节气养生：小雪

【小雪简历】

十月中，

雨下而为寒气所薄，

故凝而为雪。

小者未盛之辞。

——《月令七十二候集解》

今年农历十月十五，小雪节气到来。

《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”顾名思义，在这一节气，天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但由于此时“地寒未甚”，所以雪量还不大，只能称为小雪。

【纯阴之月，一阳复始】

一般来讲，每年的小雪节气到来的那天都是在农历十月里，今年更是凑巧，在十月半当天。十月虽为纯阴之月，在命名上，却被称为“阳月”。古人的解释是“纯阴用事，嫌于无阳，故以名之。”

嫌就是嫌弃的意思，“君子爱阳而恶阴”。农历十月相对应的四月，被称为“阴月”。阴阳始终处于消长的过程中，常常是阴中有阳，阳中有阴的。阴极则阳生，所以小雪过后天气逐渐转向“一阳复始”的节奏。

由于阴气还是占压倒性的优势，处在刚刚萌芽的“一阳”也闹不出太大动静——只不过，在十月间，总有个几天，气温会回暖如春，还会挂起东南风。因此，十月又得名“小阳春”。

想当年，三国诸葛亮精通《易经》知晓天文，就是借十月“小阳春”的东南风，火烧赤壁，攻破曹营战船，大获全胜！

【小雪简历】

小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞而成冬。”

虹藏不见，待春生！

根据《礼记·月令》的记载：“季春，虹始見。孟冬，虹藏不見。”此处的虹是指螮蝀，狀似虫的一种生物。

小雪之后，时在孟冬，虹藏不見，天气上腾，地气下降，天地不通，闭塞而成冬。

但虹也只是“藏”起来了。待到来年季春之时，阴阳交会，虹就会露面了——这就是清明三候之一的“虹始见”。

天地不交，主肃杀！

小雪时节，天气上升、地气下降，天地不交，这就形成了一个“万物肃杀”的格局。

在《易经》中，天地相交为“泰”卦；反过来，天地不交为“否”卦。否卦，坤下乾上，正是天气上升，地气下沉，天地阴阳二气互不交合，万物生养不得畅通，为否。否者，闭也。所以否象征否闭、闭塞。

否为阴阳不交之意，闭塞不通之象。阴阳交泰、云蒸雨降，草木萌动，万物生长。而阴阳不交、背离，万物失去生机，一片肃杀。

乾坤气闭，宜闭藏！

但万物肃杀，并不意味着死亡、消逝——而是藏，闭藏、伏藏。譬如，很多动物并未停止心跳，而是“冬眠”了。他们的越冬方式，就是减少消耗，深藏在地下。这是自然规律。

人也是要“藏”的。《黄帝内经》中讲:“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子戒谨，节嗜欲，止声色，以待阴阳之定。”

【小雪养生】

真正的节气养生，不是避开严冬与酷暑，而是顺应大自然的规律过日子。所以，小雪时节的养生要点，就是符合敛阴护阳的闭藏之道！

起居养生

早睡晚起。适当早睡，但不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

饮食养生

宜吃温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。

宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

饭前喝碗热粥或热汤，能够暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

中医认为“黑色入肾，而冬季是养肾最当时。”大多数黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还有抵抗寒冷、润肺生津功能。

调神养生

宜保持乐观，节喜制怒。

多参加娱乐活动，保持对人事的热情。

多晒太阳，吸收阳气。

运动养生

最好选择在中午较暖和时进行锻炼，场地宜选择在空气新鲜之处

运动项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等为好，不宜做剧烈运动。

过程中，不宜出汗过多，因为汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

肾主骨生髓，而寒易伤肾。运动中应注意对骨关节的保护。

【小雪的中医养生】

中医认为，冬为阴令，主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。且叶天士在《叶选医衡》中指出：“调寝食在医药之先……非安谷不能生精与气，非安枕不能养血与神。”所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。可见养成良好的睡眠习惯，建立正常睡眠规律是人体顺应昼夜节律，养生延年的重要措施。

冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”“万物藏，肾气水旺”，由于阳气闭藏后人体的新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化

