以养精保肾，如黑米、黑豆、核桃、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥，脸上的疙瘩也比平日里多的现象。在寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。可适当吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜等，苦味食物有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用；建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

烹调食物上多用行气之品熬汤，如鲫鱼冬瓜汤、羊肉白萝卜汤，尽量清淡不浓稠油腻，既是进补，也有理气解郁、滋阴清热之效。

冬季饮食应益于精气的充养和积聚，养藏而固肾气，增强体质。

是一个十分重要的节气，又是人们

进补的最佳时期

寒凉、油腻、荤腥、粘硬难消化、香燥炙炒、螃蟹、鸭血、墨鱼、文蛤、葱等；

冬月肾水味咸，恐水克火，故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤等味咸的东西。

养肾则还需少食寒凉，多食恐伤肾气。

此时对进食、喝汤不可放任无度，凡是吃完饭后，感觉胸中有些不舒服的，就是进食过多导致的损伤，时间长了就会形成积食。

以清淡食物为好。食物宜熟软，热不灼唇，冷不冰齿。

猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜。

味甘、涩，性凉；归心、肺、大肠经；清热，润肺，生津，解毒。冬季的柿子有清热润肺、生津止渴、滋阴补肾作用。

味甘酸、性温，入肺、胃经；具有开胃理气，止渴润肺的功效；治胸隔结气、呕逆少食、胃阴不足、口中干渴、肺热咳嗽及饮酒过度；其皮、核、络、叶都是"地道药材"；药食同源，男女老少皆宜，尤其适合冬季。

食疗药膳

薯蓣（山药）粥

山药20克，杏仁10克，

桂花15克，龙眼肉10克，大枣3-5个，花生、玉米、粳米

2-3人份）

制作方法：

1.将山药削皮、切片备用；将龙眼肉带壳冲洗、掰开壳备用；大枣冲洗、掰开备用；杏仁、桂花备用；花生、玉米、粳米备用。

2.将所有材料放入汤煲内，加适量水，大火煲开后转小火，煲约1小时左右即可。

功效：

，甘，平；归脾、肺、肾经；补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

杏仁（南杏仁），

也叫甜杏仁，微甜，

入肺、大肠经

；润肺止咳。

辛，温；归肺经；散寒破结，化痰止咳。

龙眼肉，

又名桂圆，性甘、温；归心、脾经；《本经》记载：“桂圆，主安志，厌食，久服强魂魄，聪明”。益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。

，性温、味甘，归脾、胃、心经；益气补血、健脾和胃、袪风功效。

，甘、平，入脾、肺；健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血症，增强免疫功能。

，甘，平，无毒；入胃、大肠经；调中开胃、益肺宁心、健脾渗湿。

滋补肺脾肾，益气补血。适合

北方，

尤其适合

气虚体质、阳虚

温馨提示：脾胃寒湿者慎服，糖尿病人勿多食。

想要具体了解气虚体质、阳虚

，请参阅文章

中医体质调养——阳虚质

中医体质调养——气虚质

肾之果冬藏汤

生栗子10个、猪排骨200g、芡实15g、淮山药20g、枸杞10g、生玉米粒、生姜适量、盐等调味品

（2-3人份）

制作方法：

1.将猪排骨洗净、切成麻将大小的方块，烧一锅热水，放入汆水捞出；

2.将生栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半，将栗子下锅加水煮开后，再煮20到40分钟起锅，此时栗子内皮已被煮到和栗子仁分离，将其用筷子捞出来扔掉。

3.芡实冷水泡好、淮山药剥皮、生玉米粒备用；

4.将排骨、栗子、芡实、淮山药、生玉米粒放入煲汤锅中，加入适量冷水，大火烧开后转小火，小火慢煲半小时后；

5.最后撒入枸杞，加盐调味；

功效：

“肾之果”；《别录》：主益气，厚肠胃，补肾气，令人忍饥。《千金·食治》：生食之，甚治腰脚不遂。

淮山药

，甘，平；归脾、肺、肾经；补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

，甘、涩，平；归脾、肾经；益肾固精，补脾止泻，祛湿止带。

，甘，平；归肝、肾经；滋补肝肾，益精明目。

，甘，平，无毒；入胃、大肠经；调中开胃、益肺宁心、健脾渗湿。

，辛，微温；归肺、脾、胃经；解表散寒，温中止呕，化痰止咳。

暖肾固肾，健脾祛湿，温中益肺，适合南方，尤其适合阴虚体质。

栗子煲到最后都碎了，汤色浓浓的，喝起来有淡淡的甜。腰脚无力、补肾气可以常喝。

温馨提示：以上食材皆属于药食同源。

冬季补肾阳，吃

当归生姜羊肉汤

（特别怕冷的盆友现在就可以开始食用啦）

想要具体了解当归生姜羊肉汤，请参阅文章

冬季温阳散寒第一药膳——当归生姜羊肉汤

冬要藏，进补来藏，以膏最佳。在中医理论里，膏是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。将中药精比配料，经过时间和温度的炼造，浓缩成至精至纯。膏方要量体裁衣，一人一膏，最合理。

