清明时节有“天清地明”的意思，是春季里最受人们重视的节气，这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。人应四时，春季万物生长，机体也是如此。在这样一个寄托哀思、乍暖还寒的清明时节，人们更应该注重调节饮食、起居和情绪。这个季节容易“肝旺”，人容易烦躁、发火，我们要克制自己的情绪，调畅情志。

男女老少均应活动

清明养生宜动不宜静

3天小长假有人选择外出踏青，也有人选择休息调整。专家提醒，这个季节最好外出活动活动。

不仅是年轻人应该拒绝成为“宅一族”，老年人也应该多外出走动放松心情，因为清明时期中老年人或多或少会受思亲气氛影响，出现情绪低落的症状，如果再没有乐观的心态加以调节，长此以往会伤肝，不利养生。因此，清明养生是宜“动”不宜过“静”。

另外，春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜，必要时还应带上防过敏的药物。

合理增减衣物

清明养生“春捂”要适当

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套，这样就会有效预防感冒。春季冷暖交替、气候多变，所以自古就有“春捂秋冻”之说，然而，“春捂”须有一定限度。

专家表示，清明是一个节点，过了清明就不宜再进行“春捂”，特别是对于新陈代谢比较快的人们而言，如果还进行过度的“春捂”只会引发“春火”。春季人体肝气当令，整整一冬蓄积在体内的阳气随着春暖转为向外生发，如果体内蓄积的阳气过多，会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血。所以春天既要防寒，也要抑“春火”，应根据天气变化及时增减衣物。

青团适可而止

饮食避吃“发性”食物

吃青团是清明的习俗，尽管肠胃不好的人不适合吃性质寒凉、不易消化的食物，但对于一些传统饮食，不少人仍“把持不住”。消化科专家介绍：“清团大多是用艾草的青汁和糯米粉调和，再加入馅料包成，这类食物多含淀粉和油脂成分，对于脾胃虚弱以及寒性体质的人来说，过多食用会加重肠胃负担，极易引起消化不良。”

此外，发性食物会助火助邪，有慢性病的人要忌食。“发物”有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。由于清明雨多湿气较重，在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

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