【小医】温馨提醒：冬季需预防呼吸道疾病，心脏病和脑血管疾病。冬季艾灸保健适合体质虚寒的人群，特殊人群需在医生的建议下选择适合的部位艾灸。

古人说：冬季进补，开春大虎。

冬天是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。

吃好三样

1、羊肉

羊肉是冬天必备的食品。

《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。

羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。

但也不是所有人都适合吃羊肉，消化不良、内热咳嗽的人，最好少吃。

2、牛肉

牛肉性温，有丰富的蛋白质、氨基酸，可以有效提高身体的抗病能力。

适合病后调养、体虚面黄、筋骨酸软和贫血久病之人食用。

同时，牛肉还能滋养脾胃、强身健体。是寒冬的补益佳品。

3、栗子

栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。

冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。

而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。

但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。

喝好三样

1.鸡汤

鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火。

在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。

黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。

在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。

高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。

2、萝卜汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。

3、红薯粥

民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。

红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。

红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和

，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。

红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。

做好三样

1、温水泡脚，补养肾气

小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。

所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。

泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。

肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

2、室外活动不可起太早

老话说“冬天动一动，少闹一场病”。

冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。

一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。

冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。

3、注意头部颈部保暖

冬天最重要的，还是防寒保暖。

人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。

对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

这就是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪为何要艾灸？

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担。

而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节艾灸疗法的关键。

此外，一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，人体容易出现失眠、烦躁、悲观等不良情绪。

此时做艾灸，用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灼、温熨，激发经络之气，可以温壮元阳！

小雪艾灸，

温肾阳，强体质

小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，此节气艾灸养生需要从壮阳与养心两方面着手。

艾灸可以疏通经络，调和脏腑，补充人体阳能，刺激局部，调和五脏，养肾气，固护肾阳，振奋心阳，增强“抗寒”能力。

1、艾灸养肾四大穴位

艾灸取穴：

关元、肾俞、涌泉、命门

关元穴

肾俞穴

涌泉穴

命门穴

2、艾灸胆经诸穴，通调全身脏腑的生机

中医说“十一脏腑取决于胆”，艾灸胆经的穴位，打通胆经，可通调全身脏腑的生机。

除此之外，小雪时节，

除了艾灸养生，还可配合养生药膳食谱进行调养

如养心除烦小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

温馨提示：因人体差异大，以上灸法处方，仅供参考，请务必亲自体会求证！

衣|三类人定要穿秋裤

1.骨关节病人

这个季节膝关节保暖很重要，尤其是60岁以上的老年人、膝关节受过伤者及本来就患有关节疾病者。一般来说，女性40岁以后，男性50岁以后才会开始出现关节老化，主要表现为运动后关节酸痛，甚至肿胀，但近年来有年轻化的趋势，这与现代人久坐少动及不注重保暖有关。

2.月经不调者

许多痛经、月经推迟的女性在夏天都好好的，天气一转凉就犯病。从中医角度讲，这类人属阳虚体质，主要表现为怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上睡不暖、脸色苍白、没血色，如果不穿棉毛裤，相当于雪上加霜。

中医有句话，叫“

寒为阴邪，下先受之

”，这里的“下”指下半身。这也是一旦寒气袭来，人会先觉得脚冷，腿开始打哆嗦的原因。

3.感冒期、月经期、孕产期

人体有很多穴位和经脉，它们是相通的，如有一个地方受寒，保暖不均，气血运行受阻，同样也会生病，如感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其实也与下半身没注意保暖有关。

专家提醒，感冒期、女性月经期、孕产期，这三个特殊时期一定要穿棉毛裤。

这三个时期人体抵抗力相对虚弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了风寒，不仅会加重病情，还容易诱发其他疾病，如月经期不注意保暖，可能会诱发痛经甚至是盆腔炎、阴道炎等妇科炎症。

食|多食暖身、去火之物

小雪节气后，气温会逐渐下降，气血不足的人在冬季容易怕冷，这时可通过饮食调理来为机体增加能量，如多吃

大红枣等

助阳的食物。有一些人在冬季会出现口干、咽干及脸发烫等症状，这些人应注意少吃羊肉、牛肉等助阳食物，以生津养阴为主，如：多吃点木耳、桑葚、百合等。

但需强调的是，无论在药补，还是食补上，都不应盲目，不随波逐流，在充分了解自身情况的条件下，选择恰当的食物。

一些年轻人喜欢食用麻辣味的食物给身体保暖，但麻辣味的食物容易助长内火，使脸上生痘、口中频发溃疡。

对于这两种情况，营养专家建议，在饮食中可以多食用白萝卜。俗话说：“冬季萝卜赛人参”。中医认为，冬季食用白萝卜可养胃、益气补精，预防疾病，有益健康。经常食用可减少因摄入肉食过多而产生的上火，也可促进肠胃蠕动。

住|确保充足睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息容易生病。

每晚用热水泡脚能刺激足底穴位，或者艾灸促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。

行|动则生阳，灸可补阳

专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议市民多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。

中医经络学指出，人的背部属阳，督脉从上到下沿脊柱纵向循行于背部，总督人体全部属阳的经脉，有统率、督促的作用。如对背部进行刮痧、捏脊、艾灸等，均可起到疏通经络、养心安神、增强免疫力的作用，对患有慢性疾病的中老年人也具有一定的辅助调理效果。

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