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小雪节气，

孩子饮食上要注意什么？

A.要滋阴养精

B.要温补肾气

C.要健脾助运

D.要滋养心气

答案：A、B、C、D

陆游的诗句中有‘久雨重阳后，清寒小雪前’，小雪前后，降温更明显，我们开始感受到寒意。今天刚好小雪，就来谈谈，小雪之后，孩子的养护有什么要注意的。

《月令七十二候集解》中记载，

“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

就是说，小雪之后，天气变得寒冷，雨水被凝结成雪，但由于还没到最寒冷的时候，所以雪量较小。

时节，最大特点是降水很少、天气寒冷、阳气潜藏、阴气盛极。

小雪三候“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬”就是反映了这些特点：

小雪之后，降水很少，所以彩虹不再出现。燥，仍是主气之一；天空的阳气上升，地面的阴气却下降，阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机，天地闭塞，开始进入严寒的冬天。阳气弱的孩子，尤其是过敏儿、易感儿抵抗外邪的能力更弱，此时就要特别注意养护。自然界阴盛阳衰，孩子体内的阳气往往也很容易受到损伤。阳生于阴，帮孩子养藏阳气要从养阴滋阴开始。

小雪节气后，

孩子调养的重中之重在于：滋养阴精，养藏阳气。

日常起居，如何帮孩子养藏阳气

睡眠：早睡晚起

我常说，药补不如睡补，睡眠是孩子养阳的最好方法。在寒冷的冬天，睡得好尤为重要。

《素问•四气调神大论》就提出，冬三月，要“早卧晚起，必待日光”，早睡晚起，等到太阳出来了再起床，这样才不会扰动阳气。孩子的阳气稚嫩，此时，睡不足或睡不好，最易受损。

保证孩子充足的睡眠，是帮孩子潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。

可以再让孩子再早上床15分钟，九点前就上床，确保在11点能进入深度睡眠。早上可以适当晚起，比如说再睡15分钟，保证上学不迟到就可以。

晨起之后，不要让孩子马上到阳台或者户外

，这时候虽然有太阳，但是此时的阳气还是很弱的，孩子不要马上到户外去。傍晚也是一样的道理。一些敏感一点的孩子，早晨和晚上会咳嗽或者打喷嚏等，就是因为此时阳气弱，还在抵御外邪能力差。这个时候就少到户外运动，多休息，早睡觉。

保暖：注意防寒

冬三月，除了要“早卧晚起”，还要“去寒就温”。

小雪过后，冷空气越来越频繁，气温下降，寒意更明显。这时，要注意穿衣保暖。穿少了，寒邪入侵，耗伤阳气，还容易导致感冒。但也绝不能给孩子穿太多，否则“重衣温暖”，孩子得不到锻炼体质也不会好。穿多了，太热了，皮肤腠理一打开，阳气同样会耗散。通常来说，孩子跟大人穿一样多即可，或者比大人穿多一件。摸孩子后颈，有没有热出汗或者有没有发凉，就是最好的判断孩子是冷是热的方法。

除此之外，要特别注意脚部和小肚子的保暖。

“寒从脚起”，这个时候，一定要督促孩子在家穿拖鞋，绝对不能光着脚丫了。睡前可以给孩子用温水泡泡脚，一周1-2次，泡到微微出汗即可。

肚脐眼也就是神阙穴位于中焦，几乎是脂肪层最薄弱的地方，神阙受冻，很快就会着凉感冒、脾胃肠道都会有问题。这个时候除了睡觉时候要盖好孩子肚子，白天穿一个背心、坎肩就是非常好的做法。

多运动，多晒太阳

小雪之后，室外温度变低，家长总是把孩子拘在暖和的室内，这是不好的。

晒太阳，是除了睡眠外，另一个补养阳气的好方法。

中医认为，常晒太阳能助发人体的阳气。入冬后，自然界和人体都呈现“阴盛阳衰”的状态，此时，带孩子出门晒晒太阳，能助发孩子体内阳气，驱寒保暖。

户外运动同样是个不错的选择。

但最好选择在早上十点左右，或下午四五点比较暖和的时间段进行，选择空气新鲜的场地，散散步或者慢跑，不建议太剧烈的活动，微微出汗暖和身子为宜。

饮食调理：滋阴益肾

小雪之后，就可以开始考虑适当进补，给孩子吃些高热量的食物，以御寒防寒，储藏能量，蓄养阴精。

在饮食调理上，要坚持“秋冬养阴”的原则，食物不宜生冷，也不宜燥热，顾护脾胃，不扰阳气。

顾护脾胃依旧是重中之重，同时要顺应时节，侧重滋阴益肾，兼顾养心。

随着气温的下降，孩子进食的温热食物增多，加之冬天阳气潜藏体内，阳旺于内，体内热气蕴结。在孩子穿得多、室内温度较高的情况下，体内热气无法散发，就容易郁结脾胃，导致脾胃烦热，加上内燥，就会引发“内火”，损伤阴液。

阴液受损，最直接的表现就是，孩子阴虚火旺，容易上火，总是口干舌燥、大便硬结、手足心热。

此时，家长要重视滋阴润燥。消化好的孩子，可以适当进食鸭肉、兔肉滋阴养胃；消化情况弱点的孩子，家长可以用黑米、大枣、白萝卜、核桃、芝麻等滋阴益肾的食材熬粥。

冬主肾，肾主藏精。

天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。所以，此时，最适宜给孩子补养肾气以固精敛阳。

小孩子补肾跟大人补肾是截然不同的，要温补，不可采用攻伐太过的猛药，可以适当多食温补益肾的食物，如核桃、栗子、腰果、芡实、山药、红薯、南瓜等。

另外，中医认为，黑色入肾，补养肾气也可以多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、香菇、紫菜等，不仅益肾，还润肺生津，一举两得。

冬主肾，肾经最旺，肾水过亢，心阳的力量就会减弱。《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”所以，小雪之后，可以适当吃苦以养心气。

同时，《黄帝内经》记载：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”意思是，苦味的食物能使心火下济于肾水，达到固实肾气，心肾相交的效果。孩子阳气稚嫩，脾常不足，不适合苦寒之物，可以选择苦温之物，如杏仁、陈皮等，润心肺，温脾土，燥湿健脾又固实肾气。

另外，对于孩子而言，温热的粥、汤仍是首选。

粥和汤水分充足，营养物质得到充分释放，既润燥，又容易被孩子消化吸收，极其符合“秋冬养阴”的原则。家长可以选择不同的食材给孩子煲粥、煲汤，给孩子滋阴润燥，养藏阳气。

食疗粥方

三元粥

材料：

花生10粒，桂圆5克，红枣3枚去核，黑米30克，红糖10克。

做法：

共煲粥，分次服用。

功效：

滋阴润燥、健脾益肾。

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孩子舌苔白厚，

可能是什么原因？

A.可能是寒湿

B.可能是寒痰夹滞

C.可能有积食

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