小雪(LesserSnow)

2016年小雪时间：

11月22日，

三候，

虹藏不见：

由于不再有雨，

彩虹便不会出现了。天气上升地气下将：

天空中的阳气上升、

地中的阴气下降,

导致天地不通、

阴阳不交。闭塞成冬：

万物失去生机，

天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪食疗养生：

小雪是冬季的第二个节气它的到来将预示着气温越来越低，一些体质比较弱的人在小雪节气是很容易生病。小雪节气吃什么可以养生?下面为大家介绍三款膳食养生食谱，不仅可泻火而且还有滋补肝肾补血养颜的作用，小雪时节多吃这些食物还可以让你远离疾病。

1.长生不老黑芝麻红枣粥

黑芝麻红枣粥：男补肝肾女润肤

黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥，此粥长服，男补肝女润肤，是很多长寿者常服的养生圣品。

长生不老黑芝麻红枣粥配方：黑芝麻炒熟研末20克，粳米150克、枣(干)25克、枸杞10粒、赤小豆10克、核桃3粒、红糖10克。

制作方法：红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入泡发的红豆、粳米和红枣及核桃，先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;调入黑芝麻、枸杞及红糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，也有显著效果，有口皆碑。

2.冰清玉洁白玉汤

由于冬季阳气内藏，加之北方很多城市都有室内供暖，故而会引起内热上火的现象频有发生，如：口唇生疮、口腔溃疡、烦躁不安、失眠多梦…

如何预防这些上火现象呢？下面就和大家分享这款“冰清玉洁白玉汤”抗菌退烧泻内火。

冰清玉洁白玉汤配方：

马蹄六个、甘蔗20克、胡萝卜一支、玉米一个、茅根9克，小黄姜3片。

制作方法：将马蹄和甘蔗去皮同上述原料同熬约半小时即可食用。

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参”。而且其中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。

中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有以腰果、芡实、山药熬的粥，栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪经络养生：

寒冬已经来临了，都说冬天最适宜进补了，但是中医告诉我们，如果经络不通的话，进补了也是等同于虚不受补，营养物质没有办法好好吸收。因此，冬季要想进补，得先疏通经络。那么经络要怎么样疏通呢?下面就介绍适合小雪节气的经络养生法“肝肾调理法”。

通则不痛，痛则不通”，而《黄帝内经》中也注重人体的经络的通畅。今天，我们就一同了解现下一项延年益寿的运动——拍打肾经，可以温肾暖身，一整个冬天就不会怕冷，还能增强人体免疫力，防病强身。

拍打肾经可以在休息或者觉得劳累的时候做，从大腿内侧的根部开始，在内侧的中间拍打或者指压，自上而下慢慢地往下一直到足心处。

也可交替叩击腰背部。方法是两腿站立，与肩同宽，双臂自然放松，左右转腰，同时手臂随着腰部的转动自然摆动，并交替拍打到腰背部，可以连续做5分钟左右。

可以适当拍打背部的肾俞、命门穴位，以及臀部可以补肾益肾。

拍通肾经的功效：

酉时(17：00～19：00)是肾经当令，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

拍通肾经可以改善：肾阴不足，口干舌燥、慢性咽喉炎、气短喘促、心烦心痛、失眠多梦、五心(两手心、两足心、，心口)发热等；肾阳不足，手足冰冷、面黑发黑、头晕目眩、腰膝酸软等，每天酉时拍打肾经10分钟，即可补益肝肾，也可延缓衰老，缓解疲劳、增补精神、美容养颜。

益肾呼吸法：

益肾呼吸法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。

呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

益肾呼吸法练习方法：

首先，找一个安静的地方，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。

静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。

然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。

当心静如水，开始练习：

鼻腔吸气，胸腔放松，腹腔放松向外扩张，屏息3秒，收缩肛门、会阴及生殖器；鼻腔吐气，腹部收缩，浊气吐尽，屏息3秒，再吸气…如此反复，每日练习15-30分钟，固肾补气、长养精神、延缓衰老、容颜不老。是现代人舒缓减压、放松身心之修炼首选秘谛。

小雪情志调摄：

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

中国培训研究院-沃盟经纪推荐师资

王珏老师

专家介绍：

国家高级中医养生师

国家高级营养师

自然养生的践行者

国际自然疗法传播者

印度瑜伽国际联合会中国区导师

办公室养生总动员发起人

王老师生于中医世家，自幼秉承家学渊源；后遍访名师，师从手诊第一人蔡洪光、正脊大师徐子竞、中医自然疗法郝美玉教授、台湾原始点医学张钊汉教授等中医学、健康养生名家，研习中医、自然疗法、原始点医学等多种健康养生术；

王老师将中国传统中医学、道家养生术、印度瑜伽、灵修术、易经、黄帝内经、佛学、儒学等融会贯通，以医入道、已人为本，率先发起职场人士养生总动员，结合现代职场人士工作、生活特点，自创特色《职场人士健康管理智慧》、《办公室巧养生》、《远离亚健康防治颈椎病》、《四季养生智慧》、《黄帝内经养生智慧》、《道家养生智慧》、《魅力女性养心养生养颜经》、《中医体质养生》系列健康管理及自然养生课程，近十年来授课满意率全部在95%以上。

王老师自2008年专注于健康养生培训以来，已在深圳检验检疫老干部局、中国移动广东省多家地市公司、中国银行多家分行、交通银行多家分行、中海油等上百家机关单位、企业开展健康养生培训课程和讲座，并被招商银行总行、中国银行广东省分行、工商银行江西省分行、深圳海关检验检疫局等多家单位聘为常年健康养生顾问，且为清华大学，中山大学，浙江大学，上海交通大学，上海财大，等国内知名大学特聘讲师。

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