小雪，二十四节气中的第二十个节气。

“小雪”是反映天气现象的节令，所以进入这个节气，是时候提醒您的家人和朋友注意御寒保暖了。

还需防范疾病的发生。天气越来越冷，很多疾病会找上你。今天，我们来说说预防这些疾病，如何在小雪节气做好养生工作。

小雪警惕这几种大病

呼吸道疾病

冬天寒冷，空气干燥，病毒和细菌活跃。呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。

感冒、肺炎、哮喘、流感、支气管炎

，都是这个季节需要重点防范的疾病。

建议：

适量锻炼有助于增强身体抵抗力。锻炼时间最好集中在上午10时-下午2时之间，这段时间里温度适宜，人体舒适度较高。

高血压

室外气温变冷，从室内到室外，温度剧烈的变化会让高血压患者身体不适，容易血压升高。

建议：

高血压的人不要乱进补。保持正常的饮食就可以了。少吃肥甘厚腻的食物。

早上睡醒之后先喝杯水。饮水来冲淡血液黏稠度，饮用一杯约100~120ml的温开水，以冲淡血液黏稠度。

心脏病

冬季是心绞痛等心血管疾病的高发期。而心绞痛的主要表现就是胸部的

疼痛、憋闷

等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。

建议：

一定要注意温度变化，注意保暖。一定要多喝温水，降低血液黏稠度。

中老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动。膳食要合理，保持充足睡眠，注意劳逸结合。

脑血管病

老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，加之冬季气温变冷，容易造成血管突然收缩，出现

缺血性中风的早期症状有

突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无

力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。

建议：

要注意保持心态平和，保持充足的睡眠，控制血压。每天蔬菜水果也是必不可少的。及时增减衣物避免受凉。

糖尿病

很多身患糖尿病的“老糖友”在冬季记住这4句话，帮你健康温暖过冬。

小雪节气之后每天多喝水。

有利于体内毒物的排泄，预防糖尿病酮症酸中毒。

小雪节气之后注意保暖。

避免严寒刺激，血糖、血压出现波动。

小雪节气之后注意少油少盐。

小雪节气之后，泡脚时间不要过长。

糖尿病患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。不断加热水会被烫伤。

小雪养生全攻略

食补篇

不同体质，灵活食补。

中医的治疗原则是“虚者补之”。同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。

1、气虚症

常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。

2、血虚症

常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，可选用十全大补丸、当归、阿胶、龙眼肉等。

3、阴虚症

常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，可选用参杞蜂王浆、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等。

4、阳虚症

常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，可选用金匮肾气丸、龟龄膏、鹿茸、杜仲等。

服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。

保健篇

小雪时节，人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变，坚持采用以下功法锻炼，有较好的防治作用。

1、干浴按摩功

方法：

全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，头部做梳头动作64次，使头皮发热。

然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。预防流感。

2、抱膝导引功

方法：

端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，全身放松。

右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，36次。

然后再反向做相同动作，36次。

可使下肢气血流畅，经络疏通。

此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

3、按摩刺激太溪穴

太溪穴是肾经的原穴，坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力。

方法：

用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。

推膻中穴

生气后，气会郁积在胸部，冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，推揉膻中穴。

方法：

双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手向下推动，摩擦胸骨至发热，再在两侧肋部搓动20遍，有助心胸开阔，郁闷渐消。

起居篇

1、赖床养阳气

早睡晚起，以养阳气。

晚上在10点前上床，早上宜6:40以后再起床。

睡前一小时用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

2、穿戴好，保护阳气

头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

3、养精蓄锐少房事

《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

4、睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

每晚用热水泡脚，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

养生食谱推荐篇

①黑芝麻红枣粥

食材：

粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖适量。

做法：

锅中加1.5升冷水，放入粳米和红枣，旺火烧沸后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

调入黑芝麻粉和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：

益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

②黑豆羊肉炖当归

食材：

羊肉(瘦)1千克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法：

先将黑豆用2杯清水煮软，另一个锅煮薄片的羊肉，除去泡沫及肥油；

将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

功效：

温补肾阳，还可以降低胆固醇。

End

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