想要具体了解中药膏方，请参阅文章

秋冬话膏方，调理体质新选择-关心您，我们最专业！

体质调养膏方——调理体质新选择！

运动调养

适当运动，养阳保暖，避雾出行

小雪时节，适当减少户外活动，运动时注意保暖，避免阳气的消耗。

可出外作短途的旅游，如室外运动应选择阳光充足的日子，以活动全身筋骨、腰腿、四肢关节为主，不宜大运动量。

冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。

冬天气血运行缓慢，突然的运动过量很容易导致头晕、气短等不适，给心脏带来压力。

运动时，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

此外，太极拳、八段锦、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等，也可调息养神。

王敏医师每日坚持做

八段锦

，舒筋活络、调畅气机，亲身体会，做完通体暖暖的，强身健体效果棒棒哒！

需注意的是，冬季锻炼要选择在没有雾的时候进行，城市之中，雾霾里溶进了许多有害物质，同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒，如果在雾中做运动，有害物质会被大量吸入，从而可能引发多种疾病。

此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。

秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。

早晨雾气最伤肺，在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，戴上口罩。

有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼

王敏医师后期将于体质调养平台，专门与大家谈谈“

冬季雾霾的危害及防治

”，敬请关注！

夜跑，严重伤阴

夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴。伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛！但如此也打乱了阴阳转换的规律。

起居调养

加强腿脚保暖，泡脚搓腰养肾气

「冬时，忽大热作，不可忍受，致生时患，故曰：冬伤于汗，春必温病。」室温以18～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。

天气逐渐寒冷，衣着不慎，易患感冒、呼吸道疾天病。这个时节，“薄衣法”仍应坚持，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃肿。其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。

小雪节气过后，北方室内开始安置炉火或供应暖气，长时间生活在使用取暖器的环境中，往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度；可向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或者在取暖器周围放盆水，以增加湿度；如在居室内养上两盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得生机勃勃和春意融融，或使用加湿器。

早睡晚起，晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。每次洗澡不宜超过20分钟，水温不宜超过42℃，洗澡后要立即擦干身体、头发。

冲澡尽量少，尤其在寒冷的北方，而泡脚则可以天天做。脚是人体之本，与头脑心脏都有密切的关系。

办公室一族颈椎保健不可少，想让脖子少受罪，除了注意颈部保暖，避免受风和着凉外，常低头工作的人，最好能时不时抬头望远，起身适当活动和休息。工作之余还可用双手搓热，轻轻揉捏后枕部，尤其是风池穴向下到大椎穴，可以充分放松脖子。

小雪，昭告着冬季登场

小雪节气后

，气温迅速下降，如不及时增衣保暖，要风度、不要温度，不但达不到强身健体的目的，反而会使感冒和其他呼吸道疾病不请自来。

“寒从脚起”，

时节做好足部保暖

，成了冬季养生的头等大事！

如果想美美睡一觉，最好用热水泡泡脚，暖暖和和进入梦乡。热水泡脚可预防阳虚调节经络，既解乏又利于睡眠。在

水中加点中药材，还可以起到其它的保健作用

王敏医师以中医体质学理论为基础，通过大量体质调理临床案例积累，研制“九种体质足浴药包”，简单便捷，每天泡泡脚，安眠养生两不误！需要调理体质、安神助眠、防病治病、保健养生的朋友，可以在文末留言，或添加微信

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需要了解自己及亲友是否适合使用“九种体质足浴药包”，请关注公众号文章：

秋冬泡脚可以调养体质，今后要好好洗脚喽！

冬日里背日而坐，是非常舒服的。

晒头顶和后颈部10~15分钟，站立于阳光下，头微向下低，脱帽，晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。根据自己的时间安排选择晒太阳的时段，可在中午晒晒头顶，可补阳。

传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也应该顺应自然规律。所以冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉的作用。

站在中医角度来看，“寒+燥”是小雪节气中最大的特点，「而肺和胃最容易被

燥邪所伤」。这个时期人体的汗液蒸发快，所以常有皱纹增多、口干舌燥、皮肤干燥等症状的出现。

冬季全国雾霾天严重，“抗霾

清肺行动

”刻不容缓！

王敏医师提醒大家，平时除了日常的内养，也要适时服用润燥清肺的膏方，体质调养平台特推出

秋梨膏

，感兴趣的宝宝举个爪子，让我看到你的热情！

想要具体了解秋梨膏，请参阅文章

秋梨膏——防秋燥，美味养生完美结合！

时节，天气转寒，人体的生理机能也开始减退，很多女性会出现体寒、手脚冰凉等症状，不敢吃冷的东西。想要增强身体对气候的适应能力，早上可以喝一碗粥，体质调养平台特针对不同体质人群推出

