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今天我们迎来了惊蛰节气，也是仲春时节的开始。蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷，中国大部分地区进入春耕季节。古代常将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”此时养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，及时调整。因此，惊蛰养生需遵循四个要点。

（一）起居

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;

、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;

、睡前洗脸、洗脚时按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

（二）饮食

、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸭血、水萝卜、苦瓜、山药、银耳等食物。

、多吃梨子

惊蛰时节，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，可润肺止咳、滋阴清热。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

、少食动物脂肪类食物

饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，辣椒、葱蒜也应少吃。

（三）预防疾病

正气内存，邪不可干，即在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。在精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火。流感、水痘等疾病在这一节气都易流行爆发，因此要提前做好预防工作。

（四）运动

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

插图/内容：来源于图库及网络编辑：云思

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