绵绵春雨就像

为春天的美景蒙上一导面纱

我们终于在和风细雨中

迎来清明小长假

在这个万物生长、

惠风和畅的小假期，

不妨在家试试养生，

祛祛湿气~

清明既是节气，又是节日。此时，万物复苏，阳气生发，气温普遍上升。南方雾气减少，雨水增多，湿气加重，容易使人疲倦嗜睡、肢体困重。

清明养生，原则为养肝疏肝、健脾祛湿。

运动保健

佛系养生·清明篇

清明养生重点在养阳，关键在于多动少静。多进行踏青、登山、放风筝、荡秋千等户外活动东也能很好地锻炼到体质，但要注意根据自身体力和身体素质量力而行。

“在家待着也可以锻炼吗？”

完全可以！

这样坐着，也能起效果~

清明坐功

佛系养生·清明篇

主治：

腰脊肠胃虚邪积滞、耳前热、苦寒、耳聋咽痛、颈项肩臂疼痛、腰软等。

功法：

坐位，盘坐。两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

温馨提示：

坐功锻炼要专心，大家不要像小男孩那样做小动作哟~

又谈到了吃货最关心的话题！

清明怎么吃，

才能既尝到美味又能养生呢？

饮食调养

佛系养生·清明篇

清明时节，

饮食宜减酸、增甘、增辛

不宜多食辛热、过于生发的羊肉、狗肉、白酒等食物，以防助阳生火。大家可多食具有健脾利湿、清肝养肝功效的食材，如

荠菜、山药、扁豆、枸杞、红枣、佛手、菊花、玫瑰花

-疏肝双花茶-

配方：

玫瑰花6朵、杭白菊3朵、佛手5克、白芍5克、枸杞子5克、蜂蜜适量。

烹调方法：

上方加1碗半清水煮至半碗，去渣；待药汤稍凉，调适量蜂蜜作茶饮。

方义：

玫瑰花，味甘、微苦，性温，归肝、脾经，有理气解郁，和血调经的功效，主治肝胃气痛、新久风痹、吐血咯血、月经不调等。杭白菊，味甘苦，性凉，可疏风、清肝、明目，主治头痛、眩晕、目赤、心胸烦热等。

配合疏肝行气、和胃止痛的佛手，柔肝养血的白芍、枸杞子，疏肝双花茶具有

疏肝解郁、养肝明目

的功效，适用于清明前后肝气亢盛所致

目赤头痛、急躁易怒、失眠多梦、口干口苦、胃腹胁肋疼痛

等症的调治。

清明养生，

还有一记“大招”，

助你加强调理效果！

中医外治

佛系养生·清明篇

刮痧是在中医经络腧穴理论指导下，利用特制的刮痧工具和介质在人体表面特定部位进行相应的手法刮拭，以达到防病治病目的的一种疗法，有

调和阴阳、扶正祛邪、清热活血

的功效。

刮痧肝俞至三焦俞区域时，应取俯卧位，在局部皮肤外涂润滑油，用刮痧板从双侧肝俞刮至三焦俞，从上到下、从内到外进行刮拭，刮5-10分钟或至皮肤出痧为度。

刮痧结束后，大家记得注意保暖，可饮温水一杯，数小时内避免冷水刺激局部皮肤。

清明时节，

应从运动、饮食等方面进行调养，

结合中医特色疗法，

养肝疏肝，健脾祛湿。

这套清明养生“大法”，

你都get到了吗？

资料：

未大夫健康学堂

支持：广东省中西医结合医院

编辑：念响新媒体

1.如需转载本微信公众号发布的原创图文，请在后台联系小编处理；2.除标注原创的图文外，本微信公众号发布的图文版权均归原作者所有；如因来源不详，而无法标记来源和署名的，版权仍归原作者；3.凡本微信公众号发布的图文侵害到相关著作权所有人，或原作者不希望转载，请及时联系时联系ilawman@163.com，我们将予删除。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。