清明时节前后，既有祭奠先人的传统，又是外出踏青、拥抱自然的好时机。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。此时的郊野，空气清新、花红叶绿，在假期锻炼身体和陶冶精神之余，我们也应该注意养生，让自己神清脑明，迎接假期后的工作和学习。

首先，清明节前后处于一年之中的春季，中医认为春季万物生长、阳气始生，凛冬刚过，气候特征变化较大，极易出现乍寒乍暖的情况，加之人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所减弱。《内经》云：“冬伤于寒，春必病温”，清代医学名家叶天士也认为春温为伏气温病。所以在这样的气候环境下，人既容易受到风、寒表邪的侵袭，又容易因冬季受邪伏而后发生病。

在穿着上，我们不能过早减掉厚衣服甚至骤减，许多患者在这种时候因为寒热不均出现发热，导致病情反复、加重。民间历来就有“春捂秋冻”的说法，古代中医名家则提出，春季的衣着宜“下厚上薄”，“下体宁过于暖，上体无妨略减”，达到养阳收阴的目的，使身体适应春天气候变化的规律，达到养生防病的目的。

其次，在清明时节前后，为了适应春天阳气升发的特点，我们要结合自己的身体条件，选择合适的运动方式。许多人惯于踏青、植树或放风筝，“踏青于阡陌“、”添丝放纸鸢”，这些活动可以在锻炼身体的同时，使身心愉悦，情志舒畅，符合中医提出的在春季情绪忌暴怒、忧郁，宜调达舒畅的观点，尽量使自己处于积极的精神状态。

但在此需要指出的是，对于一些脑病患者或是合并高血压病的患者，在保持身心舒畅的同时需要注意运动量的适度。病情控制平稳的患者无妨适当散步慢行，或者参加“太极拳”、“八段锦”等气功锻炼。

而目前处在治疗疾病阶段的患者则宜多休息

，量力而为，血压不稳定的患者要避免剧烈运动。

清明节气亦是多种慢性疾病易复发之时，因而要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾等。另外，“蒜、韭、姜、醋、大料之类，皆大力发散之品，都易耗伤，不宜多服、久服”。食补为先，应少酸多甘。为适应春季阳气生发的特点，为扶助阳气，适当食用辛温升散的食品，如：花生、葱、香菜、韭菜等，而生冷黏腻之物，则应少食，以免伤害脾胃。唐代孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，脾胃之气健旺，人可延年益寿，故甘味之大枣、山药最宜春季食用，可用枣、山药与大米、小米煮粥食用，以健脾

养肝益胃、滋阴润燥。

俗话说“春困秋乏”。很多人认为，春困不是病，是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。坚持早睡早起的生活习惯，这样有助于提高夜间睡眠质量，避免白天“春困”。

近现代有中医名家提倡

在春季多饮茶，尤其南方喜饮绿茶，有人用决明子、夏枯草煮水沏茶，“清明多饮醒脑茶，清肝散郁降血压“，饮之可清肝醒脑，去困解乏。

清明节前后，在追忆先人时，我们要适当节制哀思，避免情志失度；也要从衣食住行多方面来注重调养保健。

中医一贯坚持“不治已病治未病”的原则，对于现代人来说，积累一定的时令养生知识，对生活和工作非常有益。

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