大家都知道，食盐摄入过多容易诱发高血压，主要是因为里面的钠离子。

但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了，还有许多其他食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的元凶。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

图片来源:图虫创意

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

腌制食品：

都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：

100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：

100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：

100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：

一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：

一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：

一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：

20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：

一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：

约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

降血压小妙招

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

图片来源:图虫创意

减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

除了以上这几点，还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的4句话：

1.管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

①刺激食物：

辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物：

咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③高热量食物：

特别是糖类，容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：

比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

2.吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

3.很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

4.心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

来源：科普中国

编辑：谢进

【养生保健】把绿色生活变成习惯

【养生保健】抗糖≠戒糖正确的“抗糖”方式原来是这样的！

【养生保健】关节寿命只有60年，这些动作少做！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。