月22日将迎来“小雪”节气，小雪是寒冷开始的标志。进入小雪时节，要如何适时养生保健呢？

一、御寒保暖

进入“小雪”节气后，寒潮和强冷空气活动频繁，气温会越来越低，北方地区可能会出现下雪，南方地区气候也会有明显降温，

寒气容易侵袭人体、损伤阳气，此时应注意御寒保暖，预防感冒，尤其是

早晚温差较大，要及时添衣御寒保暖。

背部为阳中之阳，风寒邪气容易透过人体的背部侵入而引发疾病；肾经起自足下，需谨防“寒从脚下起”，以免损伤肾阳。老年人、儿童及体弱者，尤其要注意背部和足部的保暖，避免寒邪由表入里、阳气受损，睡觉前可以适当热水泡脚（注意水温，以免烫伤），睡觉时也要注意褥垫的厚暖。每天宜早睡晚起，保证充足的休息时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

二、精神调适

小雪节气，天气时常阴冷晦暗、寒风瑟瑟，此时人的心情容易受其影响，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。而现代医学也认为，小雪节气，日照时间减少，可引起抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，晒太阳有助缓解抑郁。因此，小雪养生，需要注意精神调养，保持乐观，适当参加一些户外活动，多晒太阳，多听音乐，白天居室宜适时开窗保持空气清新，让阳光射进室内，提升室内阳气。

三、食膳调理

小雪节气后的饮食，可适当吃些温润益肾的食物，如羊肉、

、鸡肉、腰果、枸杞子、板栗、芡实、

、黑木耳、核桃、黑芝麻等。随着天气转冷，人们喜欢吃热乎乎的食物，吃火锅往往成为首选，吃肉和辛辣食物的机会也多，加上穿得严实，体内的热气不易散发出去，容易滋生“内火”，经常听说周围的人出现口鼻燥热、口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，白萝卜能消积清热、除燥生津、止咳化痰，此外，大白菜也有助于消积清热，适当喝点白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既能暖和滋补又能消积润燥，非常适合这个节气里食用。为了防止“上火”，还可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、苦荞麦，枸杞叶、苔菊等，以清心润燥。

四、运动锻炼

进入小雪后，之所以感觉手足发冷，多半是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，适当做一些锻炼，如乒乓球、羽毛球、跑步、太极拳、八段锦或体操等，有助于提升人体阳气。对于有晨练习惯的人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后4-5点，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

小雪时节，阴气渐盛，阳气潜藏，养生保健要顺应自然，御寒保暖，适当

进补，通过合理的饮食、顺畅的情绪、适当的运动，以达到

养肾养藏

、强身健体、延年益寿的目的。

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