2019.11.22

农历：

十月廿六

己亥年【猪年】

乙亥月癸亥

云暗初成霰点微，旋闻蔌蔌洒窗扉。--

今日小雪

进入该节气

此时阴气下降，阳气上升

而致天地不通，阴阳不交

万物失去生机

天地闭塞而转入严冬

这时要重视养生保健，小编这就给大家介绍

这个节气应该如何吃，怎么养生~

如何养生

温补益肾多吃黑

小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物。益肾的食物有：

腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如

黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，

不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

多食粥汤多饮热水

冬天多食热粥有益健康，

养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

多饮水可以促进新陈代谢，

最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，

都是这个时节不错的选择。

多吃苦味食物防“上火”

小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿的多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。

为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些

芹菜、莴笋、生菜、苦菊

苦味食物。此外，还可以多喝点热汤，比如

白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，

既暖和又能滋补津液。

勤通风，预防“暖气病”。早中晚各开窗通风三次，每次15分钟，既保持室内空气清新，又抑制细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。

多吃叶酸食物防抑郁

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食

菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，

因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，

对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

按摩护健康

入小雪节气，气温急剧下降，不少人“老寒腿”复发。膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：

两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；

双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；

用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下；

一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10~20圈。

2019.11.22

星期五

小雪|

冬应肾而养藏，小雪是补肾的好时机。所谓

“安身之本，必资于食”

，小雪节气这么吃，养好身体不用愁。

必吃物

第一肉

羊肉能补肾壮阳、温补气血、开胃健脾，最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。

第一菜

白萝卜

白萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

第一果

山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用，用来煮汤、泡茶都可以。

第一干果

栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，对心脑血管都十分有益，用来熬汤、炒食都可以达到补益效果。

第一饮

熟梨对于燥热咳嗽型患者熟吃梨能增加止咳的效果，这里有一个简单的

食疗方供大家参考：

取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

第一补

冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好选择。

早晚嚼食枸杞，营养成分的吸收更充分，

一般健康成人每天吃20克左右最佳。

第一粮

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。

推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的作用。

--今日互动--

小雪至，您都怎么养生？

内容源自网络侵删

剩菜吃多了会致癌！这些知识你要知道

发烧是"好事"？这个原理90%的人都不知道！

不吸烟也得肺癌！想预防，不可忽视这3点！

比熬夜更伤肝的3件事，你每天都在做！

死亡率高达75%！出现这些症状一定要小心…

经期“3要、3不要”，养护子宫预防妇科病！

老来不中风的方法，45岁以上的人看过来~

中医专家总结的降糖食物表，值得收藏！

卵巢早衰，女性的健康杀手！你要这样抵制！

THEEND

“在看”的人越活越年轻！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。