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11月22日为小雪节气。

天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。

“小雪而物咸成，大寒而物毕藏。”

小雪的到来意味着寒冬正式拉开了序幕。

十月立冬小雪涨，

斗指己，

斯时天已积阴，

寒未深而雪未大，

故名小雪。

空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善，但雪后会出现降温天气，要做好御寒保暖，防止感冒。

小雪远离抑郁

：別让天气左右心情

小雪节气前后，天气时常晦暗，此时人們的心情也会受影响，特別是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。

对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应

调节自己的心态

，保持乐观，节喜制怒﹔要经常

参加一些户外活动以增强体质

多晒太阳

以保持脑内5-羟色胺的稳定﹔

多听音乐

让美妙的旋律增添生活中的乐趣

清代医学家吴尚说：

“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

。在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。白天注意开窗通风。每天晚上要在10点上床，最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴。

。小雪节气，宜吃温性食物和益肾的食品。温性食物有核桃、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

就是说，要远“三白”：糖、盐、猪油；还要近“三黑”：第一个是木耳，第二个叫紫菜、还有一个是紫米，三个黑的对人比较好，这就是养生专家推荐的远"三白"、近"三黑"。

。小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

经络调养

。小雪时节,需要清小肠，温暖脾胃、腰腹、四肢。清肠除了饮食还可以适当揉腹，温暖脾胃、腰腹、四肢，适当的药浴和艾灸比较适合。

汤品：

山药排骨汤健脾益肾

备好排骨和山药、生姜、汤粉，汤粉稍稍泡一会。

排骨洗净，搽干水分;生姜切片。山药去皮、切段备用。锅中油热，爆香姜片;下排骨炒至无血水。加入适量冷水，煮开。将排骨移入沙煲中，大火煮开，小火慢炖1小时;下入山药，炖煮20分钟。下入汤粉，煮15分钟。离火焖一会即可。

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