今日是第二十个节气——

中国广大地区气温逐

渐降到0℃以下

冷空气活动更频繁；

农家开始动手

做腊肉

某些地方有

小雪吃糍粑

的习俗；

气温骤降，注意

御寒保暖

防感冒，

早睡早起

多运动

小雪节气天气阴冷晦暗，

应保持乐观心态，

多晒阳光防抑郁

▽▽▽

那么小雪节气，

有哪些养生技巧呢？

▽▽▽

多喝水，防内热

多饮水可以促进新陈代谢，最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外，蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

多食热粥

小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。此外多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

黑色食物补肾，防感冒

多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤，如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

想健康，多喝汤

鸡汤特别是老母鸡汤，有很好的补虚功效，能缓解感冒症状，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。

勤运动，不懒惰

小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。建议每晚用热水泡脚，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

早安！

你那里温度是多少？

（综合人民日报微博、中国气象报社、网络等整理）

本期编辑|

侯琳琳

审核|程明辉时岩

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