九种体质调养粥

，针对霜降节气，加入润燥清肺药食同源食材，这样可以有润肺养颜、提高身体的免疫力的作用。

感兴趣的朋友，可以在文末下方留言，由王敏医师先为您辨识体质类型

需要了解自己及亲友的体质类型及食疗药膳方，请关注坐诊信息：

重要通知：下周坐诊时间，需要诊疗调理的朋友，注意关注！

情志调养

莫寻烦恼，乐养心性

小雪节气，常有阴冷晦暗的天气，日照时间减少，容易使人出现失眠、烦躁、悲观厌世等一系列抑郁症状。

愁眉苦脸，费尽心思，都是自寻烦恼，从生活中寻找乐趣，做个娴静的人。

在适当的时间做适合的事情，既是过眼云烟就绝不庸人自扰。想太多，反而会错失。「年轻的时候，总想思虑周详，却不知道恰是这顾虑重重，反而推远了彼此的距离。这或许就是大多数人的青春。」

现在开始，该吃吃，该喝喝，上班、上学全神贯注，下班、放学随心所欲；开心时分享，难过时倾诉，愤怒时发泄。

「为小事生气的人，生命是短暂的。」调整好心态，绝不做情绪奴隶。山不过来，我过去。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“冬三月，此谓闭藏。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

黄帝内经告诉我们，

冬天的三个月里，以精气闭藏为主。这时候让神志收敛，处于伏匿状态，不去过度折腾。

想要具体了解中医调治情志疾病，请参阅文章

“电影情志调养法”——奇妙的中医情志学

穴位调养

补肾精温脾胃

培元固本

位置：

足踝处，内踝尖与跟腱之间的凹陷处；

功效：

补肾填精，滋阴清热。

冬季封藏，养生最应滋养肾水。

按揉太溪穴有补肾填精之功。还能缓解失眠、疲劳及怕冷等情况。睡前泡脚后，双侧太溪穴各按揉5分钟。

位置：

位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点（脐中上4寸）

操作：

用指腹顺时针按摩，「需要注意的是，在按摩时会出现酸痛的情况，甚至可能伴有打嗝的症状，这都是正常的。」在按摩的时候一定要用力，并且坚持按摩五分钟左右，效果更佳。

功效：

胃募中脘，腑会中脘，中脘是脾胃的要穴，

和胃健脾、降逆利水，

能治疗很多疾病，如腹胀腹泻、呕吐、食欲不振、目眩耳鸣、精力不济、神经衰弱等

节气滋阴的同时，辅助一些补阳温阳的手段或药物，才能更好的滋养身体。推荐给大家一个温阳的好方法——艾灸。

有一种说法「七年之病求三年之艾」。就是说，很多慢性病，不好治疗的病，通过长期的

，可以痊愈。

《黄帝内经》的《灵枢·官能》说「针所不为，灸之所宜」，《医学入门》亦说：「药之不及，针之不到，必须灸之。」可见灸法很早就被人们所重视，由于其安全性高、无毒副作用、养生保健。

艾灸养生是通过百草之王艾草特制成艾条，直接悬灸或配合温灸器敷于经络或患处四周，借灸火的温热及药物作用，帮助人体全面温通经络、调和气血、散寒止痛、驱寒温中，尤其对小儿风寒感冒、妇女产后保养、月经不调、宫寒畏冷有独特疗效。

艾灸能激发和提高机体的免疫功能，增强机体的抗病能力，从而防病保健、延年益寿。

艾灸时间

一般每次艾灸时间约三十分钟，可依身体感觉调整使用时间。

温馨提示

艾灸时不要走神，以免灼伤皮肤。

想要了解自己及亲友是否适合艾灸，并选择优质艾叶，可以在文末留言，王敏医师将为您一一解答。

推荐茶饮

小雪节气起，气温下降明显，寒冬正式到来，养好气血，为身体打好基础，才不会受疾病缠身！

大枣生姜茶

原料:

大枣2枚（劈开），

生姜5片，

8枚，

麦冬3克，

冰糖适量

做法：

将龙眼肉带壳冲洗、掰开壳；将以上几味中药一起放入杯中，沸水冲入，闷泡片刻，再入冰糖，搅匀即可饮用。

功效:

大枣，

性平，味甘，无毒；健脾和胃，补养气血，安神。

生姜，

辛，微温；归肺、脾、胃经；解表散寒，温中止呕，化痰止咳。

，甘，平；归肝、肾经；滋补肝肾，益精明目

，味甘，气微温；归肺、脾、肝、肾经；健脾补中，升阳举陷，益卫固表，利尿，托毒生肌。

，甘，微苦，微寒；归心、肺、胃经；养阴生津，润肺清心。

该茶饮，补气养血，养阴生津，小雪节气养生茶。

温馨提示：糖尿病病人需去掉冰糖，改用甜叶菊。

人参花茶

原料:

人参花干品5克，冰糖或蜂蜜适量。

做法：

1、将人参花及冰糖置入杯中，用热开水冲泡四分钟，过滤后即可饮用。

2、如果以蜂蜜取代冰糖，则待过滤后再添加，搅拌饮用。

功效:

人参花是由人参的含苞待放的蓓蕾经人工采集，烘干日晒而成，属人参之精华。有益气养神、清热生津之功用，去倦怠、治心烦气燥、清热退虚火。

温馨提示：糖尿病病人不宜加冰糖。

橘皮桂花杏仁露

（小雪止咳茶）

原料:

甜杏仁20克、橘皮15、桂花15、蜂蜜适量、水800ml

（2-3人份）

做法：

1.将适量杏仁打成细粉，用开水冲泡（如果嫌麻烦，可以买杏仁露替代，每次用1瓶）；

2.将橘皮洗净，切成细丝，再切成碎末（越小越好）；

3.加入适量桂花；

4.将切碎的橘皮、桂花加入瓶中，加入事先冲泡好的杏仁露，搅拌混匀；

5.待杏仁露变凉，加入适量蜂蜜，口感会更佳；

6.放在冰箱冷藏，每次饮用可用温开水兑服，有一种清新的橘子香味，淡淡的桂花香，口感很好。

功效:

杏仁（南杏仁）：也叫甜杏仁，微甜，温；入肺、大肠经；润肺止咳。

橘皮，止咳化痰，温肺散寒；

桂花，止咳化痰，散寒破结；

蜂蜜，滋阴润肺，润肠通便，安神助眠。

杏仁、橘皮、桂花、蜂蜜皆药食同源。

这款茶饮有温肺散寒、止咳化痰、清燥润肺的作用。对于感受风寒，过食寒凉食物，致体内寒邪过盛，寒湿犯肺，导致咳嗽、咳痰、白痰、严重者气喘；对应西医的急性气管、支气管炎，慢性气管、支气管炎；早期饮用，可以协助治疗，效果不错！

1、一定要煮得熟熟的才能喝，因为它含氰化物，煮熟才能完全挥发掉。

2、不要喝多，每天一杯就够了（好东西尤其要节制）。

3、湿热体质（舌苔黄腻）的人不要喝杏仁茶了，这种情况要先清湿热，不然是没有资格补这补那的，秋冬进补刚开始，赶紧清吧，还有机会！

温馨提示：孕妇、婴幼儿慎用。对杏仁过敏者不宜，严重过敏体质不宜。

想要具体了解橘皮桂花杏仁露，请参阅文章

桂花橘皮杏仁露——温润你的肺，也温暖你的心！

香佩养生

冬季多发流行性感冒，

现代中药药理研究，香佩疗法能

脾祛湿，清瘟解毒，预防流行性感冒。

香佩疗法，自古有之，不论高雅人士，还是老百姓，随身佩

，具有祛邪保健功效。

民间素有“带个香袋，不怕生病”的风俗，

随身佩戴，

脾祛湿，醒脑，预防流行性感冒；

也可以悬挂于汽车、卧室、箱包、衣柜、厨房等任何需要的地方，

为环境天然加香，驱虫灭菌。

独门秘方，手工缝制，功效经得起考验！不论是自己用，还是馈赠亲朋客户，都是极好的礼物，满含健康与爱

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居家必备

小雪节气后，气温下降明显，户外寒风凌冽，好冷啊！手脚长冻疮，耳朵冻肿了，怎么办？！快来涂抹王敏医师自制的“

紫草膏

”，消肿效果杠杠滴！还能帮助烧烫伤、外伤伤口愈合，效果棒棒哒！

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“升级版紫草膏”——再也不拍蚊虫叮咬！

（售卖所得的部分款项将捐给养老院、福利院、残障人士中心，感谢您的一份爱心！）

很多时候，我们总是寄希望于寻找一方一药，或者用某种简便快捷的方法去帮助自己获得健康。

但往往最深奥的道理就隐藏在这最平常的日常生活里，这或许便是“百姓日用而不知”吧。

长寿和养生，不是吃药、药膳、针灸这些治病的方法，而是将顺应自然去活着的道理融入到最平常的生活中去。

小雪啦，气温下降明显，适时增添衣物喽！

祝大家冬安～

欢迎看到本文的朋友转载，让更多人受益！祝朋友们小雪健康喜乐！

中医健康管理就在身边，关心您，我们最专业！王敏医师

不仅是您和家人的私人健康管理医师，也是您一生的朋友！

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